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비키니다이어트 - 옆구리살 & 허벅지살 빼기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 우리의 비키니를 입었을때 풍만한 옆구리살 그리고 튼튼한 허벅지살 모두 유전자, 식탐만은 아니겠죠? 감량에 성공한 사람들의 비결은 역시나 규칙적인 운동과 철저한 식이요법(Diet)이랍니다!! 그래서 오늘의 "비키니다이어트"는 "옆구리살 & 허벅지살 빼기 운동법"을 알려드리도록 하겠습니다. 튀김, 베이컨, 콩기름, 햄, 마요네즈, 치킨등 모두 집밖으로 쓸어내세요!! 그리고 운동하세요!! 비키니다이어트 옆구리살 & 허벅지살 빼기 운동법 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 45도로 열어줍니다 덤벨을 잡고 앞으로 나란히~~ㅋ 엉덩이를 뒤로 쭈욱 빼면서 무릎을 발.. 2016. 7. 6.
비키니다이어트 애플힙 만들기 운동법 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 바디밸란스 트레이너 지나 (JINA)입니다. 요즘 날이 너무 덥네요. 아무래도 비키니를 입을 시즌이 코앞인듯싶습니다. 그래서 오늘은 지나가 비키니를 입는 여성분들을 위해서 힙업(Hip up)된 예쁜 엉덩이 만드는 운동법을 알려드려고 합니다. 비키니다이어트 애플힙 만들기 운동법 1 첫번째 운동법은 "덩키킥(Donkey kick)"이라는 운동법으로 힙업(Hip up)에 좋은 운동법이죠. 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들고 싶다면 도전해보세요. Ps. 벤치가 아니더라도 바닥에 매트를 깔고 같은 방법으로 진행해주셔도 무관합니다. 엎드린 상태 (고양이자세) 에서 허리는 일자상태를 유지하시고 몸의 공간을 네모로 만들어줍니다. 무릎을 90도로 구브린 상태에서 발바닥을 평평한 상태로 .. 2016. 6. 30.
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