본문 바로가기
반응형

엉덩이 근육3

애플힙!! 엉덩이 근육만들기 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 허벅지가 가늘어지고 엉덩이가 많이 처져서 옷태가 잘 나지 않는다면?? 엉덩이 근육 운동을 해야합니다!! 일반적인 경우 30세 이후부터 근육량이 감소하기 시작합니다. 활동량이 저하되면 엉덩이 근육 사용이 줄기 때문에 자연적으로 엉덩이의 살이 빠지고 보기 흉하게 처지는 것입니다. 적당히 탄력이 있으면서 건강미 넘치는 매력적인 애플힙!! 엉덩이 근육 운동 해보자구요!! 애플힙!! 엉덩이 근육 만들기 1[스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT)] 발을 골반너비보다 살짝 좁게 벌리고 발끝을 맞추고 서주세요. 본인에게 맞는 무게의 덤벨이나 .. 2018. 8. 31.
힙업운동법 - 스모 스쿼트(sumo squat)[합정pt 비키니짐] 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 우리 몸에 힙업 운동이 필요한 것은 단순히 미용의 목적뿐만은 아닌데요~ 엉덩이 근육이 약해지면 무릎이 손상되고 척추전만증이 심해지면서 허리 디스크에 걸리기 쉽다고 합니다. 특히 40세 이후부턴 근육량이 매년 1%씩 감소한다고 하는데요 나이가 드신 분들일수록 근육량 감소를 막기 위해서는 운동을 해야겠죠?? 근육의 감소는 기초대사량 감소로 이어지고, 이는 몸속의 지방을 연소시키지 못해서 살이 찌는 체질로 바뀔수밖에 없다는 거죠. 운동을 다이어트의 목적보다는 건강을 위해서 한다면 다이어트는 자동으로 따라오겠죠?? 운동에 투자하는 것을 비싸다고만 생각하지마시고 건강한 미래를 위해 몸에 투자.. 2015. 9. 16.
건강한 허리와 엉덩이를 만드는 브릿지(Bridge) 다이어트 팁(TIP) 엉덩이 근육은 의자에 앉아있는 시간이 많을수록, 나이가 들수록 점점 약해집니다. 엉덩이 근육 을 단련하면 허리가 튼튼해진다고 합니다. 엉덩이 근육 은 큰 근육 이기 때문에 운동한 만큼 많은 칼로리를 소모시켜 다이어트 효과도 크며, 골반을 바로 잡아 주기때문에 바른 자세 를 유지하는데도 많은 도움이 됩니다. 엉덩이 근육 을 꾸준히 관리하는 운동 브릿지 운동 알아볼까요?? 브릿지 운동 은 힙을 들어올리고 버티면서 허리와 힙, 허벅지 후면에 효과적인 동작이랍니다. 천장을 바라보며 바닥에 눕는다. 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 무릎을 세워 A자가 되도록 한다. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올리고 들어올린 상태로 1~2초 자세를 유지한다. 동작시 허리는 곧게 펴고 엉덩이의 힘으로 올린.. 2014. 11. 7.
반응형