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  1. 2018.04.23 배는 쏙~ 잘록한 허리 만들기 운동 2가지 (11)


 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.


피트니스 선터에 갈 시간이 없어 다이어트를 못한다는 것은 핑계입니다.

일상생활 속 30분만 투자해도 뱃살이 쭉쭉!!

 

무던히 노력해도 빠지지 않는 뱃살 때문에 고민이라면??

남들은 눈치채지 못하는 작은 노력으로

배는 쏙, 잘록한 허리를 완성해요!! 

 

배는 쏙~ 잘록한 허리 만들기 운동 1

[플랭크 레그 리프트 (PLANK LEG LIFT)]


바닥에 옆으로 누워 몸을 일직선으로 만들어주세요.

팔꿈치로 바닥을 지지합니다.

골반을 들어올리면서 허리를 조여주세요.

한쪽 다리를 하늘로 향해 들어올립니다.

몸통의 힘으로 버팁니다.

30개씩 5세트 반복합니다.

  

배는 쏙~ 잘록한 허리 만들기 운동 영상 1

[플랭크 레그 리프트 (PLANK LEG LIFT)]

 

 

배는 쏙~ 잘록한 허리 만들기 운동 2

[플랭크 사이드 점핑 (PLANK SIDE JUMPING)]

바닥에 엎드리고 플랭크 자세를 잡아주세요.

어깨라 뒤로 밀리지 않도록 주의합니다.

다리를 사이드로 점프해서 이동합니다.

복부에 힘을 주세요.

다시 점프해서 시작자세로 돌아옵니다.

 40개씩 5세트 반복합니다.

  

배는 쏙~ 잘록한 허리 만들기 운동영상 2

[플랭크 사이드 점핑 (PLANK SIDE JUMPING)]

 


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 은이c 2018.04.23 09:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    레그리프트 팔에 힘이 넘 들어가서 힘들더라고요
    버티면 허리가 잘록해지겠죠 ㅎㅎ
    좋은 하루 보내세요~~~^^

  2. 이청득심 2018.04.23 10:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    레그리프트는 가끔 해보는데요....
    허리뿐만 아니라 팔 근육도 좋아질것 같더라구요...ㅎㅎㅎ;;
    오늘도 잘배우고 갑니다~~

  3. 루비™ 2018.04.23 11:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우.....
    복근이 넘 아름다워요.
    나도 만들고 싶당...ㅠㅠ

  4. 휴식같은 친구 2018.04.23 12:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이건 보통근력이 없으면 힘들어보이는 운동이겠는데요.
    뱃살이 쏙 들어갈 운동으로 보입니다.
    즐거운 한 주 시작하세요~^^

  5. 북두협객 2018.04.23 13:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    글과 사진만으로 정확한 동작을 이해하기란 어려운 것이 사실인데요
    동영상을 올려주셔서 바로 따라할 수 있어서 좋았습니다^^

  6. 2018.04.23 15:05  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  7. 욜로리아 2018.04.23 16:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쉽게 예쁜 복근을 가질수는 없죠~~~^^
    30분투자 아자

  8. 스티마 2018.04.24 09:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘록한 허리 할 수 있는거죠? !!!
    화이팅 입니다!

  9. 낭만ii고양이 2018.04.24 09:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 좋은 운동잘배워갑니다~ 뱃살빼기 제일힘들어요 ㅜㅜ~ 그래도 요즘운동하니 좀빠졌어요

  10. 코리아배낭여행 2018.04.25 05:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    복근 보기만 해도 넘 부럽네요.
    저도 이런 복근 가질 날이 오겠죠. ㅎㅎ
    행복한 하루되세요.

  11. Deborah 2018.04.25 10:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    대단하네요. 잘 보고 갑니다. 좋은하루 되세요