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편평한 등을 가진 분들을 위한 상복부 컬 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 플랫한 등을 가진 분들은 몸을 동그랗게 만드는 동작들과 상복부 자세의 유지를 요하는 필라테스의 많은 동작들 진행시에 한계가 있을 수 있는데요 그래서 오늘은 초급자 분들도 충분히 진행하실 수 있으시면서 척추의 유연성에 도움이 되고 흉추의 분절을 익히며 동시에 상부 복근 및 전거근을 강화 시킬 수 있는 운동을 준비했으니 집중해서 보시고 함께 진행해 볼까요 캐딜락위에서 푸쉬바쪽으로 머리 방향을 두시고 천장을 바라보고 바로 누워주세요 몸을 위로 약간 옮겨 머리가 캐딜락 끝부분에서 약간 벗어나는 정도까지 만들어주시고 양손은 바를 살며시 잡고 팔은 펴주세요 무릎은 세워주시고 주먹하나 들어갈 정도의 공간 유지해서 다.. 2020. 11. 25.
[합정필라테스]팔과 어깨를 강화시켜주는 필라테스 2탄!! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILSTES VKNY) 입니다!! 오늘은 지난시간에 알려드린 매끈한 등과 탄력있는 팔라인 만들기 2탄을 알려드리려 합니다 이번 동작도 등과 팔 및 복부 강화에 효과적인 동작이고 지난번과 같이 캐딜락을 이용해 진행하려합니다 하지만 동작과 자극의 정도는 달라지니 저희와 함께 진행해보시면서 또 다른 재미를 느껴보세요:) 캐딜락 위에서 롤다운바를 향해 앉아주세요 무릎을 구부려 다리 아래에 롤다운 바를 두고, 두 손으로 양 끝을 잡아주세요 공을 허리 뒤에 껴주시고 숨 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 롤다운 바를 등의 힘을 이용하며 아래로 지그시 눌러 끌어내려주세요 짧은 호흡을 하며 빠르게 롤다운 바를 아래 위로 움직이는 걸 반복해주세요 15~.. 2020. 11. 17.
[합정필라테스]탄력있고 매끈한 등과 더불어 탄탄한 팔과 군살 없는 상체라인 만드는 필라테스1탄!! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 소도구와 캐딜락 기구를 이용하여 등 운동과 동시에 팔과 상체 후면을 강화시켜주고 코어강화 효과도 있는 일석삼조 운동을 알려드리려 합니다 평소에 팔과 복부에 근력이 없고 어깨 긴장을 많이 하면서 구부정한 자세를 취하는 분들에게도 좋은 동작이니 참고해서 진행해주세요^^ 캐딜락위에서 롤 다운바 쪽을 바라보며 무릎을 세우고 앉아주세요 공을 허리뒤에 껴주시고 상체를 세우며 복부를 긴장시켜주세요 두 팔을 뻗어 핸드스트랩을 잡고 숨 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 팔꿈치를 구부려 핸드스트랩을 당겨주세요 이때 손바닥은 서로 마주보게 유지해주세요 또한 가슴과 어깨를 활짝 열어 날개뼈를 조여주세요 다시 숨 마시면.. 2020. 11. 13.
[합정필라테스] 등(신전근)을 강화시키는 "스파인 스트레칭(Spine stretching)" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 체어라는 필라테스 기구로 등 근육 중에 하나인 신전근을 강화시키는 "스파인 스트레칭'(Spine stretching)"이라는 동작을 알려드릴게요 움츠려있던 몸을 펴주어 몸통의 앞면과 후면이 동시에 시원해지면서 척추 유연성도 향상되는 동작이니 조금 어렵더라도 횟수를 조절해가며 천천히 배워 보실게요^^ 체어의 손잡이를 잡고 페달 발바닥을 대고 서 주세요 발끝으로 서서 팔꿈치와 어깨를 펴며 척추를 신전해주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 척추를 분절하여 중립 상태를 지나 척추를 말아서 몸 전체를 들어올려주세요 손바닥으로 핸들을 누르며 코어의 힘으로 올려주세요 다시 마시면서 복부 수축.. 2020. 8. 21.
복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스인 필라테스비키니입니다! 오늘은 리포머에서 복근강화와 동시에등에 위치한 척추의 심부 근육 스트레칭을 동시에 할 수 있는 동작을 알려드릴거에요 한 동작으로 여러 근육을 사용할 수 있고 보기와는 다르게 초급자 분들도 쉽게 따라할 수 있으니 어렵지 않게 하실 수 있답니다^^ 그럼 시작 해볼게요! 복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기 리포머에서 뒤쪽 라이저를 향해 앉은 자세에서 발바닥 족궁을 머리받이 상단에 둡니다 손은 스트랩을 잡고 팔꿈치는 곧게 펴며 어깨는 중립을 해줍니다 척추는 곧게 세우고 숨을 마시면서 척추를 길게 늘려줍니다 내쉬면서 배꼽을 척추쪽으로 당기고 하부 둔근을 사용하며 척추의 맨 아래에서부터 C곡선을 시작합니다 척추를 맨 위까지 한 마디씩 분절하.. 2019. 9. 12.
누구나 갖고싶은 등만들기 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.잠시 비가왔다가 선선해지나 싶더니다시 날이 후끈후끈해지고 있습니다. 이렇게 더워지는날 겉옷을 아침에 입고오셨다가 한손에 들고 다니시는 분들 많으실텐데요. 오늘은 그 겉옷안에 숨겨있는 등을 멋지게 만들어줄 운동을 보여드리도록 하겠습니다. 누구나 갖고싶은 등만들기 운동 1뉴트럴그립 풀업(Neutral grip pull up) [준비자세]손바닥이 마주보게끔 바를 잡아주며등은 곧게 펴주며, 팔꿈치를 살짝 구부린 상태로 가슴은 앞으로 쭉 .. 2019. 6. 11.
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