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  1. 2017.05.08 여름준비, 군살없는 섹시한 근육만들기 (2)


 

 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

늘씬하게 잘 다듬어진 몸매만큼 자신감을 주는 것은 없습니다.

매혹적인 어깨선과,

세밀하게 다듬어진 삼두근과

탄력 있는 하체와 함께

자신감을 주는 몸매를 만드는 중요한 요소입니다.

긴 옷으로 가려져 방심한 탓에 탄력을 잃고 방치된 몸매!!

어느새 불어버리고 늘어진 살을 움켜쥐며 한숨을 짓고 있나요??

자책하며 너무 속상해하지 마세요.

실내 서킷 운동으로도 충분히 탄력 있는 몸을 만들 수 있습니다.

 

서킷 동작을 실시하는 동안 상체와 코어가 강하게 훈련되면서,

높아진 심박수도 유지될 것이며,

칼로리 연소에 불을 붙일것입니다.

 

오늘 소개하는 운동은 여름을 준비하는 분들을 위해

어깨, 팔, 가슴, 등에 섹시한 근육을 만들어주는 동시에

체지방을 제거하고 코어의 탄력을 더해주는 운동을 알아보도록 하겠습니다.

 

여름준비, 군살없는 섹시한 근육 만들기 운동법

1. 파이럿 풀스 (PIRATED PULLS)

덤벨 한 세트를 바닥에 놓습니다.

양발을 벌리고 균형을 잡아주세요.

양손으로 덤벨을 잡고 푸시업 자세를 잡아주세요.

덤벨을 옆으로 들어 오늘쪽 어깨 위로 들어올립니다.

시작자세로 돌아왔다가 이번엔 왼쪽 어깨 위로 들어올립니다.

10개씩 반복합니다.

여름준비, 군살없는 섹시한 근육 만들기 운동법

2. 푸시업 (PUSH UP)

푸시업 자세를 잡아주세요.

팔꿈치를 옆구리에 붙이고 트라이셉스 푸시업을 합니다.

가슴을 내밀고 올라옵니다.

10개씩 반복합니다.

 

여름준비, 군살없는 섹시한 근육 만들기

3. 마운틴 클라이머 (MOUNTAIN CLIMBER)

푸시업 자세를 잡아주세요.

왼쪽 다리를 뻗은 채로 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요.

다시 제자리로 돌아갑니다.

이번에는 왼쪽 무릎을 가슴으로 당겨주세요.

10개씩 반복합니다.

 

3가지 동작을 10개씩 이어서 총 8회 반복 세트로 실시합니다.

 

여름준비, 군살없는 섹시한 근육만들기 운동영상

[파이럿 풀스 (PIRATED PULLS) + 푸시업 (PUSH UP) + 마운틴 클라이머 (MOUNTAIN CLIMBER)]

http://vkny.co.kr

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 멜로요우 2017.05.08 20:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보는것만으로도 운동이 되는느낌이지만 실제로 하면 힘들긴하겠죠? 여름을 위해 지금부터라도 해야겠어요