반응형 머메이드4 스프링보드를 이용한 '머메이드'동작[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정역필라테스합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추 측면 근육강화에 효과적이고 고관절 움직임을 향상 시켜주는데 좋은 머메이드(Mermaid)동작을 배워볼게요 이미 많은 분들이 들어보시고 해보신 동작인 만큼 초보자분들도 무리없이 하실 수 있으니 천천히 따라와주세요:) 스프링 보드에서 롤다운바를 6번 고리에 걸어주세요 측면으로 앉을 때 다리는 Z-시팅 모양으로 앉아주세요 한 손으로 롤다운바를 잡고 반대쪽 팔은 옆으로 펴주세요 마시고 내쉬면서 한 손은 천장으로 올리고, 척추는 옆으로 기울여주세요 마시고 내쉬면서 한 팔을 후방으로 열며 척추를 회전해주세요 다시 마시고 내쉬면서 한 팔을 전방 아래로 내려 척추를 회전해주세요 10번 .. 2020. 10. 5. 코로나도 피하면서 집에서도 할 수 있는 골반 교정에 효과적인 머메이드 운동(소도구이용하기) 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 여성분들이 특히 자주 겪으시는 골반 통증 완화와 틀어진 골반을 교정하는데 효과적인 머메이드(Mermaid)동작을 해볼건데요 앞서 기구로만 알려드렸다면 이번에는 소도구 중 폼롤러 한 개만 있어도 할 수 있는 방법 알려드릴게요:) 집에 폼롤러 하나 있으시면 어떤 운동이든 여러가지로 변형해서 할 수 있어요~ 특히 요즘은 코로나로 인해 집에 머무는 시간이 많아졌는데요 이럴때 그냥 계시는 것보다는 쉬는 틈에 간단하게라도 몸을 움직이며 운동 해주시는 걸 추천합니다 골반 통증 완화와 틀어진 골반을 교정하는데 효과적인 머메이드(Mermaid)동작 먼저 매트에서 양 발을 한 쪽으로 뺀 Z자 앉은 자세를 취해주세요 폼롤러 위에 한 손을 올.. 2020. 3. 26. 척추측만증인 분들을 위한 머메이드 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 회원님들께 운동을 알려드리다 보면 한쪽 등이 다른 쪽보다 삐뚤어져 있거나 치우쳐 있는 분들을 볼 수 있는데요 이런분들은 척추 측만증을 의심해 볼 수 있습니다 증상이 심할 경우 수술을 고려할 수 있지만 후유증으로 남을 수 있기 때문에 될 수 있으면 운동으로 치료하시는 것도 좋습니다 그래서 오늘은 척추 측만증에 좋은 동작을 알려드릴건데요 무리하게 근력을 사용하는 동작이 아니니 초보자 분들도 쉽게 따라하실 수 있습니다^^ 척추측만증인 분들을 위한 머메이드 운동 캐딜락에서 옆을 바라 보고 앉아주세요 캐딜락에 가까운 손은 푸쉬바를 잡고 견갑골은 안정화합니다 척추를 길게해서 앉아 주시고 반대쪽 팔은 천장쪽으로 길게 뻗어 주세요 마.. 2018. 11. 19. [합정필라테스]구부정한 허리를 곧게펴는 머메이드 동작 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 가만히 앉아 있거나 서있어도 등과 어깨가 구부정하신 분들이 많으신데요~ 이런 분들이 사무직과 운전을 자주 하시는 분들이라면 통증까지 심해지시겠죠ㅜㅜ 그래서 오늘은 이런 분들을 위해 어렵지 않고도 척추가 시원해짐을 느낄 수 있는 동작을 알려드릴게요 구부정한 허리를 곧게펴는 머메이드 동작 리포머에서 풋바를 내리고 박스를 캐리지위에 올려주세요 스프링은 모두 걸어서 캐리지가 움직이지 않게고정시켜 주세요 박스위에서 옆을 바라보며 머메이드 자세를 취합니다 풋바쪽에 가까운 다리는 고관절 외회전을 하여 풋스트랩에 걸어주시고 둔부근육, 고관절 외전근에 힘을 주셔야 합니다 양 팔을 옆으로 벌려 견갑골을 안정화해줍니다 마시면서 준.. 2018. 11. 9. 이전 1 다음 반응형
