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  1. 2017.04.21 하루 30분으로 뱃살빼는 운동법 (16)


 

안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 비키니짐의 운동멘토 블랙(Black)선생님의 글을 포스팅합니다.

안녕하세요. 비키니짐의 운동멘토 블랙(Black)입니다.

 

요즘날씨가 너무 좋은거 같아요 옷차림도 가벼워져서

바깥활동하기 너무 좋은데요 그렇다보니 두꺼운옷만 입다

얇게 입은옷에 튀어나온 배를 보고 깜짝깜짝 놀라시는 분들이 많으실거에요.

 

이제 여름도 코앞으로 다가왔습니다. 그만큼 노출의 계절이 다가오고 있다는거죠.

그래서 오늘은 하루 30분운동으로 복부감소, 똥배를 없애주는 효과를 주는 운동에 대해 알려드릴게요.

 

블랙과 함께 "뱃살빼기 무작정 따라하기" 시작해 볼까요!!

 

 

하루 30분으로 뱃살빼는 운동법

 

1. 마운틴 클라이머

1. 팔을 어께넓이로 벌려주세요.

2. 상체는 일자로 유지하며 푸쉬업자세를 취합니다.

3. 가슴쪽으로 무릎을 올리며 양발을 번갈아 해줍니다.

  

Training Tip

힙이 너무 위로 과도하게 올라가지않게 주의하시고 빠른 속도보다는 천천히 일정한 속도로 해주세요

 

2. 레그 레이즈

1. 누워서 양팔을 조금넓게 벌려 손바닥으로 바닥을 지지하고 다리를 모아줍니다.

2. 다리를 수직을 향할수 있게 들러올리며 숨을 내뱉습니다.

3. 천천히 다리를 내렸다가 다시 올려주며 반복합니다.

  

Training Tip

운동해보시고 힘드시거나 허리가 아프시면 무릎을 접어주시면서 올려도 됩니다.

 

3. 브이 업

1. 천장을 보고 누운 상태로 팔은 만세를 해서 모아주시고 다리도 모아줍니다.

2. 숨을 내뱉으시면서 팔과 다리를 올려줍니다.

3. 팔과다리를 내렸다가 다시 올려주며 반복합니다.

 

Training Tip

 일정한 속도로 해서 운동해주시고 내릴때는 다리가 지면에 닻지않게 주의합니다.

 

  

※트레이닝 방법※

마운틴 클라이머 20회 / 레그레이즈 20회 / 브이 업 20회 = 1세트

총 4세트 진행

 하루 30분으로 뱃살빼는 운동법

사진과 동영상을 보며 천천히 따라해보시고 궁금하신점은 댓글 남겨주세요 ^^ 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 한백화물차 2017.04.21 15:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    30분만 투자해도 `~ 건강하고 탄탄한 몸매 만들 수 있겠네요 ~~

  2. 이청득심 2017.04.21 16:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    답방왔습니다~~ ㅎㅎㅎ
    이렇게만 하면 뱃살을 확실이 빠질것 같네요~~
    좋은 하루 보내세요~

  3. 꿀팁걸 2017.04.21 22:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    브이업자세는 정말 엄청나네요!!! 복근이 생길수밖에 없을것 같아요~

  4. 멜로요우 2017.04.21 23:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살은 확실하게 빠지겠는데 보기만 해도 참 힘들거같아요!ㅠㅠ 그치만 여름을 위해서라도...

  5. 코코 언니 2017.04.21 23:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살이 붙어있을수가 없는 동작이네요!!! ㅎㅎ

  6. T. Juli 2017.04.21 23:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 트레이닝 방법입니다.

  7. 공수래공수거 2017.04.22 07:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 뱃살 좀 빼야 합니다
    자꾸 게을러지는데 각성해야 되겠네요

  8. 보리🍻 2017.04.22 16:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    카오디오나 격투기에어로빅시간 마무리로
    하는 것들이네요...눈치만 살살보고 열심히 안하는데...그래서 안빠지는 거겠죠?! ^^!!