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운동법19

여름대비 조각같은 몸매를 위한 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 웨이트 트레이닝을 한다고 해서 여성의 몸매가 보디빌더 같아지지는 않습니다. 하지만 많은 여성들은 여전히 너무 커지거나 근육을 가지게 될까봐 웨이트 트레이닝을 기피하는데요. 웨이트 트레이닝은 커다란 근육덩어리가 아닌, 보다 탄력 있고 매끈한 몸매를 만드는데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 체지방을 줄이는데도 도움이 됩니다. 열심히 웨이트 트레이닝을 한후 스스로에게 보상해 주는 것도 중요한 일입니다. 하지만 체중을 줄이기 위해서는 양을 조절하는 것이 무엇보다 중요합니다. 건강식이라도 무엇이든 지나치게 섭취하면 체중을 줄이는데 방해가 됩니다. 웨이트 트레이닝과 먹.. 2017. 5. 2.
애플힙과 매끈한 어깨라인 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.  안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 요즘 날도 선선하고, 일교차가 심해져서 운동하기 싫으시죠??운동은 싫은데 살은 빼고 싶다!! 라는 생각이 많이 드는 계절인듯합니다.  그렇다고 운동을 하지 않으면  뭔가 불안하고....먹을거를 그대로 먹자니 많이 먹는거 같기도 하고..이럴땐 방법은 없습니다.ㅋㅋㅋ 그냥 적당한 음식섭취와 운동만이 정답입니다. 아무것도 하지 않으면서 늘어져만가는 내 뱃살을 쳐다만 볼것이냐?? 아니면 운동을 통해서 멋진 몸을 만.. 2016. 10. 17.
군살없는 매끈한 팔라인 만들기 운동법 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다. 오늘도 너무 더운 하루가 계속 되고 있습니다. 덥다는건 즉, 우리는 노출을 하게 된다는것이죠. 특히 요즘같은 더운 여름에는 제일 신경쓰이는 부분이 아무래도 "팔부위"가 아닐까 합니다. 덜렁덜렁 거리는 팔뚝살을 보면 한숨이 먼저 나오죠?? 그래서 오늘은 트레이너 지나가 팔뚝살을 제거하고 탄력있는 팔라인을 만들기 위한 "군살없는 매끈한 팔라인 만들기 운동법"에 대해서 알려드리도록하겠습니다. 오늘은 팔의 앞쪽과 뒤쪽을 한꺼번에 운동하는 방법인 "슈퍼세트(Superset)" 운동방법을 접목하여 운동하는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 매끈한 팔라인 만들기 운동법 운동방법 1 스탠딩 덤.. 2016. 7. 14.
비키니 몸매에 필요한 "가슴라인" 만들기 운동법 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 지금은 비록 "장마"이지만 앞으로 다가올 "비키니(Bikini)"의 계절!을 모두들 기대하고 계시죠?? 비키니를 입기위해선 아름다운 허리라인과 힙라인도 중요하지만 그에 못지않게 중요한곳이 바로 "비키니에 잘 어울리는 예쁜 가슴라인"이라고 볼수 있습니다. 그래서 오늘은 트레이너 지나가 여러분들께 케이블(Cable)을 이용한 가슴운동법을 소개하도록 하겠습니다. 모두 렛츠 고(Let`s go)!! 운동 전 셀카는 옵션! 비키니몸매에 필요한 가슴라인 만들기 운동법 1 [케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)] 양발은 골반 넓이 또는 어깨넓이로하여 벌려주시고, 허리는 아치형 자.. 2016. 7. 5.
핫팬츠의 계절, 허벅지 세룰라이트 없애기 운동법들 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 드디어 핫팬츠의 계절이 돌아왔습니다. 의자의 많이 앉아 계시는 직장인일 수록, 허벅지는 퍼지고, 세룰라이트가 생기기 마련인데요. 오늘은 매끈한 다리 만드는 운동을 해보겠습니다. 운동을 시작합니다! 전투자세! 백킥(Back-kick)의 응용동작입니다. 높지 않은 계단에서 하시면 좋을 듯 해요. 핫팬츠의 계절, 허벅지 셀룰라이트 없애기 운동법 1 계단을 이용한 스텝(Step) + 백킥(Back-kick) 운동방법 계단앞에 선다. 양손은 허리를 감싸고, 너무 멀지도 가깝지도 않도록 공간의 여유를 준다. 다리를 올리고 그대로 올라가 준다. 그리고 뒤로 백킥! 다시 제자리. 유산소 운동효과도 있는.. 2016. 5. 27.
쳐진엉덩이 힙업운동과 뱃살빼기 최고의 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 엉덩이는 대둔근, 중둔근 등등 우리 몸에서 가장 강한 근육이 자리 잡고 있답니다!! 즉 몸의 중심인거죠~~ 엉덩이와 허벅지를 같이 자극하면 힙업 효과로 다리까지 길어보인답니다!! 복근!! 복근은 누구나 갖고 있다는거 아시나요?? 하지만 유감스럽게도 삼겹살처럼 그 위에 지방이 덮여져 있다는 ㅠㅠ 그래서 보이지 않는다는...ㄷㄷㄷ 지방은 근육으로 절대 바뀔수가 없어요!! 뱃살을 빼고 싶다구요?? 식단 조절과 근력운동 유산소운동을 꼭 하세요!! 비키와 엉덩이 힙업 운동과 뱃살을 동시에 빼는 운동 해보자구용!! 엎드려서 도그 포즈를 잡아주세용!! 오른쪽 다리를 .. 2016. 5. 20.
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