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  1. 2018.09.24 리포머를 이용한 똥배없애기 (1)


 

 

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 오늘은 필라테스비키니 메인선생님이시죠. 필라테스강사 희영선생님의 글을 포스팅합니다. 

 

요즘 날이풀리면서 많은 분들이 운동을 시작하고 계시죠??

일교차가 심해 건강관리 잘 하셔야 하는 계절입니다 . 하지만 운동하기에는 딱인 계절이죠.

운동을 하기전에 몸을 잘 풀어주는것은  운동효과를 높이는데 큰 영향과 효과를 준답니다. 


혹시, "하늘자전거" 라고 들어보신적 있나요?

운동에 관심 있으신 분들은 한번쯤은 들어보셨을 말인데요~

오늘은 바닥에 누워서 다리를 들어올려 할 수 있는 이 하늘자전거와 비슷한 운동을 해보려 해요~

 

 흔히들 자전거 라고 하면 지구력이 좋아진다고 생각하시는데요. 

이 운동은 지구력뿐만 아니라 스프링 무게에 따라 근력운동도 효과적으로 할 수 있어요

 

그 뿐만 아니라 스프링 무게가 모두 다르기 때문에 무릎관절이 좋지 못하신 분들도 진행하실 수 있죠^^

 그리고 가볍게 걸어 빠르게 진행 하시면 유산소 운동으로도 손색없을 만큼

 쉽고 다양하게 접하실 수 있어요

 

오늘은 근력운동을 중심으로 알아볼까요?!

 

 리포머를 이용한 똥배없애기 운동 "하늘자전거 타기"

 

 

 우선 리포머에 바르게 누워 한쪽 발바닥에만 스트랩을 걸어주세요~

 (시작 전에는 다리스트레칭을 꼭 진행해주셔야 됩니다~)

 

양 다리를 가운데로 모아서 준비하세요!

  

 

마시는 숨에 한다리를 접어서 끌어오시고

 내쉬는 숨에 반대다리를 교차 해주시면 돼요

 

  

이때에는 자전거를 타듯이 발바닥을 아래로 굴려서 끌어오시고

 뻗는 다리는 무릎을 세게 쳐내지 않게 허벅지 힘으로 지긋이 밀어내주시면 됩니다

  

 처음에는 위에 설명드린 정방향으로 진행 해주시고 

적응이 되시면 아래쪽에서 반대로 진행 하는 역방향으로, 

난이도를 높이고 싶으시면 엉덩이를 들어서 복부힘으로 유지하면서 진행하시면 됩니다

 

 10~12회 3세트씩 진행해주시면 됩니다!


리포머를 이용한 똥배없애기 "하늘자전거 타기" 운동영상

 

  

날씨 영향을 받지 않는 곳에서

따뜻한날 한강에서 자전거 타는 느낌으로 진행 해보시면 어떨까요?^^


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서울 마포구 서교동 392-32 2층
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 4월의라라 2018.09.24 21:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    추석 때 과식해서 나올 똥배 걱정 해주시네요. ㅜ
    기구 이용하면 훨씬 효과가 있을 것 같습니다.
    남은 명절 즐겁고 편안하게 보내시길 바랍니다. ^^