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  1. 2016.12.16 겨울철 다이어트, 다양한 복합운동으로 칼로리 소비하자! (41)


 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)예요.

 

당신이 거울을 봤을 때

눈에 거슬리는 한부위 살만 빼고 싶어 방법을 찾는다면??

 

유감스럽게도 시술 말고는 없습니다.

 

근육(Muscle)

부위별 훈련을 통해 강화하거나 크기를 조절할 수 있지만

 

지방(Fat)

골고루 찌고 골고루 빠집니다!!

 

땀을 많이 흘릴수록 지방도 함께 빠질 것 같아

유산소 운동만 고집하는데, 사실상 근손실이 오면서

신진대사율이 떨어지고 장기적으로 체지방 감량에는 역효과를 냅니다.

 

그래서 오늘은 다이어트전문 트레이너인 비키(VIKI)가

겨울철다이어트에 필요한 다양한 복합운동에 대해서 알려드릴까합니다.

단시간에 "많은 칼로리 소비"를 가져와 다이어트하시는 분들께 도움을 줄 수 있는 운동입니다.

 

 

겨울철 다이어트, 다양한 복합운동으로 칼로리 소비하자!

덤벨 스티프 레그드 데드리프트(Dumbbell Stiff legged dead lift) & 덤벨 업라이트 로우(Dumbbell upright row)

 

덤벨 스티프 레그드 데드리프트(Dumbbell Stiff legged dead lift)

 

보폭은 발하나 들어갈정도로 좁게

발끝을 맞추고 서주세요.

덤벨을 잡아주세요.

 

스티프 레그드 데드리프트

 

무릎을 펴고 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내려갑니다.

허리가 말리지 않도록 주의해주세요.

 

업라이트 로우

 

엉덩이에 힘을주고  일어나면서 팔꿈치를 어깨높이까지 당겨주세요.

 

겨울철 다이어트, 다양한 복합운동으로 칼로리 소비하자! 운동영상

 

덤벨 스티프 레그드 데드리프트(Dumbbell Stiff legged dead lift) & 덤벨 업 라이트 로우(Dumbbell Upright row)

 

 

 

겨울철 다이어트, 다양한 복합운동으로 칼로리 소비하자!

덤벨 스쿼트(Dumbbell Squat) & 덤벨 컬(Dumbbell Curl) & 아놀드 프레스(Anold Press)

 

덤벨 스쿼트(Dumbbell Squat)

 

이번엔 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞추고 서주세요.

 

 

엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아주세요.

상체를 세우고 무릎이 발끝을 향하도록 해주세요.

 

덤벨 컬(Dumbbell Curl)

 

뒤꿈치에 힘을주고 일어나면서

이두의 힘으로 덤벨을 당겨주세요.

팔꿈치를 고정시켜 주세요.

 

아놀드 프레스(Anold Press)

 

이번엔 덤벨을 머리위로 밀어 올립니다.

어깨의 자극을 느껴주세요.

 

20개씩 10세트 반복합니다.

 

겨울철 다이어트, 다양한 복합운동으로 칼로리 소비하자! 운동영상

덤벨 스쿼트(Dumbbell Squat) & 덤벨 컬(Dumbbell Curl) & 아놀드 프레스(Anold Press)

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 봉리브르 2016.12.16 15:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 아름답고 건강한 몸매를 만드는 데
    여념이 없으시네요.
    응원합니다..!

  2. 씨디맨 2016.12.16 18:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 물병들고 해봐야겠네요. 근데 영상은 유튜브에 올리시는게 더 좋을듯해요.

  3. 도생 2016.12.16 20:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    움직임이 적은 겨울일수록 몸관리를 잘 해야죠.
    행복하세요^^

  4. 핑구야 날자 2016.12.16 23:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    복합 운동을 하면 아무래도 덜 지루해서 즐겁게 운동할 수 있겠군요

  5. GeniusJW 2016.12.16 23:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는,, 항상 체념하고 갑니다..ㅠ
    오늘도 엄청난 폭식을...

  6. 공수래공수거 2016.12.17 08:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자꾸 게을러집니다 ㅎ

  7. 차세대육체적 2016.12.17 09:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    겨울에는 다이어트를 하기가 쉽지 않더라구요..ㅜ.ㅜ 건강을 위해서도 해야 하는데...

  8. 흉내쟁이GOGO 2016.12.17 11:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가!유산소 운동 매니아라서 오래 걸어서 몸관리와 건강관리하는데요

    근육이 소모가 되네요 근력!운동도 해야 되겠군요 ㅎㅎ 좋은글 잘보고 갑니다

  9. 별내림 2016.12.17 14:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살만고민인데나이드니점점더나오네요 ㅋㅋ

  10. 피아랑 2016.12.17 15:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    너무 멋있으십니다!!! 운동법 감사합니다!!

  11. 평강줌마 2016.12.17 17:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    겨울이라 운동을 더욱 하지 않네요.
    시간 여유를 내어서 좀 운동을 해야겠어요.

  12. 아이프레임 2016.12.17 19:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    마지막 운동할 때 접목시켜서 해봐야겠군요 ~! 감사합니다~

  13. Naturis 2016.12.17 21:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에 있는 아령으로 따라해 봐야겠습니다. 우선 다니는 헬스장 빠지지 말아야하구요 ㅎ

  14. 도느로 2016.12.17 23:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    상하체를 모두 단련시키는 좋은 운동같습니다.
    근데 비키선생님은 갈수록 근육량이 늘어나는 것 같아요 ^^
    정말 멋진 근육입니다. ㅎㅎ

  15. 몰드원 2016.12.18 08:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    복합운동 정보 잘 보고 가네요

  16. peterjun 2016.12.18 10:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    겨울에는 사람들이 더 안움직이게 되는 것 같아요.
    실내에서 이런 좋은 운동들 일부러 시간내서 따라하면서 관리하면 정말 좋을 것 같아요. ^^
    추운 계절에는 헬스장 다니는 게 뭐니뭐니해도 최고인 듯 싶네요. ㅋ

  17. 까칠양파 2016.12.18 17:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    겨울에도 운동을 해야 하는 거겠죠.
    비키님 복근을 절대 따라할 수 없겠지만, 반에 반이라도 따라갔으면 좋겠네요.ㅎㅎ

  18. 훈잉 2016.12.18 19:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    겨울에는 춥다는 핑계로 운동을 안하는것같아요 ㅠㅠ.
    잘보고갑니다 즐거운 하루보내세요

  19. *저녁노을* 2016.12.19 05:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    겨울이라 운동에 소홀하게 되네요.
    ㅎㅎ

    잘 보고가요

  20. pennpenn 2016.12.19 07:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    모델을 보고는 주눅만 팍 들고 갑니다.
    ㅎ ㅎ

    전국적으로 미세먼지가 없는 좋은 날입니다.
    월요일을 상큼하게 시작하세요.