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캐딜락46

캐딜락에서 하는 옆구살빼기 필라테스운동 "사이드밴드" 안녕하세요~ 합정역 2번출구에 위치한 합정필라테스,합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 내,외 복사근 강화의 기본적인 운동인 '사이드 밴드'를 캐딜락 기구를 이용한 버전으로 해볼거에요 자극부위는 같지만 동작은 다르니 또 다른 재미로 복사근을 불태워 보도록 할게요:) 캐딜락에서 하는 옆구리살빼기 필라테스운동[사이드 밴드(Side bend)] 캐딜락에서 옆으로 누워 두 다리를 교차하여 바에 붙여주세요 한 팔은 뻗어 베드에 두고, 반대쪽 팔은 롤다운 바 중앙을 잡아주세요 마시고 준비해주세요 내쉬면서 상체를 팔과 함께 들어올려주세요 이 때 롤다운바를 잡은 팔은 당기지 않고 뻗은 상태를 유지해주세요 다시 마시면서 롤다운바 잡은 손을 당겨주시고 내쉬면서 다시 팔을 뻗으.. 2020. 11. 18.
[합정필라테스]탄력있고 매끈한 등과 더불어 탄탄한 팔과 군살 없는 상체라인 만드는 필라테스1탄!! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 소도구와 캐딜락 기구를 이용하여 등 운동과 동시에 팔과 상체 후면을 강화시켜주고 코어강화 효과도 있는 일석삼조 운동을 알려드리려 합니다 평소에 팔과 복부에 근력이 없고 어깨 긴장을 많이 하면서 구부정한 자세를 취하는 분들에게도 좋은 동작이니 참고해서 진행해주세요^^ 캐딜락위에서 롤 다운바 쪽을 바라보며 무릎을 세우고 앉아주세요 공을 허리뒤에 껴주시고 상체를 세우며 복부를 긴장시켜주세요 두 팔을 뻗어 핸드스트랩을 잡고 숨 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 팔꿈치를 구부려 핸드스트랩을 당겨주세요 이때 손바닥은 서로 마주보게 유지해주세요 또한 가슴과 어깨를 활짝 열어 날개뼈를 조여주세요 다시 숨 마시면.. 2020. 11. 13.
짐볼을 이용한 연예인 따라잡는 아름다운 뒷태라인 만들기! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 캐딜락에서 소도구인 짐볼을 이용한 Back eatension이란 동작을 알려드릴건데요 이 동작은 뒤쪽 척추기립근, 둔근을 사용하면서 전체적인 뒤쪽 Back muscle을 사용할 수 있는 운동이에요 등근육을 사용하여 굽은등을 피고 등의 군살들을 정리 해줄 있는 동작이니 남녀노소 누구에게나 필요한 동작이겠죠? 그럼 같이 한번 해보실게요 캐딜락위에서 두 발을 수직바에 대고 짐볼을 하복부 아래에 위치하게 밀착해주세요 무릎은 굴곡 시키고 준비해주세요 그 상태에서 무릎을 펴고 올라가 골반이 짐볼 맨 꼭대기 보다 아래에 있을 수 있도록 엎드려주세요 양 손은 머리 뒤로 깎지를 껴주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 정수리를 천장으로.. 2020. 10. 22.
캐딜락을 이용한 "광배근 스트레칭"[합정필라테스비키니] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNNY)입니다! 오늘은 요가동작에서도 유명한 고양이 자세 스트레칭을 필라테스 기구를 이용하여 해볼건데요~ 복근강화, 어깨 및 골반 안정화에도 효과적이고 척추분절과 광배근 스트레칭으로도 좋은 동작이니 운동 전,후로 해주시면 좋아요:-) 캐딜락을 이용한 "광배근 스트레칭" 캐딜라에서 무릎꿇은 자세에서 발꿈치로 앉고 무릎을 바 아래로 정렬해주세요 손바닥을 아래로 향하게 한 채 손은 바 위에 올려주고, 엄지손가락은 다른 손가락들과 함께 두며, 팔은 약 90도로 구부려 바를 당길 때 팔꿈치가 곧장 아래로 내려가도록 해주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 먼저 어깨는 등을 따라 아래로 내리는 것으로 시작해 바를 .. 2020. 9. 16.
어깨재활에 효과적인 필라테스 "캐딜락 렛풀(Lat pull)동작" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스,합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 필라테스기구 "캐딜락"을 이용하여, 광배근을 강화하고 어깨재활에 효과적인 Lat pull 동작을 알려드릴건데요 견갑거근과 승모근의 과사용으로 인한 목통증의 완화에 도움이 되는 동작이니 평소에 목이 많이 뭉쳐있거나 통증을 지니고 계신분들은 특히 더 집중해주세요! 어깨재활에 효과적인 필라테스[캐딜락 렛풀(Lat pull)동작] 캐딜락에서 푸쉬바 아래에 앉은 자세에서 다리를 캐딜락의 끝에 걸쳐주세요 손가락 끝은 바의 측면 위에 올려놓고손바닥은 머리를 향하게 하며 아래팔은 귀에서 바로 뒤로 정렬해주세요 팔은 귀에서 살짝뒤로 위치하게하여 흉근을 활짝 열어주세요 마시고 내쉬면서 어깨는 등을 따라 아래로 내려주며,광.. 2019. 12. 17.
척추측만증에 좋은 필라테스[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 척추측만증에 좋은 머메이드 동작을 캐딜락에서 해볼거에요 이 동작은 광배근,요방형근과 복사근에도 좋은 스트레칭이기 때문에 요가에서도 이미 유명한데요 기구를 이용해서 필라테스로 진행한다면 스트레칭은 물론 근력 강화에도 더 좋겠죠?^^ 척추측만증에 좋은 필라테스 운동 [머메이드 동작] 먼저 캐딜락에서 측면을 바라보고 앉아주세요 양 팔은 곧게 뻗어 풋바를 잡아주고 어깨는 가능한 바와 평행하게 하여 척추 트위스트를 만들어주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서 견갑골은 등을 따라 아래로 유지한 채 바를 당겨 내린 다음밀어주면서 꼬리뼈를 밑으로 당기는 것으로 시작해, 척추의 맨 아래에서부터 C곡선을 만들어주세요 이 때 팔이 아니라.. 2019. 12. 6.
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