반응형 서킷 트레이닝7 확실한 체지방 연소를 하고 싶다면?? 서킷 트레이닝!! 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 다이어트를 하는 분들에게 꼭 필요한 말이 있죠. "적당히 먹고 제대로 운동하자!!" 정해진 시간 안에 얼마나 집중해서 최대 에너지를 쓰느냐에 따라 운동 효과는 달라집니다. 확실한 체지방 연소를 하고 싶다면 서킷 트레이닝(CIRCUIT TRAINING) 을 추천해 드립니다. 서킷 트레이닝은 중간에 쉬는 시간 없이 신체의 각 부분을 단련하는 것이지만, 처음 진행하시는 분들은 무리가 갈 수 있기때문에 운동 시간은 종류에 따라 60초, 쉬는 시간은 10초에서 길게는 30초사이로 하세요. 세트.. 2017. 8. 14. [다이어트 정보] 살빼는 최고의 방법 "서킷트레이닝(Circuit training) 1탄" [다이어트 정보] 살빼는 최고의 방법 "서킷 트레이닝(Circuit training) 1탄" 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 요즘 날이많이 춥다보니, 많은 분들이 집밖으로 나오시는것을 꺼려하는 듯합니다. 그러고보면 겨울철이면 운동을 하시려는 분들도 현저히 줄어드는 것도 어찌보면 추운 날씨와도 많은 연관성이 있겠네요. 추운 겨울 집밖으로 나오기는 싫고, 살이찌는것도 싫고, 운동을 해야하겠고.그럼 어떻게 해야할까?? 그래서 오늘 준비한 내용은 제가 과거 "매경헬스"에 올렸던 "다이어트"에 관련되 칼럼입니다. 추운 겨울 집에서든 아니면 근처 휘트니스에서든 단시간에 효과적인 운동을 하고 싶으신 분들에게 추천을 해드리고 싶은 운동방법입니다. 그럼 오늘의 다이어트 정.. 2013. 12. 18. [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 비키니짐 코어-서킷 트레이닝! [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 비키니짐 코어-서킷 트레이닝! 2013년 5월 1일에도 저희 70 DAYS들은 비키니짐과 함께 행복한(!) 운동 시간을 보냈습니다. 오늘은 Trainer TAZ 선생님께서 저희를 섬세하게 지도해주셨습니다~ 먼저 스트레칭을 통해서 잠자고 있던 근육과 관절을 깨워줍니다!! 가볍게 푸시업으로 시작합니다. 무릎, 허리, 승모 등 각자 통증이 느껴지는 부위가 있어서 최대한 피하여 푸시업을 100회 이상 실시했습니다! 다음으로 이어지는 동작은 베어워킹입니다. 양 손목과 팔꿈치 관절의 부상에 주의하면서 동시에 빠르고 바르게 동작을 실시했습니다~~ (저만) 땀이 비오듯이 흘러내렸습니다ㅠ 플랭크 자세로 버티는 동작이 시작됐습니다! 엎드려서 목부터 둔부까지 거의 일.. 2013. 5. 2. [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 서킷 트레이닝(Circuit training) [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 서킷 트레이닝(Circuit training) 오늘 VKNY GYM 에서는 Gym stick을 이용한 운동을 중심으로, 사이드 밴드 및 크런치로 이루어진 복근 운동까지 다양한 운동을 수행했습니다. 오늘 수업은 Trainer Solar 선생님께서 지도해주셨습니다! 먼저는 각 사람이 비교적 장력이 약한 파란색 짐스틱과 비교적 장력이 강한 금색 짐스틱, 그리고 쇼트 바벨을 번갈아가면서 든 상태에서 1. 스쿼트 프레스, 2. 점핑 잭, 3. 런지 그리고 4. 앞뒤로 발 바꾸기로 구성된 세트를 5회 반복했습니다. 이후 두 번째에는 세트 구성이 변경되었습니다. 벤트 오버 짐스틱 로우를 빠르게, 그러나 광배근에 자극을 느끼면서 가능한 한 수행한 후 허리를 곧게.. 2013. 4. 30. [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 서킷 트레이닝! [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 서킷 트레이닝! 안녕하세요! VKNY GYM DIET 70 DAYS PROJECT 3기, 김형지입니다~! 오늘은 Trainer Solar 선생님과 함께 즐겁고 강력한 서킷 트레이닝으로 VKNY GYM 스튜디오 안을 뜨겁게 달구었습니다~~ 먼저 밸런싱 스쿼트와 빠른 푸시업을 수행했습니다. 1분 동안 빠르고 바르게 각 동작을 수행했습니다! 그러기를 4세트! 땀은 비오듯이 흘러내립니다~ Solar 선생님께서, "자, 마지막 세트 열심히 하면... 하면...(응?) BCAA 타줄게요." 전 세트와는 사뭇 다른 힘을 내며 푸시업을 마치고 얻어먹는 BCAA의 달콤함이란 ㅠ 저 BCAA는 포도맛이었는데요, 맛있었습니다! Solar 선생님 고맙습니닷~ 이어서 리.. 2013. 4. 27. [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 서킷 트레이닝! [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 서킷 트레이닝! 오늘도 어김없이 비키니짐 다이어트 70 프로젝트만의 특별한 서킷 시간이 돌아왔습니다~! 오늘의 서킷 트레이닝은 VKNY GYM의 다크호스이신 Trainer Solar 선생님께서 지도해주셨습니다. 이번에는 크게 3가지 세트로 서킷 트레이닝이 구성되었는데요, 1. 위의 사진처럼 밸런싱 스쿼트, 버피+프레스 그리고 저.. 발을 뒤로 딛는, 이름이 잘 기억나지 않는 운동과 2. 제 자리에서 서서 팔다리를 쭉 뻗고 서로 빠르게 만나게 하는 유산소성 동작 3가지, 그리고 3. sit-up이라는 잘 알려진 복근 운동 쉬지 않고 약 150회의 운동을 소화했습니다. (이후에는 20분 유산소 운동 및 스트레칭으로 마무리) 먼저 밸런싱 스쿼트는 이렇게.. 2013. 4. 24. 이전 1 2 다음 반응형
