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리포머운동46

힙과 코어 만들기 좋은 전신유산소성 리포머운동[홍대필라테스] 안녕하세요. 홍대필라테스, 홍대기구필라테스 전문 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 2021년 이제 새해가 시작되어서 1월도 막바지에 다다르고 있네요.코로나로 인해서 우리들의 일상에 많은 변화가 생겼지만,그래도 우리들이 새로운 한해를 맞이하는 방법중 하나가 "목표 만들기" 아닐까 합니다. 올해의 목표중 하나도 아마도 "건강 & 다이어트 & 몸만들기"가 있지 않을까 싶어요.그래서 오늘은 합정필라테스 필라테스비키니에서 "리포머를 이용한 유산소 운동법"에 대해 알려드릴께요. 힙(Hip)과 코어(Core) 만들기 좋은 전신유산소성 리포머운동 풋바를 바라보시고 서신 상태에서 양손은 풋바위에 두시고 오른쪽 발을 숄더레스트에 기대주세요 어깨 무너지지 않게 안정화 시키신 상태에서 복부 긴장하면서 .. 2021. 1. 30.
예쁜 힙(HIP)을 만드는 리포머운동[합정필라테스&피티] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!! 오늘은 소도구인 아크와 필라테스 메인 기구인 리포머를 이용하여 하체를 강화시키고 특히 엉덩이를 예쁘게 만들어줄 운동을 알려드릴건데요 남녀불문하고 엉덩이는 미적인 부분도 담당하지만 상,하체를 이어주는 골반에 붙어있는 중요한 부분이에요! 잘 따라해주시고 모두 예쁜 엉덩이를 가져보실게요:) 예쁜 힙(HIP)을 만드는 리포머운동 아크를 리포머 캐리지 위에 숄더레스트 앞에 가로로 놓아주세요 아크위에 옆으로 누워서 허리를 펴고 위쪽 발을 풋바에 올려주시고 플렉스를 해주세요 아래쪽 발은 직각으로 굴곡시켜 놓아주세요 골반이 흔들리지 않게 위쪽 손으로 허리를 잡아주시고 반대손은 머리를 받쳐 주세요 마.. 2020. 6. 30.
"뒷태만들기" 전신을 이용한 리포머운동[합정피티&합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추 분절 능력 향상에 도움이 되고 복부와 어깨를 강화시켜줄 '세미 서클(Semi circle)'이라는 동작을 알려드릴거에요 전신이 다 사용되는 동작인 만큼 쉬운 동작은 아니니 브릿지라는 운동으로 척추 분절을 익힌 후 진행해주세요:) "뒷태만들기!!" 전신을 이용한 리포머운동 리포머에서 캐리지 위에 등을 대고 누워주세요 두 다리를 벌려서 발을 풋바위에 올려 놓고 두 팔은 숄더레스트를 잡아주세요 척추는 브릿지 자세로 올려주고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 다리를 펴서 발로 풋바를 밀며 캐리지를 밀어주세요 이 때 복부와 힙에 힘을 풀지 않고 조이며 긴장을 유지해주세요 다시 마시면서 척.. 2020. 6. 26.
코어를 단단하게 해주는 리포머 운동[합정필라테스비키니] ​ 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 날씨가많이더워졌죠~ 오늘은 제일기본적이지만 힘든 코어운동을 해볼꺼예요~ 코어를 단단하게 잡아놓으면 사지운동도 비교적으로 흔들리지 않으면서 잘 할수있어요. 그럼 같이해보실까요? ​ 먼저 풋바에 어깨너비로 손목이 꺾이지않도록 길게 두손으로 잡고 케리지에 무릎이 골반너비로 닿고 헤드레스트에 발을세워 올려놓습니다. 그런 다음 정수리부터 꼬리뼈까지 사선 일직선으로 골반과 치골을 앞으로 밀어내어서 준비합니다. 시작자세부터 중요한 동작입니다! ​ 그런 다음 마시면서 준비하시고, ​ 내쉬는숨에 무릎을 떼고 상완힘으로 뒤로 밀어갑니다. 중요한건 팔의 힘보다 상하복부로 밀어낸다는 느낌으로 단단하게 상체를 고정시키며 가는것이 중.. 2020. 6. 25.
필라테스 리포머를 이용한 "뒷태만들기 운동"[합정필라테스비키니] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 제가 모든 수업을 시작하기 전에 회원님들께 시키는 스트레칭 루틴이 있는데요~ 그걸 알려드릴 때 마다 많은 분들이 햄스트링이 타이트 하다는 걸 느껴서 안타까운적이 많았어요 오늘은 타이트한 햄스트링도 늘려주면서 둔근과 외회전근을 강화시키는 동작을 알려드릴게요 필라테스 리포머를 이용한 "뒷태만들기 운동" 리포머 위에 박스를 놓고 그 위에 엎드려 누워주세요 무릎을 박스의 뒤쪽 끝부분 약간 바깥으로 두고머리는 풋바를 향하게 하고 손은 박스의 앞쪽에 두어주세요 발은 세우고 스트랩을 발바닥에 걸어 주세요 치골은 박스로 눌러주어 요추를 길게 유지하고평행인 자세에서 허벅지 안쪽, 무릎과 발목을 붙여주세.. 2020. 6. 10.
팔뚝살 빼는데 최고인 리포머운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정역기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 여성분들, 특히 웨딩촬영을 앞두고 계신분들이 가장 걱정하시는 부분인 팔뚝살 제거 운동을 알려드릴건데요 요즘 예쁜 웨딩드레스들이 거의 오프숄더 등 팔부분이 노출이 되는 디자인이 많기 때문에 예비신부 회원님들이 팔뚝살 제거하는 운동을 많이들 요청하세요 그래서 여러분들께도 공유하려고 한답니다:) 팔뚝살 빼는데 최고인 리포머 운동 리포머에서 풋바를 내려주시고 도르래 쪽으로 머리가 가도록 박스위에 엎드려주세요 다리는 골반너비로 벌려 고관절을 외회전해주세요 둔부근육을 수축하여 다리를 살짝 들어주시고 손으로 스트랩을 잡아주세요 팔꿈치를 구부려주시고 견갑골 안정화를 해주세요 턱을 당겨 고개가 .. 2020. 6. 9.
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