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  1. 2016.12.02 남자몸짱만들기 - 더욱 완벽한 가슴 만들기 운동 (29)


 

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님의 "남자몸짱만들기 - 더욱 완벽한 가슴 만들기 운동를 포스팅 하겠습니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni)입니다.

오늘은 가슴 하부를 키워주는 운동을 배워 보겠습니다.

 

많은 사람들이 가슴을 키워주기 위해 노력을 하고 계실겁니다.

많은 시간과 노력을 들여 가슴을 키우다 보면 문득 가슴의 빈약한 부분을 발견하게 되는데

대흉근도 여러부위로 나뉘어져 있기 때문입니다.

 

그중 대흉근 하부가 있습니다.

가슴의 하부가 빈약하다 느껴진다면 가슴하부 운동을 해주실 필요가 있습니다.

가슴하부 발달을 통해 보다더 완성도 있는 가슴을 가질수 있습니다.

 

오늘 배워볼 가슴 하부 2가지 운동을 알아보도록 하겠습니다.

1. 패러럴 바 딥(parallel bar dip)

2. 디클라인 덤벨 벤치 프레스(decline dumbbell bench press)

 

 

남자몸짱만들기 - 더욱 완벽한 가슴 만들기 운동 1

[패러럴 바 딥(parallel bar dip)]

 

패러럴 바 딥(parallel bar dip)

주동근이 대흉근 하부이며 부수적으로 상완 삼두근 의 발달을 시켜주는데 도움이 됩니다.

 

패러럴 바 딥(parallel bar dip)

 

1.바를 잡고 팔을 쭉 핀 상태를 만듭니다.

 

패러럴 바 딥(parallel bar dip)

 

2. 숨을 들이마시며 어깨가 팔꿈치 선상에 올때까지 천천히 내립니다.

 

패러럴 바 딥(parallel bar dip)

 

3.숨을 내쉬며 팔을 핀상태로 돌아오며 반복합니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

내려갈때 상체를 앞으로 기울이며 내려가면 대흉근 하부에 더 자극을 줄수 있습니다.

 

남자몸짱만들기 - 더욱 완벽한 가슴 만들기운동

패러럴 바 딥(parallel bar dip) 운동영상

 

 

 

 

 

남자몸짱만들기 - 더욱 완벽한 가슴 만들기 운동 2

[디클라인 덤벨 벤치 프레스(decline dumbbell bench press)]

 

디클라인 덤벨 벤치 프레스(decline dumbbell bench press)

대흉근하부, 상완 삼두근, 삼각근(어깨) 발달에 효과적입니다.

 

디클라인 덤벨 벤치 프레스(decline dumbbell bench press)

 

1.벤치각도를 20~40도 정도 기울인 상태에서 몸을 아치형태를 만들고

오버그립으로 덤벨을 잡고 90도로 세워 줍니다.

 

디클라인 덤벨 벤치 프레스(decline dumbbell bench press)

 

2.숨을 들이마시며 덤벨을 흉근 아래까지 천천히 내립니다.

 

디클라인 덤벨 벤치 프레스(decline dumbbell bench press)

 

3. 숨을 내쉬며 덤벨을 들어올리며 반복합니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

초보자는 먼저 플랫벤치프레스 동작을 익힌 뒤 수행하여야 하며 세트를 마친뒤 덤벨을 잡아줄 파트너를 동행하시는게 좋습니다.

 

남자몸짱만들기 - 더욱 완벽한 가슴 만들기 운동

 디클라인 덤벨 벤치 프레스(decline dumbbell bench press) 운동영상

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 에스델 ♥ 2016.12.02 13:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    가슴운동 하는 운동 영상을
    남편에게 보여줘야겠습니다. ㅎㅎ
    좋은 하루 보내세요!

  2. 『방쌤』 2016.12.02 14:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 유일하게 하루에 몇 번 씩 하는 운동이네요^^;;
    앞으로 더 열심히!!!ㅎ

  3. kakawood 2016.12.02 17:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남자분들이 보고 다들 몸짱이 되려고 하시겠는데요^^
    잘 보고갑니다~~~

  4. 핑구야 날자 2016.12.02 17:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    부단한 노력이 멋진 몸매를 만들어 준자는 것을 배우고 갑니다.

  5. GeniusJW 2016.12.02 22:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 몸짱 한 번 되어보고 싶군요..ㅠ
    현실은..하아~

  6. 봉리브르 2016.12.03 07:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우! 멋지네요.
    땀흘리고 노력한 만큼
    멋진 모습으로 탄생할 게 확실하겠지요..^^

  7. *저녁노을* 2016.12.03 11:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋집니다.ㅎㅎ

  8. 호야호 2016.12.03 13:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸짱이 되고 싶어하는 남성분들에게 많은 도움이 될 것 같네요~
    잘 보고 갑니다^^

  9. 훈잉 2016.12.03 21:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오우 어마어마하네요 ㅎㅎ.
    서울가면 저도 본격적으로 운동해야겟어요

  10. KHF 2016.12.03 23:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동은 자세를 잘 하고 잡는게 중요하겠죠 ㅋㅋ 잘 보고 갑니다~

  11. 빛의그늘 2016.12.04 09:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근육이 정말 울끈불끈하네요 +ㅁ+
    내남편도 저랬으면 좋겠다

  12. 선연(善緣) 2016.12.05 06:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    가슴 만들기 동영상 잘 보고 갑니다.
    즐거운 하루되세요.

  13. SoulSky 2016.12.05 07:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    휘유..근육이...부럽네요!! 잘 보고 갑니다^^

  14. 흰구르미 2016.12.05 08:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진님 멋진 한주가 되십시오 ^^

  15. peterjun 2016.12.05 21:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    가슴 근육 키우는 게 참 쉽지 않은 것 같아요. ^^
    특히 첫 번째 운동은 정말 힘들어보이네요.
    멋진 몸은 그냥 만들어지는 게 아닌 것이죠~!!! ㅎㅎ