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  1. 2017.02.17 봄을 준비한 단기간 다이어트 운동법 (8)



 

 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

 

 

안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 트레이너 비키(VIKI)입니다.

 

이제 봄이 다가오는듯합니다. 날도 풀려가고 옷의 두깨가 얇아지는 시기가 돌아오고 있네요.

우리가 미리 조금씩만 준비하면 더 좋은 결과가 나올 것을 알고 있지만,

발등에 불이 떨어져야 하게 되는 다이어트(Diet)가 아닐까 싶네요.

 

우리가 흔히 하는 다이어트에서 "운동"은 매우 중요한 부분을 차지합니다.

하지만 식이조절 없이 운동만 한다는건 다이어트에 그리 도움이 되지 않는다는걸 알아야합니다.

 

다이어트(Diet)를 통해서 체중을 줄이려면 먹는 양보다 많은 양의 칼로리를 소모해야 되는데,

식이조절을 하지 않고 운동만으로 살을 빼려면 엄청나게 운동을 많이해야 하기 때문입니다.

 

 

단기간에 다이어트에 성공하고 싶다면

자신의 의지를 확고하게 하고 다이어트 일지, 식단 일기를 쓰고,

체중과 사이즈 변화 등을 기록하는 것이 좋습니다.

 

또한 근력운동(Weight training)과 유산소 운동(Aerobic exercise)이 빠질 수가 없겠죠.

운동은 체중 감량 후 요요 현상이 오는 것을 막고, 몸에 탄력을 부여하는 효과가 있습니다.

 

그래서 오늘 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)가 다이어트에 도움이되는 3가지 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

다이어트하시는 분들께 추천드리며, 한번에 3가지 운동을 쉬지 않고 진행해주셔야합니다.

 

이운동법은 저희 비키니짐(VKNY GYM)에서 회원님들께 적용시키는 비키니짐만의 트레이닝 방법입니다.

모든 운동은 기본 50초를 기준으로 하며, 휴식은 10초를 두어 효과적으로 다이어트 하는데 도움이 되는 방법입니다.

 

그렇다면 시작해 볼까요??

 

 

봄을 준비한 단기간 다이어트 운동법

[데드리프트 (deadlift) & 푸쉬업 (push up) & 마운틴 클라이머 (mountain climber)]

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 바벨을 잡아주세요.

 

 

허리는 아치를 만들고 엉덩이를 먼저 뒤로 빼주세요.

무릎은 자연스럽게 구부려줍니다.

 

 

등의 힘으로 올라옵니다.

어깨 펴주면서 등을 조여주세요.

 

 

바벨을 대고 엎드려주세요.

아치를 만들어주세요.

 

 

가슴을 내밀면서 천천히 내려갑니다.

가슴이 바에 닿도록 해주세요.

 

 

가슴을 내밀면서 올라옵니다.

가슴의 자극을 느껴주세요.

 

 

바벨을 잡고 준비!!

 

 

복부의 힘을 느끼면서 무릎을 당겨주세요.

 

 

반대쪽도 등을 말아 무릎을 당겨주세요.

복부의 자극을 느껴주세요.

 

 

 

봄을 준비한 단기간 다이어트 운동법

[데드리프트 (deadlift) & 푸쉬업 (push up) & 마운틴 클라이머 (mountain climber)]

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 영도나그네 2017.02.17 16:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 다이어트는 식이요법과 운동을
    병행해야 효과를 볼수 있군요..
    오늘도 좋은 건강정보 잘보고 갑니다..

  2. 푸샵 2017.02.18 07:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    기온이 많이 올라 완연한 봄으로 가는 길목에
    다이어트 하는 사람들이 점점 늘어나고 있네요.
    운동과 식사조절 둘 다 병행하는 게 가장 좋은 듯 합니다. ^^
    건강하고 행복한 주말 보내시길 바랍니다. 비키니짐님!~

  3. 공수래공수거 2017.02.18 09:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    필요로 하시는분이 많을것 같네요
    조카도 결혼을 앞두고 급 다이어트 하는중입니다 ㅋ

  4. 베짱이 2017.02.19 18:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동과 휴식 그리고 영양...
    쉬우면서도 어렵네요.