'합정 다이어트'에 해당되는 글 51건

  1. 2018.01.01 새해맞이 지긋지긋한 군살 제거운동 2가지 (26)


 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

 

2018년이 시작되었습니다. 새롭게 시작하는 새해에 

과거의 지긋지긋한 군살을 제거하기 위한 운동법으로 시작해보려고 합니다. 

 

여자에게 다이어트란 평생의 숙명과도 같습니다.

 나이가 어리다고해도 없애버리고 싶은 군살은 있을꺼에요.

 

지긋지긋한 군살, 지방, 셀룰라이트는 웬만해서는 사라지지 않습니다.

볼록하게 나온 똥배, 옆구리 배둘레햄 역시도

꾸준히 자극해주고 유산소 운동을 같이 병행해야 합니다.

 

그럼 오늘의 운동을 시작해보도록 하겠습니다. 


지긋지긋한 군살 제거하기 운동 1

[풀 스쿼트 & 덤벨 로우 (PULL SQUAT & DUMBBELL ROW)] 

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 열어주세요.

덤벨을 골반 앞으로 잡고 준비합니다.

  

 

엉덩이를 살짝 빼면서 무릎을 발끝 방향으로 열고 앉아주세요.

허리와 어깨는 펴주세요.

 

 

엉덩이의 힘으로 힘껏 일어나면서 팔꿈치를 등뒤로 당겨주세요.

50개씩 10세트 반복합니다.

 

  

지긋지긋한 군살 제거하기 운동영상 1

[풀 스쿼트 & 덤벨 로우 (PULL SQUAT & DUMBBELL ROW)]

 

 

 

 

지긋지긋한 군살 제거하기 운동 2

[와이드 스티프 레그 데드리프트 (WIDE STIFF LEG DEAD-LIFT)]

  

 

발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 살짝 열어주세요.

본인에게 맞는 덤벨을 잡고 준비합니다.

 

 

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 천천히 상체를 숙여주세요.

무릎은 살짝만 구부리고 엉덩이를 최대한 뒤로 밀어주세요.

허리가 말리지 않도록 주의합니다.

 

 

엉덩이를 끌어당긴다는 느낌으로 힘껏 시작자세로 돌아옵니다.

50개씩 10세트 반복합니다.

 

 

지긋지긋한 군살 제거하기 운동영상 2

[와이드 스티프 레그 데드리프트 (WIDE STIFF LEG DEAD-LIFT)]

 

 

 


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 드래곤포토 2018.01.01 16:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    모든일이 술술 풀리는 무술년 새해가 되시길 기원합니다.
    새해 복 많이 받으세요 ^^

  2. 도생 2018.01.01 17:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비키 선생님을 잘 따라하면 군살이 쏙 빠지겠네요.
    새해 복많이 받으세요^^

  3. 시니냥 2018.01.01 21:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    군살 뱃살 다 제거하고 싶어지네요 올해는 꼭 다이어트 성공할거에요!!

  4. peterjun 2018.01.02 00:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    군살 제거하는 게 쉽지는 않겠지요.
    멋진 운동법 열심히 따라하다 보면 희망이 보이지 않을까 싶군요. ^^

  5. 버블프라이스 2018.01.02 07:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서도 어렵지 않게 할 수 있는 운동법이군요?
    군살은 남녀 모두에게 피할 수 없는 것 같습니다.
    공유해주신 운동법대로 꾸준히 운동해 군살을 제거해야겠습니다.

  6. 이청득심 2018.01.02 09:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    올해는 몸짱은 아니더라고;;; 탄력있는 몸을 만들어보고 싶네요...ㅎㅎ
    새해 건강하시고 즐거운 한해 보내시기 바랍니다~

  7. 공수래공수거 2018.01.02 09:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    휴일을 보냇으니 다시또 오늘부터 운동해야겠네요^^

  8. 멜로요우 2018.01.02 13:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    대단 하신거같아요~ 근육진 몸매만들기 쉽지 않은거같아요~

  9. 伏久者 2018.01.02 14:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 메스컴을 보니 일본과 한국의 노년층의 건강정보를 비교한 챠트를 보니 우리나라 노인들이 더 많이
    운동과 유산소운동을하는데 상대적으로 근육운동을 하지않는 탓에 오히려 약한 체력이라는군요.

  10. 솜다리™ 2018.01.02 14:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    새해... 새마음으로...다시 운동 시작해야겠내요...^^

    무술년 새해 복 많이 받으시고..
    올한해도 다양한 운동방법.. 많이 부탁드리겠습니다~

  11. 카멜리온 2018.01.02 19:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    겨울엔 정말 군살이 많이 생기는데 ㅠㅠ 좋은 정보네요
    피트니스센터 가면 따라서 열심히 해봐야겠어요!! 근육운동이 참 중요하죠!!
    새해 복 많이 받으세요!!

  12. 스티마 2018.01.02 19:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    새해라서 요즘 더 바쁘실것 같아요.
    많은 분들이 새로운 마음가짐으로 많이 방문하셔서 상담 하실듯 ^^
    새해 복 많이 받으세요~

  13. GeniusJW 2018.01.03 15:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아아~~~ㅠㅠ
    늘어나는 나이만큼
    늘어나는 체중..ㅠ