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  1. 2018.01.10 여자들의 굳은몸을 바르게 펴주는 필라테스 (12)


  

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

 

요즘 독감 걸리신분들이 많다고하는데 다들 괜찮으신가요?

이번 독감은 한번 걸리면 오래간다고 하니 미리미리 따뜻하게 보온 잘 하시구요.



요즘은 몸을 꽁꽁 싸매고 있다보니 

내 몸이 바른자세인지 틀어져 있는지 구분 하기가 쉽지 않죠.

 

쉴때에도 쇼파나 침대에 몸을 기대다 보면

 편한 자세로 늘어지게 되고 그렇게 몸이 굳어 갈 수 있답니다.

 

오늘은 이렇게 몸이 굳어 있고 무거울때, 많이 움직이지 않고도 한번에 세가지 운동을 할 수 있는 

힙 스트레치 트위스트(Hip Stretch Twist) 라는 동작을 필라테스 포머를 이용해서 진행해볼거예요.


힙스트레치 트위스트(Hip Stretch Twist)

장요근 사용과 함께 골반 안정화를 통해 바른 자세를 가질 수 있으며 이로인해 허리강화를 하고 

몸통 트위스트로 견갑골도 사용해 한번에 여러가지 효과를 누릴 수 있는 1석3조의 운동입니다.

 

그럼 천천히 몸을 풀어 볼까요?^^

 

 


여자들의 굳은몸을 바르게 펴주는 필라테스 운동

[힙 스트레치 트위스트(Hip Stretch Twist)]

 

여자들의 굳은몸을 바르게 펴주는 필라테스

  

먼저, 리포머 안쪽으로 들어와 정면을 바라보고 가운데에 서주세요.


한쪽다리는 캐리지 위에 숄더레스트 앞에 놓아주시고

반대쪽 다리는 가운데에 서서 지탱해주세요.


 지탱한 다리쪽의 손은 풋바를 살포시 잡아주시고

반대손은 차렷자세로 준비해주시고 자세를 잡아주세요.

 

여자들의 굳은몸을 바르게 펴주는 필라테스

  

호흡은 마시는 숨에 어깨옆으로 팔을 뻗어내면서 캐리지 위의 다리를 밀어내고

 동시에 아래다리를 구부려 레그스트레칭(Leg Stretching)을 진행하세요.

 (이때에는 몸이 앞이나 뒤로 밀리지 않게 중심을 가운데로 잡아 내려가세요)

  

여자들의 굳은몸을 바르게 펴주는 필라테스

 

호흡을 내쉬는 숨에 몸통을 트위스트(Twist) 하면서 팔을 뒤로 밀어내어 등을 조여주세요.

 

트위스트(Twist) 할 때 골반은 정면에 두어 고정하고, 골반이 움직임에 따라가지 않도록 주의해주시고,

견갑골을 조일 때 승모근이 올라오지 않도록 어깨와 등을 끌어내리면서 조여주세요

  

여자들의 굳은몸을 바르게 펴주는 필라테스 

 

다시 호흡을 들이쉬는 숨에 몸통 정면바라보고 내쉬는 숨에 제자리로 돌아오시면 됩니다.

 

반복횟수는 8~10회정도록 설정하여 진행하도록 하며, 

세트구성은 3~4세트 진행 해주시고 반대도 똑같이 진행해주시면 된답니다.


운동을 하시다가 몸이 잘 안돌아가는 쪽으로 조금 더 진행해주시면 더 효과적입니다.


 

여자들의 굳은몸을 바르게 펴주는 필라테스 동영상

[힙 스트레치 트위스트(Hip Stretch Twist)] 

 

한번 늘렸던 곳이 굳으면 다시 늘리기위해 더 많은 노력을 해야 하는거 아시죠?!

 굳기 전에 미리미리 대비해서 유연한 몸 만들자구요~!^^

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 공수래공수거 2018.01.10 10:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸을 바르게 하기 위해서 필요할것 같습니다^^

  2. 드래곤포토 2018.01.10 11:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    언제나 좋은 운동법 소개 잘보고 갑니다.

  3. 은이c 2018.01.10 12:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나이 먹으니 점점 굳어지는 느낌이 드네요 ㅎ
    운동부족인거같아요 ㅋㅋ
    비키니님도 감기조심하고 좋은 하루 보내세요~~ ^^

  4. 스티마 2018.01.10 12:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    부담없이 가벼운 운동같아 보여요~
    따라해 봅니다. ^^

  5. 이청득심 2018.01.10 13:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남자들도 하면 안될까요??? ㅎㅎㅎ

  6. 공인모c 2018.01.10 14:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어려울거같아요 ㅠㅠㅎㅎ

  7. 휴식같은 친구 2018.01.10 15:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    갑자기 추워져서 독감 조심해야할 것 같습니다.
    필라테스 너무 어려운것 같네요.ㅎㅎ
    잘 보고 갑니다.

  8. 평강줌마 2018.01.10 16:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자세교정을 위해서도 필라테스를 배워보고 싶네요.
    나이가 드니 유연성도 떨어지고요.
    꾹 누르고 갑니다. 행복한 오후 시간 되세요.

  9. 라지영 2018.01.10 16:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다양한 운동은 많이 접해 봤었는데
    필라테스는 한번도 해본적이 없어서
    한번 배워 보고 싶네요 ^^

  10. 팍이 2018.01.10 23:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    필라테스도 한번 배워 보고 싶어요 ㅎㅎ 남자이긴 하지만 필라테스도 남자들에게 필요한 운동중 하나 인 것 같아요 ㅎㅎㅎ

  11. PinkWink 2018.01.11 00:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동하러 가야겠어요... ㅎㅎㅎ^^
    즐거운 밤 되세요^^

  12. peterjun 2018.01.11 01:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요새 필라테스 하는 분들도 많고,
    하지 않더라도 관심있는 분들이 많더라구요. ^^
    특히 여성분들이 너무 좋아하시는 것 같아요.