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  1. 2017.09.27 남자 어깨 넓어지는 운동법 2가지 (14)



안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.


 


 

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 

 

아침 저녁으로 날이 선선해지는 만큼

 

자켓을 많이들 입으실텐데요.


 

자켓을 입었을때 넓은 어깨가 옷의 핏을 더 살리고

 

라인도 멋지게 잡는것을 보신적 있으실텐데요.


 

멋진 자켓들을 누구보다도 잘 어울리게 입기 위해 소개해 드릴

 

오늘의 운동은 어깨운동입니다.

 

남들보다 크고 넓은 어깨만들기 운동 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

남자 어깨 넓어지는 운동법 1

[덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder Press)]

 

삼각근 (deltoid), 상완삼두근 (triceps), 승모근 상부(upper trapezius) 운동입니다.

 

 

덤벨 숄더 프레스-Dumbbell Shoulder Press덤벨 숄더 프레스-Dumbbell Shoulder Press

 

1. 다리는 어깨 너비로 벌려주세요.

 

2. 무릎은 살짝 구부려 주시고 팔은 덤벨을 든 상태에서

 

3. 덤벨을 귀 높이까지 들어주세요.

 

4. 상완은 수직으로 유지한채 어깨를 이용해 팔을 들어주세요.

 

5. 팔꿈치를 완전히 곧게 펴면서 위쪽으로 올려주세요.

 

 

덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder Press) 운동영상

 

 

 

 

남자 어깨 넓어지는 운동법 2

 덤벨 프론트 레이즈 (Dumbbell Front Raise)


전면 삼각근 (deltoid) 운동입니다.

 

 

덤벨 프론트 레이즈-Dumbbell Front Raise덤벨 프론트 레이즈-Dumbbell Front Raise

 


1. 다리는 어깨너비로 벌려주세요.

 

2. 팔꿈치를 약간 구부려 덤벨을 잡아주세요.

 

3. 어깨를 이용하여 덤벨을 어깨 높이까지 그대로 올려주세요.

 

 

덤벨 프론트 레이즈 (Dumbbell Front Raise) 운동영상

 

 

 

 

 

사이드 래터럴 레이즈 (Side Lateral Raise)

측면 삼각근 (deltoid) 운동입니다.

 

사이드 래터럴 레이즈 -Side Lateral Raise사이드 래터럴 레이즈 -Side Lateral Raise

 

1. 다리는 어깨너비로 벌려 11자로 만들어주세요.


2. 팔꿈치는 약간 구부려 허벅지 옆쪽으로 고정시켜 줍니다.


3. 팔꿈치를 이용해서 들어올린다고 생각하시고 어깨 높이까지 들어올려 줍니다.


TIP : 어깨보다 높이 올릴경우 승모근의 개입이 많아짐으로 주의하세요.

 

 

사이드 래터럴 레이즈 (Side Lateral Raise)

 

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 드래곤포토 2017.09.27 13:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    상세한 소개 잘보고 갑니다.
    행복한 하루보내세요 ^^

  2. 도느로 2017.09.27 17:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남자의 좁은 어깨는 참 무력해보이죠?
    늦게라도 어깨를 넓히는 운동은 반드시 필요하다고 봐요.
    몸꽝이긴하나 그나마 어릴 때 넓혀놓은 어깨 때문에 완전 흉하진 않아 다행입니다. ㅋㅋ

  3. 베짱이 2017.09.27 23:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이거 제대로 하면 완전 죽음이던데.. ㅋㅋ
    오만상을 짓게 되는... ㅠ

  4. Deborah 2017.09.28 01:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우리 남편보고 따라 하라고 해야겠어요 ㅋㅋ

  5. peterjun 2017.09.28 02:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    많이 보던 운동법이에요.
    이름은 어렵네요. ㅠㅠ
    저도 따라서 해야겠습니다. ㅎㅎ

  6. 봉리브르 2017.09.28 08:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히 연스바면
    멋진 모습으로 탄생할 수 있겠네요.

    잘 보고 갑니다.
    활기찬 하루 보내세요^^

  7. 공수래공수거 2017.09.28 09:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 어깨가 조금 넓은 편입니다 ㅎㅎ

  8. 에스델 ♥ 2017.09.28 14:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남편에게 추천하고 싶은 운동입니다.^^
    좋은 하루 보내세요!