반응형 짐볼운동14 [합정필라테스, 합정피티] 짐볼을 이용한 암 시리즈 짐볼을 이용한 암 시리즈짐볼을 이용한 암 시리즈 안녕하세요~합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 필라테스기구인 스프링 보드와 소도구인 짐볼을 이용하여 척추기립근을 강화시킴과 동시에 어깨 관절의 유동성에 효과적인 동작을 알려드릴거에요 어렵지는 않지만 호흡이 두 번 들어가는 동작이니 집중에서 따라해주세요:) 스프링 바에 있는 고리를 3 높이에 걸어주세요 두 팔꿈치를 구부려 스트랩을 잡고 골반에 짐볼을 놓은 다음 중심을 잡고 두 다리를 펴주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 두 팔을 앞으로 뻗으며 가슴을 살짝들어 시선은 정면을 향해 주세요 이 때 다리와 둔근에 힘을 주어 중심이 흔들리지 않게 해주세요 다시 마시면서 척추를 신전시키며 두 팔을 천장으로 들어올려주세요 동시에 엉.. 2022. 1. 13. 짐볼을 이용한 가슴과 엉덩이 힙업운동 안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 "짐볼(Gym ball)을 이용한 운동"에 대한 글을 포스팅 합니다. 오늘은 집에서도 간단히 할 수 있는 홈트레이닝(Home Training)운동을 소개하려고 합니다. "짐볼(Gym ball)을 이용한 가슴과 엉덩이 운동법"인데요. 공간이나 장소에 구애받지 않고도 손쉽게 할수있는 "짐볼(Gym ball)"을 이용해서 가슴과 힙(Hip)라인을 살려주는 운동에 대해서 알아보도록 할께요. 짐볼을 이용한 가슴 운동 연결동작 1[짐볼 푸쉬업(Gym ball push up)] 첫번째로 사진과 같이 짐볼 위에 복부를 중심으로 엎드려서 양손은 어깨 넓이로 바닥을 짚어 줍니다. 양 다리는 쭉 펴서 바닥으로 쳐지지 않게 유지해.. 2018. 1. 31. 짐볼을 이용한 섹시한 뒤태 만들기 홈트운동 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 보디라인 결점도 꾸준한 노력으로 바뀔 수 있습니다.작은 움직임이 모여 섹시하고 매끈한 보디라인이라는 큰 변화를 만들어냅니다.굽은 거북목이나 둔탁한 어깨라인, 섹시한 뒤태를 만들 수 있습니다. 무엇이든 재미있어야 열심히 그리고 자꾸만 하고 싶은 법!!운동이라고 예외는 아닙니다. 오늘은 집에서도 쉽게 할 수있으며, 근력 강화와 신체를 균형있게 발달시켜주는 운동거기다 섹시한 뒤태까지 만들 수 있는 운동을 알려드릴까합니다. 짐볼(Gym ball)을 이용하 좁은공간에서도 손쉽게 운동할수 있으며,추운 겨울 밖에 나가지 않고도 할수 있는 "홈트운동"으로 알려드릴까.. 2018. 1. 26. 뒤태 종결자 몸짱녀 만들기 운동 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 여름휴가를 앞두고 본젹적으로 운동을 시작하고 싶지만, 운동신경이 둔하거나 따로 시간을 내기 어렵다고 좌절하지 마세요. 매일 집에서 따라 할 수 있는 운동을 소개해 드릴께요. 하루 10분 투자로 완벽한 뒤태를 갖는다면 어떤 옷이든 근사하게 소화할 수 있습니다. 엉덩이 근육은 우리 몸 중에 가장 큰 근육입니다. 열심히 가꾸고 노력하면 그만큼 큰 효과로 보답합니다. 오래 앉아있는 생활습관으로 인해 처진 엉덩이를 업 시키면 섹시한 뒤태를 만들 수 있습니다. 엉덩이 근육이 발달하면 자연스럽게 몸의 근육량도 증가하고 기초대상량도 높아지면서 지.. 2017. 6. 8. 짐볼을 이용한 홈트레이닝 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY) "짐볼(Gym ball)을 이용한 운동"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)입니다. 오늘은 집에서도 간단히 할 수 있는 운동 및 스트레칭을 소개하려고 합니다. "짐볼(Gym ball)을 이용한 홈트레이닝 운동법"인데요. 집이나 좁은공간에서도 손쉽게 할수있는 "짐볼(Gym ball)"을 이용해서 허리강화와 힙(Hip)라인을 살려주는 운동에 대해서 알아보도록 할께요. 짐볼을 이용한 홈트레이닝 1 [짐볼 브릿지(Gym ball bridge)] 첫번째로 벽에 사진과 같이 짐볼을 기대놓고 그 위에 두발을 올려줍니다 두다리는 붙이고 양팔은 바닥에 펴서 .. 2016. 12. 8. "라스퀄(LASQUALL)" 레깅스를 입기위한 힙업운동법 - 짐볼 힙 익스텐션 안녕하세요 비키니짐 퍼스널 트레이너지나 (JINA)입니다. 운동하는 여자~! 너무 매력적이죠? 그 매력을 200% 올려 줄 운동복을 찾았습니다. 바로 캘리포니아 브랜드인 LASQUALL (라스퀄) 나이키만 입던 제가 반하게 된 바로 그 레깅스 라인업입니다. 화려한 패턴, 무난한 기본 컬러 등 아주 멋진 운동복이네요. 야자수 패턴의 레깅스 육감적인 애플힙을 과시해 줄 7부 레깅스 아우터도 멋집니다. 그리고 이 브라탑은 정말이지 고급스러워요. 여러분의 매력을 향상을 해줄 거에요! LASQUALL 라스퀄 아직은 입에 붙지않는 브랜드 네임이지만, 위 브랜드와 트레이너 지나가 함께하게 되었답니다. 짐볼 힙 익스텐션(Gymball hip extension) 1.짐볼은 골반 밑에 두고 밸란스를 잡는다. 2. 어깨와 .. 2016. 4. 16. 이전 1 2 3 다음 반응형
