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  1. 2018.01.23 코어(Core)가 단단한 식스팩 만들기운동 (28)


 

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

 

이번주에 시작되었던 강추위가 지속되고있는데요.

이렇게 추운날에 춥다고 움츠리고만 있지말고 운동으로 면역력도 높여주고, 

추위로 움츠린 몸도 활기차고 탄탄하게 펼수있으니, 열심히 운동 하는 한주가 되어야 할듯합니다.



그래서 오늘은 코어(Core)가 단단한 복부근육을 만들기위한 운동법들을 소개하려고 합니다. 

복근을 강하게 만들기 위해서는 우선적으로 코어(Core)부터 강화 시키는게 좋은데요.

코어근육(Core Muscle)중에서도 오늘은 상복부강화 훈련과 복직근을 강화하는 운동 2가지를 려드리겠습니다.


남녀누구나 꿈꾸는 멋있는 복근을 위한 코어운동!

강인한 복근을 만들기 위한 운동을 시작해 보도록 하겠습니다.


코어(Core)가 단단한 식스팩 만들기 운동법 1

[로프 크런치(Rope Crunch)]

 

모두가 갖고 싶은 복근 만들기 2-로프크런치(Rope Crunch)모두가 갖고 싶은 복근 만들기 2-로프크런치(Rope Crunch)

 

[준비자세]

1. 무릎을 꿇고 상체를 세워줍니다..

2. 팔꿈치는 구부리며 로프는 머리 뒤쪽으로 잡아줍니다.

 

[운동자세]

1. 호흡을 내쉬면서 곧은 몸통을 지면과 수평이되도록 조여줍니다.

2. 팔꿈치는 고정한채 복근을 조여줍니다.

3. 호흡을 내쉬며 준비자세로 돌아갑니다.

 

[운동부위] 복직근(Rectus abdominis), 외복사근(External oblique), 전거근(Serratus anterior)

 

코어(Core)가 단단한 식스팩 만들기운동 영상 1

 



코어(Core)가 단단한 식스팩 만들기 운동법 2

[바벨 롤 아웃(Barbell Roll-out)]

 

모두가 갖고 싶은 복근 만들기 1-바벨 롤 아웃(Barbell Rollout)모두가 갖고 싶은 복근 만들기 1-바벨 롤 아웃(Barbell Rollout)

 

[준비자세]

1. 무릎을 꿇고 푸쉬업(Push up)자세와 같이 무릎부터 머리까지 수직선으로 만들어 줍니다.

2. 팔은 바벨을 잡은채로 어깨와 수직을 만들어 줍니다.

 

[운동자세]

1. 복근에 힘을준채 팔꿈치는 고정합니다.

2. 어깨를 이용하여 바벨을 머리 위쪽으로 최대한 보내줍니다.

3. 복근으로 버티며 천천히 준비자세로 돌아옵니다.

 

[운동부위] 복직근(Rectus abdominis), 외복사근(External oblique), 전거근(Serratus anterior)

 

코어(Core)가 단단한 식스팩 만들기운동 영상 2


 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 휴식같은 친구 2018.01.23 11:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 식스팩이네요.
    나이가 조금씩 들면서 저런 식스팩이 부러워지네요.ㅎㅎ

  2. 귀요미디지 2018.01.23 11:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 코어 만드는 만큼
    보기에도 엄청 강한 운동같아요
    멋진복근은 희망사항 이네요 ^^

  3. 영원파란 2018.01.23 15:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    식스팩 만들기 운동 방법 잘 보고 갑니다.
    즐거운 오후 시간 되세요.^^

  4. 초록배 2018.01.23 21:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    추운 날씨에도 열심히 운동해야겠습니다.~

  5. 4월의라라 2018.01.23 23:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 복근은 멋지죠. 노력하는 분들 대단해요. 사진 멋집니다. ^^

  6. 영포티 2018.01.23 23:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    식스팩 만드시는 분들 대단합니다^^

  7. happy송 2018.01.24 00:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우~ 복근이 증말 멋진데요^^
    덕분에 좋은정보 잘보고갑니다 ~

  8. peterjun 2018.01.24 01:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    바벨 활용하는 운동은 어쩐지 재미도 있을 것 같아요. ㅎ
    복근은 모든 남자의 로망이지요...

  9. 몰드원 2018.01.24 07:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    포스팅 잘 보고 갑니다..
    날씨가 무척이나 춥네요..건강 잘 챙기세요~

  10. 공수래공수거 2018.01.24 07:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히 안 해서 그런지 잘 안됩니다 ㅎㅎ

  11. 스티마 2018.01.24 09:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    식스팩 찾기에 나서야 겠습니다. ^^

  12. 은이c 2018.01.24 09:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    식스팩 있으면 너무 멋지죠~
    남자분들 유심히 봐야겠네요 ㅋㅋ
    좋은 하루 보내세요~~ ^^

  13. 세아이멋진아빠 2018.01.24 11:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    음 코어에 왕자를 만들고 싶지만 ㅜㅜ
    매번 실패 올해는 꼭 만들고 싶네요 ㅋㅋㅋ

  14. 이청득심 2018.01.25 09:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저의 식스팩은 어디에 있는지.....ㅜㅜ
    꼭 찾고 싶은 식스팩!! 지금부터라도 조금씩 해봐야겠습니다..ㅎㅎ