'필라테스운동'에 해당되는 글 35건

  1. 2018.10.15 [합정 필라테스] 허리근력이 약한분들을 위한 필라테스운동 (10)


 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

 오늘은 하루종일 서있는 직업, 사무직과 같은앉아만 있는 

직업 또는 무거운 짐을 나르는 일을 하시는분들을 위해


허리근력을 강화시키는 동작을 알려드릴거에요~

어깨의 안정성 또한 증가되는 동작이니 모두들 집중해주세요!


허리근력이 약한분들을 위한 필라테스운동


허리근력이 약한분들을 위한 필라테스운동

 

먼저 체어에서 핸들바를 제거하고 

머리가 페달쪽으로 가도록 합니다.


머리부터 발끝까지 일직선으로 만들고

손목이 꺾이지 않게 페달을 잡습니다.


손목과 어깨는 수직이 되도록하고 다리는 외회전하여 

둔부근육에 힘을주고 준비해주세요

 

허리근력이 약한분들을 위한 필라테스운동

 

마시면서 주관절 신전 상태로 유지하며 

페달을 위로 올립니다.


척추가 신전되거나 굴곡되지 않도록 

시작자세의 척추모양을 유지해주세요.


경추가 떨어지지 않도록 주의해주세요.


허리근력이 약한분들을 위한 필라테스운동

  

내쉬는 숨에 신전 상태를 유지하며 

복부의 힘을주고 페달을 아래로 내립니다.


팔의 힘이 아닌 겨드랑이 아래의 전거근을 사용합니다.


양쪽의 날개뼈가 최대한 멀어지도록

팔을 길게 뻗어서 내려주세요.


허리근력이 약한분들을 위한 필라테스 운동영상


동작 중에 어깨와 귀가 가까워 지지 않도록 하고 

햄스트링, 둔부근육에 계속 힘을 주도록 합니다.


상체를 계속 들고 있어야 하기 때문에

척추기립근도 강화할 수 있으니 명심해주세요!


어깨나 손목에 문제가 있는 분들이나 

허리에 통증이 있는 분들은 하지 않도록 주의해주세요.


15회 3세트 진행해주시면 됩니다.


이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

댓글을 달아 주세요

  1. 낭만ii고양이 2018.10.15 14:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은운동잘배워갑니다~ 즐거운하루되세요^^

  2. 휴식같은 친구 2018.10.15 14:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비교적 수월한 동작으로 보입니다.ㅎ
    잘 배워갑니다.

  3. 은이c 2018.10.15 15:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    필라테스 여성에게도 좋은 운동이라고 하는데
    쉬운것같으면서도 어려워 보이네요 ㅎㅎ
    좋은 하루 보내세요~~ ^^

  4. *저녁노을* 2018.10.16 04:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    필라테스...배우고 싶습니다.
    ㅎㅎ

    잘 보고가요

  5. pennpenn 2018.10.16 07:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    모델의 탄탄한 근육을 보니
    제가 주눅이 듭니다. ㅎ ㅎ

    조석으로 매우 쌀쌀하군요.
    화요일을 편안하게 보내세요.

  6. 공수래공수거 2018.10.16 07:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남자들도 이런 운동해 주면 좋겠군요^^

  7. kangdante 2018.10.16 08:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힘들지 않고 편안하게 허리운동을 할 수 있군요
    잘 보고 갑니다.. ^^

  8. 도쿄도민 2018.10.16 09:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리근력이 저 정말 부족해요.
    맨날 의자에 앉아있기만 해서인지....
    큰일이에요.ㅠㅠ

  9. 그냥사이다 2018.10.16 14:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 앉아서 일을 하다보니 갈수록 다리와 허리가 약해지는 것 같습니다 ㅠㅜ
    저는 처음 보는 운동이네요 ㅎ
    운동할 시간이 여의치 않아서 마음만 항상 가지고 있습니다 ㅎ
    즐거운 하루 되세요 ^^

  10. 핑구야 날자 2018.10.16 17:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강한 체형을 위한 부단한 노력을 확인할 수 있네요~~ 잘 배우고 갑니다.