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  1. 2017.02.15 강력한 어깨를 만들어줄 최강운동법 (1)


 

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님의 "강력한 어깨를 만들어줄 최강운동법"을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다.

 

오늘은 강력한 어깨를 만들어줄 운동법을 공개해보겠습니다.

웨이트 운동에서 빼놓을수 없이 각광받는 어깨운동.

하지만 모든 부위가 그렇듯. 수행하시다 보면 정체기가 오기 마련입니다.

 

그 이유야 가지각색이지만 항상 똑같은 방식으로 어깨 운동을 하시는 분들이

통상적으로 정체기가 많이 오게 됩니다.

 

우리 몸은 항상 받아온 자극에 적응을 하기 때문에

지속적인 혼란을 줘야 합니다.

 

그래서 오늘은 어깨에 지속적이고 강력한 자극을 주는 운동법을 알려 드릴까 합니다.

 

좁은 어깨가 걱정인 사람들. 어깨운동에 정체가 오신 분들께 특히 도움이 될거라 생각됩니다.

 

밀리터리 프레스(military press) 15회 + 10초 휴식

+

 사이드 레터럴 레이즈(side lateral raise) 15회 + 10초 휴식

+

업 라이트 로우(upright row) 10회 이상 최대치 까지

+

2분 휴식

 

*총 6세트 진행

 

 

1.밀리터리 프레스(military press)

 

밀리터리 프레스(military press)

 

등을 곧게 핀 상태에서 앉아, 오버그립으로 어깨보다 더 넓게 바를 잡아줍니다.

 

밀리터리 프레스(military press)

 

숨을 내쉬며 바를 수직으로 들어 올립니다.

 

 밀리터리 프레스(military press)

 

호흡을 들이마시며 천천히 바를 내립니다.

 

2. 사이드 레터럴 레이즈(side lateral raise)

 

사이드 레터럴 레이즈(side lateral raise)

 

발을 어깨너비로 서주신 후 허리를 곧게 펴고 팔을 허벅지 측면에 둔 상태를 만듭니다.

 

 사이드 레터럴 레이즈(side lateral raise)

 

팔꿈치를 약간구부린 상태에서 호흡을 내쉬며 양팔꿈치가 수평이 되는 선까지 들어 올립니다.

 

 사이드 레터럴 레이즈(side lateral raise)

 

호흡을 들이 마시며 천천히 허벅지측면으로 돌아옵니다.

 

 

3. 업 라이트 로우(upright row)

 

업 라이트 로우(upright row)

 

다리를 어깨 너비보다 조금 넓게 서주신 상태에서

허리를 곧게 피고 어깨 너비보다 좁게 바를 잡아줍니다.

 

업 라이트 로우(upright row)

 

숨을 내쉬며 팔꿈치를 가능한 높게 올리며 턱까지 끌어 당깁니다.

천천히 버티며 처음 위치로 바를 내리며 반복합니다.

 

 

강력한 어깨를 만들어줄 최강운동법 운동영상

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 절대강자! 2017.02.15 14:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와~~~ 레니선생님이시라구요... 제일 윗사진 완전 멋집니다.

    몸이 멋지니 인물도 완전 훈남이신듯 합니다~~~~

    저도 평생 저런 몸으로 단 하루라도 살아야 하는데....ㅎㅎㅎㅎ