'트레이너 비키'에 해당되는 글 4건

  1. 2017.10.25 예쁜등 만드는 맨몸 홈트 2가지 운동 (14)


 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  


안녕하세요. 다이어트 전문 트레이너 비키(VIKI)입니다.

고민스러운 등 살~~

점점 자세도 구부정해지고

튀어나온 군살에 붙는 옷도 못 입는다면 넘 슬프죠.

 

등(Back)을 자극하는 것이 좀 어렵긴합니다.

그래서 오늘은 집에서도 할 수 있는 쉬운 맨몸운동

 "홈트(홈 트레이닝)" 등운동에 대해서 알려드릴께요!!

 

 예쁜 등 만드는 홈트레이닝 첫번째 운동법

[플로어 T 레이즈(FLOOR T RAISE)]


 

 바닥에 누워 팔을 옆으로 뻗고 주먹을 쥐고 엄지손가락이 하늘을 향하도록 합니다.

 

 등뒤로 팔과 다리를 힘껏 올려주세요.

 

 다시 천천히 시작자세로 돌아옵니다.

 30개씩 5세트 반복합니다.

  

예쁜 등 만드는 맨몸 홈트레이닝 운동법 첫번째 영상

[플로어 T 레이즈 (FLOOR T RAISE)]

 

 

 

예쁜 등 만드는 맨몸 홈트레이닝 두번째 운동법

[플로어 W 레이즈 (FLOOR W RAISE)]

 

 바닥에 엎드리고 팔을 Y자로 벌려주세요.

 시선은 사선을 바라보고 팔꿈치를 등뒤로 힘껏 당겨주세요.

3초 정지하고 등의 자극을 느껴주세요.

 

 다시 시작자세로 천천히 돌아옵니다.

30개씩 5세트 반복합니다.

  

예쁜 등 만드는 맨몸 홈트레이닝 두번째 운동영상

[플로어 W 레이즈 (FLOOR W RAISE)]

 



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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 원당컴 2017.10.25 09:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기만 해도 힘이 들어 보이네요.^^
    이 운동 하면 제 등이 굽어 있는데...
    굽은 등도 쫙 펴질것만 같아요.^^

  2. PinkWink 2017.10.25 11:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    첫 사진에 깜놀했어요^^
    잘보고 갑니다.^^

  3. 핑구야 날자 2017.10.25 12:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하늘하늘한 어깨라인이 아니지만 건강미가 넘쳐 보이겠네요

  4. 귀요미디지 2017.10.25 15:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    에고 ...
    보기만 해도 넘 힘들어보이네요 ^^;
    힘들지만 아자 !
    소심하게 등 근육 운동을 해봐야겠네요 ^^

  5. 『방쌤』 2017.10.25 15:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    맨몸으로도 할 수 있는 운동이 이렇게 많은데,,,
    노력해야겠습니다.^^;;ㅎㅎ

  6. 도느로 2017.10.25 17:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    등뿐만 아니라 상체 전반적인 군살이 빠질 것 같네요.
    결코 쉽지않은....ㅎㅎ

  7. peterjun 2017.10.26 00:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쉽게 따라하기는 어렵지만...
    방법이 어려워보이지 않으니... 도전해볼만 할 것 같네요.
    좋은 운동법 잘 배웠습니다. ^^

  8. IT넘버원 2017.10.26 04:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    난이도가 쎄보이는군요.

  9. *저녁노을* 2017.10.26 06:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고갑니다.
    다들 어려워 하는군요.ㅎㅎ

  10. 몰드원 2017.10.26 06:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동정보 넘 잘 보고 가네요

  11. 봉리브르 2017.10.26 07:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 예쁜 몸 만들기에
    여념이 없으시네요.
    잘 보고 갑니다..^^

  12. 버블프라이스 2017.10.26 07:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와.. 트레이너분 근육이 정말 멋집니다.
    동영상을 첨부해주셔서 봤는데요, 동작이 조금 난이도가 있어보이지만 따라할 수 있을것 같습니다^^

  13. 공수래공수거 2017.10.26 08:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 멋진 근육입니다
    부럽 부럽..ㅎ

  14. 애리놀다~♡ 2017.10.26 09:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~ 근육이 엄청나네요.
    이런 몸 만드려면 진짜 노력 많이 해야겠어요. ^^*