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  1. 2018.01.16 3분 지방태우기, 최고의 복합 다이어트운동 (19)



 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

 

그동안 다이어트에 실패한 우리들!! 올해는 꼭 빼고 싶다!!!

올해 다이어트 성공률을 높이기 위해서는 우선 "확실한 목표설정"이 중요합니다.

 

무리한 목표를 세우는것은 다이어트를 실패의 지름길로 인도하는 원인이 됩니다.

"1달간 10kg 감량"과 같이 목표를 무리하게 세우면 조급한 마음이 들어 자꾸 체중계에만 올라가게 되고,

생각만큼 빠지지 않았을 때 좌절하거나 포기하게 됩니다.



따라서 현실적으로 실행 가능한 목표를 세우고 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

  

근력 운동(Weight Training)과 유산소 운동(Aerobic Exercise)을 함께하는 것이 

지방 연소에 효과적이고, 급한 마음에 무작정 굶기만 하는 경우에는

근육이 감소해 오히려 살이 쉽게 찌는 체질로 변할 수 있으므로 주의해야 합니다.


그래서 오늘은 "지방을 태우기 위한 최고의 다이어트 운동법"을 알려드리고자 합니다.


☆★ 3분 지방태우기, 최고의 복합 다이어트 운동 루틴 ★☆


1. 스쿼트(Squat) & 아놀드 프레스(Arnold Press) 

2. 스텝박스 니 킥(Step-box Knee Kick)


[1번 40초(운동) + 20초(휴식)] + [1번 50초(운동) + 10초(휴식)] + [2번 1분(운동)] = 1~2분휴식

※ 총 4세트로 구성하여 진행 ※


그럼 오늘의 운동 "지방을 태우기 위한 운동법"을 시작해 볼까요?




3분 지방태우기, 최고의 복합 다이어트 운동법 1

[스쿼트 & 아놀드 프레스 (SQUAT & ARNOLD PRESS)]

 

스쿼트 & 아놀드 프레

  

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 열고 덤벨을 들어주세요.

  

스쿼트 & 아놀드 프레

 

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 앉아주세요.

무릎은 발끝 방향으로 향하게 합니다.

허리는 말리지 않도록 주의합니다.

 

스쿼트 & 아놀드 프레

 

엉덩이와 다리의 힘으로 일어나면서 덤벨을 머리 위로 들어주세요.

 

3분 지방태우기, 최고의 복합 다이어트 운동영상

[스쿼트 & 아놀드 프레스 (SQUAT & ARNOLD PRESS)]

 

 

 

 

3분 지방태우기, 최고의 복합 다이어트 운동 2

[스텝박스 니 킥 (STEPBOX KNEE KICK)]

 

스텝박스 니 킥

 

덤벨을 들고 준비!!

 

스텝박스 니 킥

 

왼발을 스텝박스 위로 올리면서 오른쪽 무릎을 힘껏 당겨주세요.

복부의 자극을 느껴주세요.

 

 

이번엔 오른쪽 발을 올리고 왼쪽 무릎을 힘껏 당겨주세요.

50개씩 반복합니다.

 

 

3분 지방태우기, 최고의 복합 다이어트 운동영상

[스텝박스 니 킥 (STEPBOX KNEE KICK)]

 

 

 



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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. JoyFruit 2018.01.16 21:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 도전 받고 갑니다! ^^

  2. 차차PD 2018.01.16 22:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    지방태우기 잘보고가용

  3. 여행하고 사진찍는 오로라공주 2018.01.16 22:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    영상보면서 저도 하려고...일어섯어요 ㅋㅋㅋㅋ

  4. IT넘버원 2018.01.17 00:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서도 할 수 있는 운동이네요.
    다이어트를 하시는 분들에게 많은 도움이 될거 같습니다.^^

  5. 공수래공수거 2018.01.17 07:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    볼때마다 감탄을 합니다^^

  6. Bliss :) 2018.01.17 08:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    3분 만에 지방 태워질만 합니다~~~ 스퀏 매일 하는데 덤벨 들고 했더니..와...진짜 힘들더라구요. 제가 팔 힘이 없는 것두 있지만요^^;; 좀 가벼운 덤벨로 한 번 해봐야겠네요. 꿀팁 감사합니다. 미세먼지 조심하시고 따스한 하루 되시길요!

  7. RUIRUI 2018.01.17 08:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    3분 지방태우기 딱 저에게 필요한 운동이네요~ 잘 배워갑니다~^^

  8. 줌마토깽 2018.01.17 09:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도
    글을보며
    의지를불태우고갑니다ㅎ
    좋은글감사해요

  9. 이청득심 2018.01.17 11:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    지방을 싹 태우고 싶네요....
    오늘도 지방과의 전쟁을 시작해봅니다...ㅎㅎ

  10. 휴식같은 친구 2018.01.17 12:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다.
    즐거운 하루 되세요.

  11. 은이c 2018.01.17 13:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    동영상을 보니 무릎이 시린것같은 ㅎㅎ
    그래도 한번 해볼랍니당 ㅎㅎ
    좋은 하루 보내세요~~ ^^

  12. 낼다 2018.01.17 14:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    덤밸대신 물통들고해봤는데 역시 체력이딸리네요
    헉헉거리고 주저앉게됩니다ㅡㅜ

  13. 시니냥 2018.01.17 15:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘 집에가서 저녁에 해보렵니다!
    지방 다 태울거에용!!!!

  14. 작은흐름 2018.01.17 15:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오오오! 동작은 복잡하지 않으면서 지방은 활활 타오를 것 같은 운동입니다! 도전해봐야겠어요!

  15. *저녁노을* 2018.01.17 15:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    지방이 늘 문제지요
    운동해야하는데 잘 안되네요
    잘 보고 공감하고 가요

  16. 영도나그네 2018.01.17 18:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 다이어트 운동은 피나는 노력과
    정신력이 있어야 가능할것 같습니다..
    오늘도 좋은 운동 정보 잘보고 갑니다..

  17. 도생 2018.01.17 18:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    실현 가능한 목표를 설정해서 노력해야 합니다.
    행복하세요^^

  18. 『방쌤』 2018.01.17 19:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    총 4세트!
    요건 저도 따라하겠습니다.
    바로 출동!!!

  19. 밥짓는사나이 2018.01.17 20:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기만해도 살빠지는 소리가 들리네요.ㅎ
    아령구매했는데.. 바로 해봐야겠네요 ㅎ