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  1. 2018.07.10 엉덩이밑살, 셀룰라이트를 없애는 리포머운동


 

 

 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!


이제 핫한 여름이 곧 다가옵니다. 여름은 노출의 계절이죠.

예전에는 보이는 라인을 가꾸기위해서 열심히 운동했다면 

요즘은 보이지 않는 곳의 미운살들까지 완벽하게 제거하기 위해서 열심히 운동하시는 분들이 많죠.

 

그래서 오늘은 그 중 여성분들의 많은 고민거리인 "엉덩이밑살" 

즉, 힙 아래 축쳐진 살들을 제거하는 운동을 해보려해요!


 요즘은 핫팬츠도 많이 입으시고 레깅스도 선호하시는 추세이다보니

 잘 드러나지 않던 곳들도 다시한번 체크하게 되는데요

 

엉덩이 아래 또 엉덩이? 생각만 해도 끔찍하죠ㅠㅠ 

이 끔찍함을 날려버릴 운동을 지금 바로 알려드릴게요!

 

엉덩이밑살, 셀룰라이트를 없애는 리포머운동


 

 리포머에 풋바 끝을 양손으로 잡아주세요~


 한쪽다리는 리포머 캐리지위에 올려놓고 발바닥을 숄더레스트 위에 놓아 준비해주시고,

 반대쪽 다리는 편하게 뻗어 바닥에 놓아주세요

  

  

마시고 캐리지위에 있는다리는 천천히 밀어내고 엉덩이를 조여서 힘을주어 유지해주세요

 유지 하면서 풋바를 잡고 있는 양팔을 잘 고정해주시고

  

  

내쉬는숨에 바닥에 지지하고 있는 다리를 뒤로 차 

반대쪽 엉덩이에도 자극을 주고 내려오시면 됩니다

 

이때에는 빠르게 킥을 하는것보다 

밀어내는 다리와 차내는 다리 모두 지긋이, 천천히 진행해주시면 됩니다^^

  

8~10회 3세트 진행 후 반대도 똑같이 진행 해주시면 되고 

엉덩이가 조금 더 쳐져있는 쪽을 많이 진행해주시면 됩니다~

 

엉덩이밑살, 셀룰라이트를 없애는 리포머운동법 영상

 

엉덩이아래 미운살 제거하고, 원하는 옷 자신있게 입어보자구요^-^

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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