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  1. 2017.01.11 골칫거리 뱃살, 러브핸들과 옆구리살 빼기 운동 (24)


 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

"겨울" 몸매의 노출이 없는 계절이지요.

이런 계절에는 몸매 관리에 대한 중요성이 등한시되기도 합니다.

 

겨울은 그래서 다른 계절에 비해서비교적으로 빠른 속도로 살이 찌게 됩니다.

특히, 살이 찌게 된 여성들은바로 복부와 러브핸들로 고민하는 사람이 많습니다.

 

여성의 경우 호르몬의 영향으로 복부와 옆구리살이쉽게 붙고  잘 빠지지도 않습니다.

뱃살과 러브핸들 옆구리살이 고민이라면  식이요법과 복근운동 & 유산소운동을 꼭 병행해야 합니다.

 

그래서 오늘은 "골칫거리 뱃살, 러브핸들과 옆구리살 빼기 운동"에 대해서 알려드릴까 합니다.

 

 

골칫거리 뱃살, 러브핸들과 옆구리살 빼기 운동 1

[케이블 크런치 (cable crunch)]

 

골칫거리 뱃살, 러브핸들과 옆구리살 빼기 운동 1

 

케이블을 잡고 무릎을 구부리고 골반을 고정시켜 주세요.

본인에게 맞는 무게로 진행합니다.

 

골칫거리 뱃살, 러브핸들과 옆구리살 빼기 운동 1

 

등을 말아서 복부의 힘으로 케이블을 당겨주세요.

복부의 자극을 느껴주세요.

 

골칫거리 뱃살, 러브핸들과 옆구리살 빼기 운동 1

 

복부로 버틴다는 느낌으로 천천히 이완시켜줍니다.

힘을 빼지 말고 천천히 늘려주세요.

 

뱃살과 러브핸들 옆구리살이 고민이라면 알아두어야 할 운동

케이블 크런치 (cable crunch)

 

 

 

 

 

 

골칫거리 뱃살, 러브핸들과 옆구리살빼기 운동 2

덤벨 사이드 밴드 (Dumbbell Side Bend)

 

골칫거리 뱃살, 러브핸들과 옆구리살빼기 운동

 

발끝을 맞추고 덤벨을 들고 준비.

팔꿈치로 옆구리를 늘려준다는 느낌으로 이완시켜주세요.

 

골칫거리 뱃살, 러브핸들과 옆구리살빼기 운동

 

팔꿈치로 옆구리를 조인다는 느낌으로

힘껏 당겨주세요.

옆구리의 자극을 느껴주세요.

 

골칫거리 뱃살, 러브핸들과 옆구리살빼기 운동

 

다시 버틴다는 느낌으로

천천히 늘려줍니다.

다시 반복합니다.

 

본인에게 맞는 무게로 20개씩 5세트 반복해주세요.

 

 

골칫거리 뱃살과 러브핸들 옆구리살이 고민이라면 알아두어야 할 운동 2

[덤벨 사이드 밴드 (Dumbbell Side Bend)]

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. kakawood 2017.01.11 09:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    너무 몸매도 좋고 이쁜 선생님...
    휴 제 뱃살과 옆구리살은 어찌해야 될까요 ㅠㅠ

  2. 『방쌤』 2017.01.11 09:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오홋,, 집에서 따라해야겠네요
    요즘 옆꾸리가 아주 그냥,,,ㅜㅠ

  3. 워크뷰 2017.01.11 11:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그저 부럽습니다^^

  4. 푸샵 2017.01.11 12:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    영하9도로 시작한 수요일이지만
    뱃살빼기 운동은 지속되어야겠죠? ^^
    행복한 수요일 보내시길 바랍니다. ^^

  5. 줌마토깽 2017.01.11 13:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 넘ㅇ부럽네요
    자극됩니다ㅎ

  6. 죽풍 2017.01.11 13:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    골칫거리 뱃살은 정말 빼야되겠습니다.
    오늘도 행복하세요. ^^

  7. 이슈맨 2017.01.11 18:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살은 정말 안빠지던데...좋은 정보 알려주셔서 감사드립니다!!
    열심히 운동해봐야겠네요!!

  8. 멜로요우 2017.01.11 18:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 뱃살때문에 고민인데 열심히 해봐야겠어요!! 한동안 쉬었던 운동 시작해야겠네요!!

  9. U스타일 2017.01.11 19:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    진짜 열심히 운동한 느낌이 드네요.~
    고민은 되지만 행동으로 옮겨지지 않네요.~

  10. 도느로 2017.01.11 20:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎㅎ 저는 가장 쉬운방법으로 중량없이 맨손으로 저 자세를 자주합니다.
    그래도 효과가 어느정도는 있는 것 같으니 저렇게 한다면 더 확실하겠죠?
    근데 아무리봐도 근육이 예술입니다. ㅜㅜ

  11. 모피우스 2017.01.12 08:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와,,,, 대단하십니다. 좋은 훈련 내용 잘 배우고 갑니다.

  12. 공수래공수거 2017.01.12 08:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 저에게 필요한 운동이네요
    뱃살과 옆구리살 걱정되기전에 해야겠습니다