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  1. 2017.11.28 [홈트] 직장인의 뱃살 없애는 효과적인 복근운동 (32)


 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.


오늘은 간편하고 빠르게 먹는 패스트푸드로 인하여 혹은 고칼로리의 음식 섭취로 인하여

지방에 가려져버린 복근운동(Abdominals Exercise)을 알려드릴까 합니다.

 

오늘도 역시나 직장인을 위해 장소와 도구가 필요치 않는

홈트레이닝(Home Training)으로 구성해 봤는데요.

 

점심 식사 후 쉬는 시간이 되셨을때 이번의 운동으로 복근 찾기해보시는 것도 좋을것 같습니다.

이제 더이상 "배나온 직장인"이 아닌 탄력있는 복근을 가진 직장인이 되어보는게 어떠실까요?

 

그럼 오늘의 운동인 크로스 바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber)와

스파이더맨 니킥(Spiderman knee kick)을 보여드리겠습니다.

 


직장인의 뱃살 없애는 효과적인 복근운동 1

크로스바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber)

 

크로스바디 마운틴 클라이머크로스바디 마운틴 클라이머

 

[준비자세]

양손은 어깨넓이보다 조금 넓게 벌려 손바닥을 지면에 대주세요.

다리는 쭉 편후 상체와 일직선으로 만들어 주세요.

 

[운동자세]

1. 호흡을 들이마신후 한쪽 무릎을 들어줍니다.

2. 호흡을 내쉬며, 들고있는 무릎을 반대쪽 가슴높이까지 올려줍니다.

3. 무릎을 빠르게 내려 준비자세로 만들어 줍니다.

4. 반대쪽 무릎도 같은 방법으로 번갈아가며 운동합니다.

 


 직장인의 뱃살 없애는 효과적인 복근운동1 영상

[크로스바디 마운틴 클라이머(Cross body mountian climber)]


 

 

Training Tip :

어깨와 손바닥이 수직이 아닌 상태에서 운동하게되면 코어에 집중하기 어렵고, 엉덩이도 지나치게 올라오지않고 상체와 일직선을 유지한채 운동해주세요.




직장인의 뱃살 없애는 효과적인 복근운동 2

[스파이더맨 니킥(Spiderman knee kick)]


스파이더맨 니킥스파이더맨 니킥

 

[준비자세]

플랭크(Plank)자세와 같이 팔꿈치와 어깨는 수직으로 만들어 주시고

양쪽 다리는 모은 상태에서 상체와 일직선으로 만들어 주며 고개는 떨어뜨리지 않습니다.

 

[운동자세]

1. 호흡을 들이마신 상태에서 플랭크 자세로 한쪽무릎을 옆구리쪽으로 들어줍니다.

2. 호흡을 내쉬면서 몸은 일직선을 유지하시고

3. 무릎을 세워 옆구리 쪽으로 힘차게 올려줍니다.

 

직장인의 뱃살 없애는 효과적인 복근운동2 영상

[스파이더맨 니킥(Spiderman knee kick)]



Training Tip : 

이 운동을 진행할때는 코어(Core)의 긴장감이 빠지지 않게 하는것이 좋으며, 여구리라인을 더욱 강하게 자극을 주기 위해서는 무릎을 최대한 당겨준다는 느낌으로 움직임을 주는것이 좋습니다. 또한 너무 빠른 동작으로 진행하시는 것보다는 호흡과 맞추어 움직임을 주는것이 효과적입니다. 



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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 휴식같은 친구 2017.11.28 12:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    복근운동 중 조금 쉬워보이는 운동이라 집에서도 하면 되겠네요.

  2. 친절한엠군 2017.11.28 13:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 자세잡고 하는것보다 즐기면서 하는운동이 적성에 맞더라고요ㅎㅎ

  3. 에스델 ♥ 2017.11.28 13:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서 천천히 따라해봐야겠습니다.^^
    복근운동 잘 배워갑니다.

  4. jshin86 2017.11.28 14:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    계단에 손을 올려 넣고 한번 해봐야 겠어요.
    감사합니다.

  5. 애리놀다~♡ 2017.11.28 14:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    장시간 앉아서 일하게 되는 직장인들은 뱃살이 걱정일 텐데 이 운동하면 몸이 좋아지겠어요.
    따라 하기도 아주 힘들어 보이지 않고. 좋네요. ^^*

  6. Deborah 2017.11.28 15:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동을 자주 해야 하는데 게으름이 문제네요

  7. 새 날 2017.11.28 17:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살 빼기에 좋다니 해볼 만하네요

  8. 참교육 2017.11.28 20:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강이 최고지요..

  9. 도생 2017.11.28 20:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집이나 직장에서 짧은 시간에 할 수 있는 유익한 운동 정보네요.
    행복하세요^^

  10. CoolYong 2017.11.28 23:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잠깐씩 짬날때 마다 한번씩 해 주면 좋을것 같네요 ㅎㅎ
    근데 최소 몇분정도 반복을 해야 할까요? ㅎ

  11. peterjun 2017.11.29 00:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    약간 스피디하면서 절도있는 운동인 것 같아요.
    저도 시간 날 때마다 해야겠습니다. ^^

  12. 몰드원 2017.11.29 06:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다 ~
    좋은 하루 보내세요

  13. 욜로리아 2017.11.29 08:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스파이더 닉킥 힘들겠는데요.
    옆구리뱃살빼는데는 효과 짱이겠어요

  14. 공수래공수거 2017.11.29 08:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잔 윗몸일으키기만 하는데 이것도 한번 해 봐야겠네요^^

  15. 이청득심 2017.11.29 09:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스파이더맨 니키 자세를 따라 해보고 있는데... 너무 힘들더라구요....
    그래도 계속 해봐야 겠어요..

  16. 버블프라이스 2017.12.01 03:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 뱃살이 좀 늘어서 ㅠㅜ
    오늘부터라도 따라서 해봐야겠습니다^^