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  1. 2018.04.04 청바지가 잘 어울리는 매끈한 뒷태 다리라인 만들기 (25)


안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다


여자분들이라면 한번쯤 고민하셨을 다리 뒤에 자리잡은 셀룰라이트 제거방법

뒷태의 완성이라 할 수 있는 애플힙 만들기에 많은 관심 갖고 계실텐데요.


그래서 오늘 두가지 모두 도움 되는

"다이아몬드 당기기"라는 필라테스동작을 설명해보려합니다.



이 필라테스동작은 힙업(Hip up)효과 뿐만 아니라 고관절 외전근을 강화시켜주고

다리를 움직이는동안 골반을 안정화시키는데 도움을 주는 동작입니다.

필라테스 리포머를 이용해서 다이아몬드 당기기 동작을 알려드리겠습니다.


청바지가 잘 어울리는 매끈한 뒷태 다리라인 만들기 필라테스


청바지가 잘 어울리는 매끈한 뒷태 다리라인 만들기

 

리포머에 천장을 바라보고 누워서 풋스트랩을 발에 끼우고

발은 v자 모양을 만들어서 턴아웃 시킨뒤 무릎을 굽히고 양옆으로 살짝 벌려

다이아몬드<> 모양으로 만들어주세요


청바지가 잘 어울리는 매끈한 뒷태 다리라인 만들기

 

척추는 중립유지 해주시고 숨 마시고 준비

내쉬는 숨에 배를 척추와 가까워 지는 느낌으로 쏙 집어 넣어주며

 다리를 다이아몬드모양 그대로 유지하면서 캐리지쪽으로 내려주세요.


이때 골반과 척추는 흔들리지 않게 중립유지하면서 

허리가 뜨지 않는 선까지만 내려주세요


청바지가 잘 어울리는 매끈한 뒷태 다리라인 만들기

 

숨 마시면서  골반 중립유지해서 시작자세로 돌아오시면 됩니다.

강도 조절은 스프링을 이용해서 난이도 조절 가능하니 익숙해지시면 변형해 주시면 됩니다.



 

청바지가 잘 어울리는 매끈한 뒷태 다리라인 만들기 필라테스 영

허벅지 뒷라인과 힙업까지 한번에 말끔히 해결할 수 있는 운동, 필라테스 비키니와 함께 해 보실까요

 

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 핑구야 날자 2018.04.04 18:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 매끈한 몸매가 그냥 나오는게 아니네요 운동하는 방법 잘 배우고 갑니다.

  2. 애플- 2018.04.04 19:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 운동 종류가 어마어마 하군요. 어떤 운동을 선택해서 할지도 고민일듯해요 ^^

  3. 휴식같은 친구 2018.04.04 22:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 청바지가 잘 어울리는 늘씬한 몸매는 탐나더라구요.
    잘 보고 갑니다.

  4. 초록배 2018.04.04 22:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아름다운 몸매로 가꿀 수 있군요.~

  5. 팍이 2018.04.04 23:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동 방법 잘 배우고 갑니다 ㅎㅎㅎㅎ

  6. Deborah 2018.04.05 05:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히 보고 운동을 해야겠다는 다짐을 해봅니다.

  7. _Chemie_ 2018.04.05 07:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    애플힙과 매끈한 다리라인.... 갖고싶어요ㅠㅠ
    어쩜 이렇게ㅋㅋ 저희 마음을 꼭 집어서 운동을 소개시켜 주시는지 모르겠어요.
    한국에서 이 곳 주변에 살았더라면 벌써 가서 운동하고 있었을 것 같네요!ㅋㅋㅋ

  8. 낭만ii고양이 2018.04.05 10:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 좋은운동 잘배우고갑니다~ 즐거운하루되세요^^

  9. 이청득심 2018.04.05 10:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    매끈한 뒷태라인도 좋지만,,, 척추에도 좋은 일것 같아요~~^^
    오늘도 좋은 운동 배우고 갑니다~~

  10. 욜로리아 2018.04.05 10:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아주 중요한 운동이네요~~
    자꾸 붙어데는 이녀석들 쫓아내야겠어요

  11. GeniusJW 2018.04.06 13:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎ~ 운동 해 주는 게 중요하죠!!

  12. 드래곤포토 2018.04.06 17:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    배우고 갑니다.
    즐거운 주말되세요