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  1. 2017.11.16 코어(Core)강화와 동시에 늘어진 뱃살빼는 2가지 운동법 (32)


 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

코어(Core)

 우리가 알고 있는 "코어(Core)"는 몸의 중심이라고 합니다. 

몸의 중심에 긴장감이 생기면 늘어진 뱃살같은 군살이 생길 틈이 없습니다.

 

코어(Core)는 등, 복부, 엉덩이, 골반 등몸의 중심을 이루는 부분을 말합니다.

 

육안으로 봤을 때 다른 근력운동보다 변화가 적을 수 있지만

몸의 기본이기 때문에 평소에 제대로 관리해야 합니다.


그래서 오늘은 "코어(Core)"를 강화하면서 동시에 

뱃살을 뺄수 있는 2가지 운동을 알려드릴까 합니다.  

 

코어강화와 동시에 늘어진 뱃살빼는 운동법 1

[플랭크 사이드 점핑잭 (PLANK SIDE JUMPING JACK)]

 

플랭크 사이드 점핑잭 (PLANK SIDE JUMPING JACK)

 

바닥에 엎드리고 어깨가 손등위에 위치하도록 합니다.

머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 합니다.

복부에 힘을 주세요.

 

플랭크 사이드 점핑잭 (PLANK SIDE JUMPING JACK)

 

점프해서 발을 양쪽으로 이동합니다.

이때 어깨와 복부를 힘있게 고정해주세요.

 

플랭크 사이드 점핑잭 (PLANK SIDE JUMPING JACK)

 

다시 시작자세로 돌아옵니다.

30개씩 5세트 반복합니다.

 

코어강화와 동시에 늘어진 뱃살빼는 운동영상 1

[플랭크 사이드 점핑잭 (PLANK SIDE JUMPING JACK)]

 

 




코어강화와 동시에 늘어진 뱃살빼는 운동법 2

[마운틴 클라이머 (MOUNTAIN CLIMBER)]

 

마운틴 클라이머 (MOUNTAIN CLIMBER)

 

엎드려서 플랭크 자세를 잡아주세요.

머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 합니다.

 

마운틴 클라이머 (MOUNTAIN CLIMBER)

 

복부에 힘을주고 오른쪽 무릎을 힘껏 당겨주세요.

몸이 흐트러지지 않도록 합니다.

 

마운틴 클라이머 (MOUNTAIN CLIMBER)

 

이번엔 왼쪽 무릎을 힘껏 당겨주세요.

다시 제자리로 돌아갑니다.

양쪽1회로 30개씩 5세트 반복합니다.

 

코어강화와 동시에 늘어진 뱃살빼는 운동영상 2

[마운틴 클라이머 (MOUNTAIN CLIMBER)] 




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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 낼다 2017.11.16 09:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    코어운동 많이들어봤는데 상당히 어려워보여요

  2. 공수래공수거 2017.11.16 10:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저 정도는 아니지만 그래도 팔굽혀 펴기는 매일 합니다 ㅎ

  3. 귀요미디지 2017.11.16 11:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요건 집에서 해볼수 있겠어요 ㅎㅎ
    날이 추워져 헬스장으로 가야할 발거음이
    항상 집으로 향하니 문제네요 ㅋ
    당장 오늘 집가서 해봐야겟네요 ^^

  4. *저녁노을* 2017.11.16 11:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히 따라해 볼게요.ㅎㅎ

  5. 모모1470 2017.11.16 12:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    지금 열심히 뱃살이 늘어가고 있는 중인데.. 열심히 해야겠는걸요 ㅠㅠ

  6. 휴식같은 친구 2017.11.16 14:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살이 쏙쏙 빠지는 느낌이네요.ㅎ 집에서 해보겠습니다.

  7. 에스델 ♥ 2017.11.16 14:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    코어근육 강화와 동시에 뱃살을 빼주는
    운동방법 잘 보았습니다.^^

  8. 해피인포 2017.11.16 14:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살을 잡는데 정말 효과적이겠군요.

  9. 4월의라라 2017.11.16 17:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    두번째껀 해봤는데, 너무너무너무 힘들더라고요. 흐흐흐
    그래서 뱃살은 여전해요. ㅋㅋㅋ

  10. 잉여토기 2017.11.16 18:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 플랭크 동작이라든가 저런 동작을 통해서라도 늘어만 가는 뱃살을 빼고 싶네요

  11. 평강줌마 2017.11.16 19:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    겨울이 되니 확실히 뱃살이 붙네요.
    그래서 운동을 해야겠다는 마음이 생겼어요.
    꾹 누르고 갑니다. 편안한 저녁시간 보내세요.

  12. 절대강자! 2017.11.16 19:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오랜만에 와서 공감 꾹~~ 합니다. ㅎㅎ
    잘 보고 갑니다. 따라해 보고 싶어집니다.

  13. peterjun 2017.11.17 01:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    코어도 키우고, 뱃살도 빼고 좋은 운동이네요. ^^

  14. IT넘버원 2017.11.17 06:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아는 친구한테도 이 운동 한번 해보라고 해야겠어요.^^

  15. 레오나르토드 2017.11.17 08:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸에도 코어가 있다는 사실을 처음 알았네요. 운동영상도 있고 좋네요~

  16. 욜로리아 2017.11.17 08:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쉬워보이나 결코 만만치않은 플랭크네요~~오늘도 뱃살조심~~~^^