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등라인7

힙과 등라인 동시에 만드는 필라테스운동[합정필라테스] 더보기 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 캐딜락에서 힙은 업 시키고, 등은 매끈 탄탄하게! 둔부와 등을 강화시켜 줄 동작을 준비해 보았습니다. 1. 보수 중간 마크 부분보다 조금 아래쪽에 배꼽을 대고 엎드립니다. 발은 골반너비로 벌리고 무릎과 고관절을 펴 엉덩이를 조여놓고, 양손은 롤다운 바를 잡고 준비합니다. 배꼽을 쏙 집어넣어 복부 긴장감을 유지해 주세요. 2. 내쉬는 숨에 롤다운 바를 머리 뒤로 당겨줍니다. 팔의 힘이 아니라 날개뼈를 조여준다는 느낌으로 등의 힘으로 당겨주세요. 3. 마시는 호흡에 힘을 계속 유지, 저항하며 제자리로 돌아갑니다. *주의사항* 1. 복부 긴장감과 둔부 힘을 계속 유지해 주세요.. 2023. 2. 17.
비키니가 잘 어울리는 등만들기 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 합정 비키니짐 트레이너 제로입니다~ 덤벨을 이용한 등 운동은 따라 해 보셨나요? 덤벨로도 충분한 분들도 계실 테지만 거꾸로 만족하지 못하시는 분들도 생기기 마련이죠? 하여 오늘은 조금 만족하지 못하시는 분들을 위해 조금 무게가 있게 운동하는 동작을 알려드리려 합니다. 케이블 머신을 이용하여 동작을 보여드릴 건데요. 무게 조절을 쉽게, 그리고 무겁게 조절이 가능하니 본인에게 맞는 무게로 동작을 연습해보시기 바랍니다. 다리는 어깨넓이 정도로 벌려주신 다음 등과 허리를 세워줍니다. 양손은 바를 걸치듯 잡아준 뒤 어깨가 올라가지 않.. 2022. 3. 9.
여름준비! 필라테스로 날씬한 등라인만들기[합정역 필라테스비키니] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 이제 여름을 준비해야겠지요???그래서 오늘은 합정역 필라테스비키니에서 "여름준비!"를 위한 등라인 만들기 필라테스를 알려드릴까해요. 스피링보드를 이용하여 복부근육을 잡아주면서 신전근,기립근,등 근육등뒷태를 예쁘게 만들어주는 '스완'동작을 해볼건데요 캐딜락에서 기본적인 동작을 배웠다면, 이번에는 조금 더 난이도를 높인 스프링 보드에서 변형동작을 배워보실거에요! 여름준비!! 필라테스로 날씬한 등라인만들기 스프링 보드 앞에서 배를 대고 엎드린 자세에서 두 팔은 위로 펴서 롤다운 바를 잡아주세요 두 다리는 골반 너비로 정렬해주세요 호흡을 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 팔꿈치는 구부려서 롤다운 바.. 2020. 6. 17.
롤 다운 바를 이용해서 이쁘고 균형적인 등라인 만들기 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 등 뒤 속옷 사이로 삐죽 튀어 나올 살이 미우신분들, 등 근육이 약해 견갑골(날개뼈)가 들려서 몸의 불균형이 찾아오신분들! 많으실거 같은데요, 등살도 정리해 주며 견갑골도 균형적으로 만들어주는 오늘의 운동~ 같이 해보실까요? 롤 다운 바를 이용해서 이쁘고 균형적인 등라인 만들기 먼저 캐딜락 위의 박스 중간에 허리를 세워 앉습니다. 그 다음 허벅지 안쪽 내전근의 긴장감을 놓치지 않기 위해 골반 너비로 플렉스 볼을 끼워 단단하게 누르고 준비합니다. 어깨 높이보다 낮게 양쪽 롤다운 바를 잡고 마시고 준비! 내쉬는 숨에 하복부를 단단하게 수축하며 치골을 사선 천장으로 밀어 낸다는 느낌으로 몸통의 사선 기울기를 만들어 냅.. 2018. 11. 26.
팔뚝살과 등라인 매끄럽게 만드는 동작 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 잘보이지 않는 팔 뒷쪽과 등은 놓치기 쉬운 살들이죠. 하지만 옷을 입거나 사진을 찍어보면 바로 나타 나는 숨은 뒷 살들! 살뿐만 아니라 굽은 등까지 펴주는 좋은동작 소개해드릴게요~ 팔뚝살과 등라인 매끄럽게 만드는 동작 먼저 풀리 쪽을 향해 박스 위에 엎드립니다. 그럼 다음 가슴 밑부분 부터 박스에 지지 하고 다리는 고관절을 열어 외회전 하여 평행하게 붙입니다. 손은 스트렙의 로프를 잡고 손바닥을 마주 보도록 양쪽으로 뻗어서 내려줍니다. 머리를 바닥쪽으로 떨어지지 않게 살짝 뒷통수를 천장으로 밀어 내고 준비합니다. 자 이제 마시면서 뒷통수를 더 밀어내어 상체와 일직선으로 만든 뒤, 팔꿈치를 몸통 옆으로 90도로 .. 2018. 10. 8.
팔라인과 등라인만들기 필라테스 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)예요.이번주부터 날이 선선하니 완연한 가을날씨를 보여주고 있네요. 오늘은 여성분들이 관심을 가지는 부위중에 팔라인과, 등라인을 만들기위한 운동법을 알려드릴까해요. 상완 삼두근(Triceps) 강화와 등(Back) 라인 만들기 좋은 동작인 "숄더 풀 다운(Shoulder pull down)"인 동작인데요. 이운동은 스트레칭(Stretching)에도 좋은 동작이므로 동작설명과 영상을 보시면서 잘 따라해주시면 좋을 듯합니다. 팔라인과 등라인만들기 필라테스[숄더 풀 다운(Shoulder pull-down)] 우선 매트에 엎드려 누워주세요 양손은 몸옆에 핀 상태로 나란히 두시고 손바닥이 바닥을 향하게 해주세요 숨마시면서 복.. 2017. 8. 29.
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