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  1. 2016.06.02 여름철 다이어트 "지방"을 줄이기 위한 방법들 (12)



 

 

 

VKNY GYM 

비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP)

안녕하세요. 다이어트 전문 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(JEY)입니다. 요즘 더운 여름이 다가오면서 다이어트를 하기 위해 노력하고 있는 분들이 많죠?? 그러한 다이어터들을 위해서 다이어트를 할때 꼭 필요한 정보를 알려드리고자 합니다.

 

불규칙한 식생활과 잦은 음주, 바쁜 일상생활로 인해서 우리몸에 지금도 쌓이고 있는 지방, 이 지방이 내몸에 쌓이면서 뱃살, 팔뚝살, 턱살로 변하게 됩니다. 우리는 이렇게 늘어나는 살들을 보면 하루라도 빨리 이 악몽같은 현실에서 벗어나고 싶은 생각뿐일것입니다. 아마도 모든 비만인들은 거울을 볼때마다 멋진몸매의 주인공이 자신이었으면 하는 기대와 남자라면 왕(王)자, 여자라면  내천(川)자를 간절이 원할것입니다. 

 

그래서 오늘은 비교적 쉽고 간단한 방법이기때문에 꾸준히 따라오기만 하면 자신의 노력 여하에 따라 감량 효과를 볼 수 있는 "지방을 줄이기 위한 8가지 방법"에 대해서 알아볼까합니다. 오늘은 그중 첫번째 4가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

다이어트시 지방을 줄이기 위한 방법

 

 

 

1. 지방을 줄이기 줄이기 위한 방법 "탄수화물 줄이기가 관건"

 

다이어트 제일 중요한것은 바로 지방과의 한판 승부에서의 "칼로리"가 아닐듯 싶습니다 . 아마도 소모되는 칼로리(kcal)리보다 섭취되는 칼로리(kcal)의 양이 적다면 분명히 체중을 감소하는데 도움이 될 것입니다. 그러나 칼로리만 따질 것이 아니라, 어떠한 음식을 주요타킷으로 정해야 하는지도 매우 중요하다고 볼 수 있습니다. 우리몸에서 "탄수화물"은 췌장에서의 인슐린의 분비를 유도합니다. 인슐인이 하는 역할을 보자면 식욕을 자극하고 체지방 감소를 방해합니다. 이러한 이유로 다이어트의 제일 첫번째 단계는 바로 "탄수화물을 반으로(50%)로 과감하게 줄이는 것입니다.

 

 

 탄수화물

 

줄이기 전략

 1. 오렌지 주스, 포도주스등을 섭취시 주수의 잔을 작은 크기로 바꾼다.

 2. 아침, 점식식사시 밥의 양을 반으로 줄여본다.

 3. 고구마나, 감자를 간식으로 섭취시 1개에서 반개로 섭취량을 줄인다.

 4. 저녁식사시 탄수화물을 제한한다.

 

 

 

 

2. 지방을 줄이기 줄이기 위한 방법 "담백한 단백질을 먹어라."

 

다이어트시 근육량을 증가시키면서 지방을 줄이는 것은 기본상식"일 것입니다. 이때 근육을 만드는 것도 중요하지만 보존하는 것도 잊어서는 않된다는 사실을 아셔야 합니다. 다이어트시 칼로리 섭취량을 제한하게되면 근육량 또한 줄어들 우려가 있으므로 식이조절시 단백질 섭취에 더욱 신경을 써야 할 필요가 있습니다. 단백질을 선택할때에는 가능한 기름기가 적은 담백한 종류를 고르는 것도 중요합니다.

 

주로 많이 이용되는 저지방, 저 칼로리 단백질 식품은 다음과 같다.

1. 달걀 흰자위, 생선(연어와 송어 제외), 칠면조 가슴살, 무지방 치즈, 껍질 벗긴 닭 가슴살이 좋다.

2. 무지방 단백질 파우더 : 먹기 간편하고 최소한의 탄수화물 양으로 단백질을 충분히 공급할 수 있으며, 맛도 좋다.

 

 

3. 지방을 줄이기 위한 방법 "운동 후 식사가 중요하다"

군살이 하나도 없는 날씬한 몸매를 원한다면 칼로리를 줄이는 것만으로는 부족하다는걸 알아야 합니다. 근육이 없는 탄력없는 몸매보다는 근육이 적당히 붙은 몸매가 훨씬 보기도 좋고, 건강에도 좋습니다. 후자의 몸을 만들고 싶다면 운동을 하고난 후에 필요한 영양소를 모두 섭취해주어야만 멋진 몸매를 만들 수 있습니다 .근육은 "에너지 대사를 활발하게 하여 신진대사를 활성화시켜 지방을 더 많이 소모하게끈 도와주는 역할"을 합니다.

 

이러한 맥락에서 본다면 운동후 식사는 아주 중요한 의미를 지니게됩니다. 운동을 하는 동안에 우리몸은 "이화작용"이 일어나서 근육이 파괴됩니다. 이러한 현상을 "근미세손상"이라고 합니다. 흔히 우리가 알고 있는 운동후에 찾아오는 "근육통"이 바로 이것이죠. 때문에 운동이 끝나자마자 탄수화물(단순탄수화물)과 단백질을 적절히 섭취해 주는것이 이화작용을 늦춰주고, 단백질 합섭을 높여줄 수 있습니다.

 

운동직후에는 "단순탄수화물(바나나, 포도쥬스등)"을 섭취해 주는것이 좋으며,

운동후 30분안에는 단백질을 섭취해주는것이 좋습니다.

 

 

 

4. 지방을 줄이기 위한 방법 "야채를 먹어라"

 

위에서 언급한바와같이 칼로리와 인슐리 조절을 위해 탄수화물의 섭취량을 줄이는것을 권장하고 있습니다. 그렇기때문에 과도한 탄수화물 섭취를 예방할수 있는 야채를 먹어줌으로인해서 식욕을 억제시키고, 잠재우기 위해 섬유질 탄수화물을 섭취하도록 합니다. 하루 칼로리 섭취량을 늘리지 않으면서도 포만감은 지속시켜주기때문에 다이어트에 효과적입니다.

 

다이어트시 지방을 줄이기 위한 8가지 방법에대한 나머지는 다음 포스팅에 해보도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 유쾌한 하루 되세요.

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 버크하우스 2014.06.24 12:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다. 기운찬 하루 되세요. ^^

  2. 마니7373 2014.06.24 17:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 이곳에 오면 다이어트 정보가 최고네요~
    좋은 정보 잘 보고 갑니다^^

  3. 도느로 2016.06.02 22:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    살빼기가 참 힘이드는 것을 여실히 느끼는 요즘입니다.
    탄수화물을 확 줄이니 빠지는 것은 확실히 느껴지네요 ^^
    잘 배워갑니다. ㅎㅎ

  4. 초록배 2016.06.02 23:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열량이 적은 음식, 채소류를 많이 먹어야 하는데, 직장생활 하다 보면 그게 생각보다 어렵더라구요. ㅠㅠ

  5. 평강줌마 2016.06.03 05:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    탄수화물을 많이 먹는데 꼭 줄여서 내천자에 도전해야겠네요.

  6. 죽풍 2016.06.03 08:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 참 중요합니다.
    잘 보고 갑니다. ^^

  7. 공수래공수거 2016.06.03 09:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    진리입니다
    탄수화물 줄이고 야채 먹는것 ㅎ

    그런데 잘 안 지켜집니다

  8. 플레이무비 2016.06.03 10:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 탄수화물을 줄이는 게 제일 좋겠네요......! 잘 보고갑니다^^

  9. 레드불로거 2016.06.03 10:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몰랐는데 운동 후 탄수화물과 단백질을 먹어야하는군요.
    잘 보고 갑니다 ~

  10. 훈이- 2016.06.03 10:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    탄수화물을 줄이는게 관건이군요.
    잘보고 갑니다 즐거운 하루보내세요