본문 바로가기
반응형

스탠딩 덤벨 컬(Standing dumbbell curl)4

두가지 운동으로 군살없는 팔라인 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.    대한민국 여자들이라면 365일 매일매일 고민하는것이 바로 "다이어트!!!" 다이어트를 하겠다고 절식하고, 굶는등의 식이요법을 실천하다가 얼마 못가서 포기하곤 합니다. 그런분들이라면 하루 세끼를 다 챙겨먹으면서살 빼는 방법을 추천해드립니다. 아침은 황제처럼 푸짐하게,점심은 평민처럼 적당하게,저녁은 거지처럼 간소하게, 바쁜현대인들에게 아침이란 챙겨먹기 힘든 식사일수 있습니다. 그래도 다이어트를 위해서라면 챙겨 먹어야겠죠?? .. 2016. 11. 3.
군살없이 탄력있는 팔라인 만드는 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 "군살없이 탄력있는 팔라인 만드는 운동법"을 소개 하려고 합니다. 팔에는 상완 이두근과 상완 삼두근으로 나눠지는데요~ 두가지 운동 모두 하셔야 탄력있는 팔뚝 라인을 만들어 줄수 있습니다 ^^ 상완 이두근(Biceps) 운동으로는 덤벨 컬(Dumbbell curl)과 상완 삼두근(Triceps) 운동으로는 덤벨 킥백(Dumbbell kickback)입니다. 두가지 운동모두 집에서도 할수있는 동작들이며, 여성분들 같은 경우, 초반에는 물병에 물을 채워 들고 하셔도 충분히 효과를 얻을 수 있.. 2016. 10. 4.
매끈한 팔라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 7월의 첫째주를 시작하는 월요일입니다. 장마가 시작되었지만 여름을 준비하는 "다이어터"들에게는 그저그런 하루에 불과하겠죠?? 그래서 오늘은 "매끈한 팔 라인을 만드는 운동"을 소개 하겠습니다. 오늘 알려드릴 운동부위는 바로 "상완 이두근(Biceps)과 삼완 삼두근(Triceps)"운동입니다. 상완 이두근 운동 - "스탠딩 덤벨 컬(Standing Dumbbell curl)" 상완 삼두근 운동 - "라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Lving dumbbell triceps extension)" 스탠딩 덤벨 컬(Standing Dumbbell cu.. 2016. 7. 4.
매끈하고 멋진 팔 만들기 운동법 "스탠딩 덤벨 컬(Standing dumbbell curl)" 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 벌써 12월의 4째주가 시작되는 21일입니다. 오늘은 간단한 웨이트 트레이닝(Weight training)을 알려드릴까 합니다. 이 운동은 팔을 매끈하고, 탄력있게 만들어줄 수 있는 운동법입니다. 그렇다면 오늘의 운동인 "스탠딩 덤벨 컬(Standing dumbbell curl)"을 배워보도록 하겠습니다. [운동방법] 1. 발을 어깨넓이로 벌려 선 후 덤벨을 잡도록 합니다. 2. 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서 팔꿈치는 고정시키도록 합니다. 3. 이두근에 집중하면서 천천히 덤벨(Dumbbell)을 들어올리며 호흡을 내쉬며 잠시 멈춘후, 다시 천천히 덤벨을 원래의 위치로 내려주며 호흡을 들이마쉽니다.. 2015. 12. 21.
반응형