본문 바로가기
반응형

상완이두근훈련3

상완이두근훈련 - 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl) 안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다. 금일은 상완이두근(Biceps)에 대하여 알아보려고 합니다. 상완이두근은 장두와, 단두로 나뉩니다. 그래서 “이두근(두개의 근육)”이라고 합니다. 그럼 오늘 배울 동작은 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl)에 대해서 알아보려고 합니다. 케이블을 이용한 훈련 방법으로, 팔을 굽히는 동작을 할때, 상완이두근의 강한 외전(Supinate)운동을 하게 됩니다. 이 운동 방법은 상완이두근의 단두, 상완근에 좋은 훈련 방법으로 이두근의 모양형성에 좋은 운동입니다. 그럼 투 암 하이 케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl)에 대해서 알아볼까요 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl) 준비 : 케이.. 2011. 1. 24.
매끄러우면서 멋진 팔을 위한 운동 - 인클라인 덤벨 컬(Incline Dumbbell Curl) 안녕하세요. P. T. J의 퍼스널트레이너제이입니다. 모든 사람들이 팔운동을 할때 상완이두근(팔의 앞쪽) 보다 상완삼두근(팔의 뒤쪽)을 신경쓰는 경우가 많이 있습니다. 하지만 상완이두근 또한 탄력있는 팔을 만들기위한 중요한 부위입니다. 그래서 금일은 상완이두근 훈련에 대해서 알아볼까 합니다. 인클라인 덤벨 컬(Incline Dumbbell Curl)은 벤치의 각도를 조절하여 상체를 뒤로 기울이기 때문에 상완이두근에 보다 강한 자극을 줄 수 있는 훈련 방법 입니다. 동시에 양팔을 들어올리는 훈련 방법과, 양손을 교대로(Alternated) 번갈아가면서 하는 훈련 방법이 있습니다. 양팔에 정해진 반복 회수만큼 들어올리기를 계속하여 운동하게 되며, 이 운동을 통하여 "상완이두근의 봉우리"를 만드실 수 있으며,.. 2010. 3. 4.
멋진 팔을 원하세요?? 그럼 이렇게 따라해보세요^^ 상완이두근 훈련시의 컴파운드 셋트법(Compound Set) 안녕하세요. 퍼스널트레이너 제이입니다.^^ 금일은 컴파운드 셋트법(Compound Set)에 대해서 알아보고자 합니다. 컴파운드 셋트법이란 "중 & 상급자용 훈련방법"으로써....."특정부위 한부위를 훈련할때 2가지 운동을 한세트에 묶어서 쉬지않고 바로 이어서 하는 운동방법"이라고 할수 있습니다. 예를 들어서 밑에 사진에서 볼수 있듯이 E-Z Bar Preacher Curl + Alternated Hammer Curl 을 하나의 운동으로 묶어서 쉬지 않고 바로 이어서 하는 운동 방법 입니다. §§ E-Z Bar Preacher Curl §§ 프리쳐 컬(Preacher Curl)은 동작은 프리쳐벤치에 팔을 고정시킴으로써 상완이두근을 고립시켜 컬(.. 2009. 12. 28.
반응형