반응형 둔근운동2 하체를 받쳐주는 힙만들기 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 겨울이라 추워서 따듯한 곳에 오래 앉아계시거나 밖의 활동을 자재하시는 분들이 많이계신데요. 이렇게 활동이 줄어들게되면서 하체의 근육들의 사용빈도가 점점 줄어들기 마련입니다.사용빈도가 줄어드는 하체의 근육, 그중에서도 엉덩이 근육이 점점 약해지게되면요통의 원인이 될수도 있고 옷을 입었을때 뒷태가 나지않는 문제가 생기게 됩니다.하여 오늘은 하체의 건강도 지키고 옷태를 이쁘게 만들어줄 엉덩이운동을 준비했습니다. 하체를 받쳐주는 힙만들.. 2019. 2. 20. 체어에서 둔근운동과 고관절운동 동시에 하기! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 평소에 고관절을 움직이지 않으시는분들, 그래서 걸을때 마다 골반에서 소리가 나거나 삐걱거리는 느낌이 나시는 분들 많으실거예요. 일상생활에서 고관절을 많이 움직이지 않기 때문에 생기는 일들인데요, 그래서 준비한 운동은 고관절을 유연하게하는 동시에 둔근의 힘까지 기를 수 있는 동작입니다! 체어에서 둔근운동과 고관절운동 동시에 하기! 먼저 페달을 발쪽으로 향해 눕습니다. 다리는 골반 넓이로 평행하게 벌려서 페달위에 발 볼을 놓고 손은 엉덩이 옆에 편안하게 내려놓습니다. 어깨 긴장 하지 않게 매트위에 날개뼈가 다 놓여져 있는지 확인해주세요! 마시고 준비하시고, 그 다음 내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 척추 하나하나씩 엉덩이를 .. 2018. 9. 23. 이전 1 다음 반응형
