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  1. 2019.01.08 감기를 피해가는 면역력 강화운동 (2)




안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

요즘 주의를 둘러보면 여기저기 감기때문에 고생하시는 분들이 많으신데요.


감기약을 먹어도 콜록콜록이는 분들을 위해

중간 강도의 운동 몇가지를 알려드리려 합니다.

적당한 운동은 면역력증가에 도움이되니 


이번운동을 참고하셔서 

점점 추워지는 겨울에도 튼튼한 몸 유지하시길 바랍니다~


감기를 피해가는 면역력 강화운동 1

[와이드 그립 풀다운(Wide Grip Pull Down)]

[준비자세]

앉은 상태에서 가슴과 등을 펴주며, 바를 와이드로 넓게 잡아줍니다.


[운동자세]

바를 잡은 상태에서 팔꿈치는 약간 구부려줍니다.

호흡을 들이쉬고, 팔꿈치를 이용하여 광배근 바깥쪽을 이용하여 쇄골까지 바를 내려줍니다.

천천히 준비자세로 돌아가며 호흡을 내쉬어줍니다.


[운동부위] 광배근 외측(Outer section of latissimus dorsi), 하부승모근(Lower trapezius),

후면 삼각근(Posterior deltoid), 대능형근(Rhomboid major)


감기를 피해가는 면역력 강화운동 1 영상




감기를 피해가는 면역력 강화운동 2

[스파이더맨 플랭크(Spider man Plank)]

[준비자세]

플랭크자세와 같이 팔꿈치와 어깨는 수직으로 만들어 주고

양쪽다리는 모아준 상태에서 상체와 일식선으로 만들어줍니다.

이때 고개는 떨어뜨리지 않습니다.


[운동자세]

호흡을 들이마신 상태에서 플랭크 자세로 한쪽무릎을 옆구리 쪽으로 들어올려주고

호흡을 내쉬면서 몸은 일직선을 유지해줍니다.

무릎을 세워 옆구리쪽으로 힘차게 올려줍니다.


[운동부위] 외복사근(External oblique muscle of abdomen)

감기를 피해가는 면역력 강화운동 2 영상



감기를 피해가는 면역력 강화운동 3

[사이드 니킥(Side knee kick)]

[준비자세]

다리는 어깨 넓이보다 넓게 벌리며

발은 11자에서 발끝이 바깥쪽으로 향하도록 살짝 벌려줍니다.


[운동자세]

양손은 머리 뒤쪽에 위치시켜주며

양쪽 무릎을 옆구리 쪽으로 틀어줍니다. 

이때 무릎이 가슴높이까지 올라올수있게 들어줍니다.

상체는 옆구리는 조여주며 팔꿈치가 무릎 안쪽으로 위치하게 해줍니다.


[운동부위] 외복사근(External oblique muscle of abdomen)


감기를 피해가는 면역력 강화운동 3 영상





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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 이청득심 2019.01.09 10:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 감기가 유행이던데...ㅠㅠ
    일단 실내에서 쉽게 할 수 있는 플랭크와 니킥이라도 해봐야겠어요^^

  2. 욜로리아 2019.01.11 13:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    지금 주차장인데 여기서 따라하면 사람들이 쳐다보겠죠?