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  1. 2018.03.15 근력운동과 유산소운동을 병행하는 전신성 서킷트레이닝 (6)



 

 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

짧은 시간 고강도의 운동은 

몸속에 있는 불필요한 체지방을 효과적으로 태워줍니다.


신체를 탄력 있게 만들고 체력을 높여주기 때문에

살이 쉽게 붙는 바쁜 우리들에게 더없이 좋은 운동입니다.


 

일반적으로 달리기, 사이클은 정체적인 운동으로

혼자서 하면 상당히 재미없음을 느끼지만

서킷트레이닝(Circuit Training)은 다양한 동작을 돌아가면서 하기 때문에

재미도 있고 심박수를 빠르게 만들어 체지방을 태우는데 도움이 많이 됩니다.

 

 

 

근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 전신 운동!!

"서킷트레이닝"

 

1. 푸시업 (PUSH UP)

 

 

 

바닥에 엎드려서 가슴을 내밀고 몸을 일직선으로 만들어주세요.

손바닥이 가슴옆에 위치하도록 합니다.

 

 

팔꿈치를 구부리면서 가슴을 내밀고

바닥에 가슴이 닿을듯이 내려갑니다.

 

 

다시 힘껏 시작자세로 돌아옵니다.

20개 반복합니다.

 

 

 

근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 전신 운동!!

 

"서킷트레이닝"

 

1. 푸시업 (PUSH UP) 영상

 

 

 

 

근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 전신 운동!!

 

"서킷트레이닝"

 

2. 스쿼트 (SQUAT)

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 열어주세요.

허리와 어깨를 펴고 주먹을 꼭 쥐고 준비!!

 

 

엉덩이를 살짝 뒤로 밀어주면서 앉아주세요.

무릎은 발끝 방향을 향하도록 합니다.

허리가 말리지 않도록 주의합니다.

 

 

힘껏 올라오면서 엉덩이를 한번 더 조여주세요.

20개 반복합니다.

 

 

근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 전신 운동!!

 

"서킷트레이닝"

 

2. 스쿼트 (SQUAT) 영상

 

 

 

 

근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 전신 운동!!

 

"서킷트레이닝"

 

3. 런지 (LUNGE)

 

 

보폭을 좁게하고 허리에 손을 올리고 준비!!

 

 

오른발을 앞으로 보내면서 반대쪽 무릎을 구부려주세요.

오른쪽 뒤꿈치가 들리지 않도록 주의합니다.

어깨와 허리를 펴주세요.

 

 

시작자세로 돌아옵니다.

 

 

이번에 왼발을 앞으로 보내면서 반대쪽 무릎을 구부려주세요.

왼발 뒤꿈치에 힘을 주세요.

20개 반복합니다.

 

 

근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 전신 운동!!

 

"서킷트레이닝"

 

3. 런지 (LUNGE) 영상

 

 

근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 전신 운동!!

 

"서킷트레이닝"

 

4.마운틴 클라이머 (MOUNTAIN CLIMBER)

 

 

바닥에 엎드리고 몸을 일직선으로 만들고 준비!!

 

 

왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 힘껏 당겨주세요.

 

 

이번엔 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요.

복부의 자극을 느껴주세요.

40개 반복합니다.

 

 

근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 전신 운동!!

 

"서킷트레이닝"

 

4. 마운틴 클라이머 (MOUNTAIN CLIMBER) 영상

 

 

 

근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 전신 운동!!

 

"서킷트레이닝(Circuit Training)"

 

1번부터 4번까지 차례대로 5세트 반복합니다.

 

 



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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 은이c 2018.03.15 10:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근력운동이네요 ㅎㅎ
    팔굽혀펴기 많이 하면 두개 ㅋ
    런지할때 무릎이 시끈시끈하네요
    좋은 하루 보내세요~ ^^

  2. 이청득심 2018.03.15 11:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    서킷트레이닝도 힘들던데...
    마운틴 클라이머는 더 힘들듯...ㅜㅜ
    그래도 몸에 좋다면 해보겠습니다... ㅎㅎㅎ

  3. 휴식같은 친구 2018.03.15 15:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    푸쉬업은 집에서 종종하는데 서킷을 추가해야겠어요.
    잘 보고 갑니다.

  4. W.I.C 2018.03.16 07:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    대부분 런닝머신을 뛰었는데, 다음부턴 서킷 트레이닝5세트 반복해봐야겠어요. 아마 전 2세트 쯤 하면 지칠것 같아요ㅋㅋ

  5. 공수래공수거 2018.03.16 10:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우 멋짐니다
    근력운동 꾸준히 한다는게 쉬운일은 아닙니다 ㅋ

  6. [바가지] 2018.03.17 09:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서 하기 좋은 동작들 같네요 좋은 주말 보내세요~^^