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  1. 2017.02.21 [필라테스] 바럴을 이용한 옆구리라인 만들기 (6)


 

 

안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

오늘은 필라트레이너 주리쌤의  "레더베럴을 이용한 옆구리 라인 만들기 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 필라테스비키니(PILATES VKNY) 주리쌤입니다.

 

오늘은 "옆구리 라인"을 잡기 위해 필라테스 기구중

레더바렐을 이용해 할 수 있는 "사이드밴드(Side band)" 운동을  소개해 보려 합니다.

 

사이드밴드 운동은 내복사근, 외복사근을 강화해주면서 코어(Core)를 강화해 줄 수 있는 운동인데요.

 

코어(Core)란? 횡경막, 다열근, 복횡근, 골반저근 4가지 대표 근육들로 이루어져 있어

코어가 약하게 되면 허리 뿐 아니라 몸 전체적으로 영향을 미치게 됩니다.

 

그렇다면 오늘의 운동 "바렐을 이용한 옆구리 라인 만들기 운동법"을 배워볼까요.

 

 

먼저 첫번째 동작의 준비자세는 두 발을 일직선이 되게 교차해서

바에 올려주시고 머리부터 발까지 사선을 만들어주세요.

 

골반은 베럴에 살짝 기대어 주시고 정면 봐주시면서 손은 머리 뒤로 깎지 끼고 준비

 

 

호흡 들이마시고 복부 힘 잡고 내쉬는 숨에 옆구리를 늘리면서 천천히 위로 업~!

5초정도 유지하다 천천히 제자리로.

 

이때 주의하실 점은 시선은 정면 바라봐주시고 골반이나 가슴이 틀어지지 않게

고정해주시고 어깨와 머리는 가까워지지 않고 복부힘 유지하면서

올라오실때는 옆구리 수축에 집중하면서 올라오시면 됩니다.

 

12~15회 3세트 양쪽 반복해 주시면 됩니다.

 

[필라테스 운동] 레더바렐을 이용한 옆구리라인 만들기 동영상

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 뉴론7 2017.02.21 09:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆라인을 만들때 사용하나 보네요
    기계가 조금 ...

  2. 공수래공수거 2017.02.21 10:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 운동은 많이들 하시더군요^^

  3. Naturis 2017.02.21 20:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆구리 강화하는 운동은 저도 따라해 보구싶군요.. 다만 조심하지 않으면 허리 다칠것 같은 불안감이.. ㅎ

  4. 푸샵 2017.02.22 08:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    바렐이 있으면 좋겠지만 없을 땐
    옆구리 스트레칭으로 대신하면 좋을 듯 합니다. ^^
    날이 흐리지만 행복하고 건강한 수요일 되세요. 비키니짐님!~

  5. 김군 스토리 2017.02.25 10:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 보구 따라했어요 ㅎㅎ
    꾸준히 한번 해볼께요~

  6. 몸과 마음이 춤추는 태양인이제마한의원&부야한의원입니다. 2017.03.06 09:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    살짝만 들어올려도 엄청난 힘이 필요할 것 같아요~!
    복근이 대단합니다~!