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부종9

퍼지를 이용한 발레스트레칭 3가지 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 여성분들의 고민 부위인 하체스트레칭 3가지를 알려드릴건데요 햄스트링, 내전근 및 고관절 굴근 등을 스트레칭 해주어 유연성을 기르는데도 효과적이고 하체붓기 제거에도 도움을 주는 동작이니 꼭 따라해보세요:) 하체 붓기 제거해주는 하체스트레칭 3가지 운동법 먼저 햄스트링 스트레칭 동작은 캐딜락 위에 올라서서 양 쪽 다리를 턴 아웃 시킨 채 한 쪽발은 퍼지에 넣고 엉덩이는 평행을 유지해주세요 손은 상단 틀을 잡고 척추는 중립을 이루도록 해주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서 퍼지에 넣은 발은 플랙스를 유지하시고 엉덩이를 앞으로 밀어 몸을 미끄러지듯 스트레칭을 해주세요 골반이 돌아가지 않게 너무 멀리 가지 않도록 해주세.. 2019. 9. 30.
다리 부종과 하지정맥에 좋은 빌로우 레그프레스 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 내내 서서 일하는 직업이신분들한테 찾아오는 다리 붓기와 부종, 더 나아가 하지정맥까지 올 수 있는데요. 직업쪽이 꼭 아니더라도 딱 붙는 바지를 즐겨 입거나, 혈액순환이 잘 안되시는 분들 많으실거예요~ 또한 매일 다리가 퉁퉁 부어서 마사지를 해주어야 하는분, 다리가 저리시는 분들을 위한 좋은 운동입니다^^ 먼저 베드 끝에 천장을 바라보고 눕습니다. 그런 다음 손과 팔은 몸통 옆에 내려 놓고, 두 다리는 골반 너비로 들어 올려 발볼을 푸쉬스루바에 올려놓습니다. 발등은 스프링 무게에 의해 자연스럽게 몸통쪽으로 굴곡 됩니다. 엉덩이가 많이 뜨지 않게 주의해 주세요! 이제 마시면서 무릎을 천천히 피는 동시에 발등을 천장쪽으.. 2018. 8. 22.
하체부종을 해결해줄 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 사무 업무 보는 직장인들,학생들,주로 높은 굽을 신고 활동하시는 여성분들 등 남녀노소 가리지 않고 하지부종으로 힘들어 하시는 분들이 많죠ㅜㅜ 심하면 하지정맥으로도 이어질 수 있는데요 오늘은 그러기 전에! 하지정맥을 예방하고 부종을 해결할 수 있는 "타워(Tower)"라는 동작을 알려드릴게요^^ 하체부종을 해결해줄 필라테스 운동 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽을 향하게 천장보고 눕습니다. 손으로는 수직바를 잡고 발은 골반넓이로 벌리고 발바닥 가운데 부분이 푸쉬바에 닿게합니다. 발목과 무릎을 굴곡하고 견갑골은 안정화합니다. 마시면서 준비합니다. 내쉬는 숨에 무릎은 신전하며 발바닥으로 푸쉬바를 밀고 꼬리뼈부터 분절하며 .. 2018. 5. 11.
하체비만 탈출하기 2가지 운동 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 체중은 표준보다 적게 나가는데유독 하체만 두꺼워 반전 몸매라 느끼시는분들 있을꺼에요. 옷맵시도 나지 않을 뿐더러 허벅지 살 때문에 실제 허리 치수보다 더 큰 바지를 골라야 하는 등불편함도 이만저만이 아닙니다. 하체비만 유형은 평소 앉아 있거나 서있을 때바른 자세를 유지해야 합니다. 다리를 꼬는 습관을 버리고 바닥에 앉을 때도 양쪽 발을 가지런하게 하고엉덩이를 조이면서 앉는 습관을 들여야 합니다. 하체비만의 주원인인 부종을 방지하기 위해수분을 끌어당기는 짠 음식을 피하고,혈액순환을 촉진하는 해조류 섭취량을 늘리면 좋습니다. 그리고 제일 중요한 것!!"운.. 2018. 1. 5.
다리붓기(하체부종) 제거에 좋은 스트레칭 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 날씨가 춥다보니 움직이기는 싫고 활동량이 줄어드니 몸은 점점 더 무거워지는 것 같죠.덜 움직일수록 살도 찌겠지만 그전에 몸이 붓는 것을 먼저 느끼실거에요. 그 중에도 오늘은 하체부종에 대해 이야기 하려고 하는데요~ 아침에 입었던 바지가 저녁이 되어서 꽉 끼는 분!!종아리는 물론 발까지 붓는 것을 느끼는 분!! 장시간 앉아 일을 하는 사무직 종사자나 오랫동안 서서 일하는 분들은 모두 경험하셨을텐데요,앞서 말한 증상들은 모두 하체의 혈액 순환이 잘 되지 않아서 생기는 하체부종이 원인이랍니다. 자 그럼 오늘은 하체 부종을 줄여주는 동작을 함께 해볼까요? 오늘 배워볼 스츠레칭은 하체 혈액순환에 도움이 되는"텐돈 스트레치(T.. 2017. 12. 1.
부종으로 인한 종아리 붓기빼는 필라테스 스트레칭 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 저난번에 "햄스트링"에대한 필라테스 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요. 오늘은 지난시간에 필라테스 VKNY에서 오래앉아서 일하는 직장인들이나 부종으로 인해서 종아리가 두꺼워진분들 또는 타이트(Tight)해진 종아리 풀어주는 또다른 버전으로 필라테스(Pilates) 기구 중 "체어를 이용한 종아리 스트레칭" 동작에 대한 글을 포스팅 합니다. ​여자들에게 멀어질래야 멀어질 수 없는 하이힐! ​힐을 많이 신을수록 종아리 근육은 tight 해지는데요 ​힐을 신게 되면 무게 중심이 앞으로 쏠리고 이를 다시 지탱하기 위해 우리 몸은 바른 정렬에서 변형을 주게 되어 점점 더 종아리 근육이 tight해집니다. 그.. 2017. 4. 3.
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