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복근운동49

옆구리살 없애는 복근운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 날이 따뜻해지는가 싶었는데 변덕스럽게 다시 점점 추워지는 요즘 흐린 날씨인 만큼 아직은 밖을 돌아다니기보다는 집에서 시간을 보내시는 분들이 많으시리라 생각이 듭니다. 이동량이 줄어들며 슬슬 뱃살도 올라오는 게 느껴진다는 분들도 계시고요. 하여! 오늘은 배에 붙어버린 살을 없애는데 도움이 되는 운동을 알려드리려 합니다. 영상을 따라 하시기 전에 허리를 충분히 풀어주신 후에 동작을 하시면 되겠습니다. 옆구리살 없애는 복근운동 [트위.. 2022. 3. 26.
뱃살타파!! 복근만들기! "Criss cross" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 집에서 매트만 깔고도 할 수 있는 복부운동 홈트 버전을 알려드릴 건데요 그중에서도 외복사근을 강화시켜줄 크리스 크로스(Criss cross)를 해볼게요! 매트 위에 천장보고 누워주세요 상체를 들고 견갑골을 들어 올려주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 한 다리는 무릎을 구부려 가슴 앞으로 당기고, 반대쪽 무릎은 아래로 펴주세요 양 팔꿈치는 옆을 향하고, 손은 머리 뒤로 깎지를 껴주세요 다시 마시면서 정면을 봐주시고 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 동시에 몸통을 회전하여 주세요 다리도 교차시키며 최대한 팔꿈치와 무릎이 가까워지게 해 주세요 15~20회 진행해주세요 주의사항 어깨를 내리고 팔꿈치는 넓게 유지해주세요 몸통을 .. 2021. 2. 25.
초보자가 따라하기 쉬운 등 & 복부운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 오랜만에 등과 복근을 슈퍼 세트를 이용하여 같이 운동을 해볼건데요.이렇게 동시에 운동함으로써 앞뒤의 밸런스도 잡아주고 시간도 아껴주며운동을 이어갈수 있어시간에 쫒기는 분들에게 딱인 운동방법이라고 할수 있습니다.그럼 오늘의 운동부위인 등과 복부를 사진과 설명을 통해 배워보도록 하겠습니다. 초보자가 따라하기 쉬운 등 & 복부운동[벤트오버 덤벨 로우(Bent over Dumbbell Row)] [준비자세]다리는 11자로 벌려 .. 2019. 12. 4.
단단한 복부코어 만들기 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 슬슬 날이 아침 저녁으로 선선해지고 있습니다.날이 선선해지면서 다들 옷차림이 길어지면서노출되는 부분들이 줄어드는데요. 이럴때 복부에 긴장을 풀고 다니시는 분들이 한분 두분 생기기 마련입니다.복부에 힘을 풀고 다니시면 살이 축 쳐지며 나중에 후회하시게 되는데요.하여 오늘은 복부에 끝까지 긴장을 풀지 않는 운동방법으로가을이 되었어도 자기관리에 열심히인 분들을 위해 소개해 드리도록 하겠습니다. 단단한 복부 코어 만들기[바벨 롤.. 2019. 9. 23.
복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스인 필라테스비키니입니다! 오늘은 리포머에서 복근강화와 동시에등에 위치한 척추의 심부 근육 스트레칭을 동시에 할 수 있는 동작을 알려드릴거에요 한 동작으로 여러 근육을 사용할 수 있고 보기와는 다르게 초급자 분들도 쉽게 따라할 수 있으니 어렵지 않게 하실 수 있답니다^^ 그럼 시작 해볼게요! 복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기 리포머에서 뒤쪽 라이저를 향해 앉은 자세에서 발바닥 족궁을 머리받이 상단에 둡니다 손은 스트랩을 잡고 팔꿈치는 곧게 펴며 어깨는 중립을 해줍니다 척추는 곧게 세우고 숨을 마시면서 척추를 길게 늘려줍니다 내쉬면서 배꼽을 척추쪽으로 당기고 하부 둔근을 사용하며 척추의 맨 아래에서부터 C곡선을 시작합니다 척추를 맨 위까지 한 마디씩 분절하.. 2019. 9. 12.
[합정 필라테스]롤다운 동작으로 복근운동하기 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니입니다! 오늘은 저번에 배우셨던 척추 분절 운동의 기본동작인 롤다운 동작을 응용하여 복부근육을 강화시킬 수 있는 동작을 알려드릴 거에요 롤다운 동작은 저번에도 설명드렸듯이 척추의 유연성과 허리에 좋은 동작인데요 이번 응용동작은 기존 롤다운 운동의 효과를 내면서 복부근육 강화에도 좋은 동작이니 꼭 따라해주세요^^ 롤다운 동작으로 복근운동하기 리포머에서 박스를 앞 쪽 끝부분에 두고 그 위에 앉아주세요 스프링은 전부 걸어서 고정시켜주시고 발은 풋스트랩에 끼워주세요 엉덩이는 박스 끝부분에 대고 무릎은 90도로 구부려주세요 팔은 몸 앞에서 교차시켜주시고 숨을 마셔주세요 내쉬면서 골반을 뒤로 굴려 복부를 깊게 수축시켜 척추 전체를 C곡선으로 만들어주.. 2019. 8. 8.
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