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  1. 2017.05.22 뒷태미인이 되기위한 필라테스운동


안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구 필라테전 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요

요늘은 필라테스 비키니 메인선생님이신 주리선생님의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 필라테스 선생님 주리예요.

지난주에 이어 오늘도 초여름같은 날씨가 계속 이어지고 있네요.

 

이제곧 여름이 시작될거 같네요.

여름하면 "짧은 치마, 민소매, 얇아진 옷들"이 떠오르지 않나요??

이렇게 자신의 몸매가 드러나는 옷들을 입기 위해서는 보다 "라인잡힌 바디(Body)"를 만들어야 하겠지요??

 

그래서 오늘은 필라테스기구중 리포머와 롱박스를 이용해

광배근과 척추기립근, 견갑골 안정화에 도움이 되는 스완(swan)동작에 대해 알아볼까해요.

 

이 동작을 통해서 등의 군살과 라인잡힌 뒷태미인이 되어 보아요.

 

뒷태미인이 되기위한 필라테스운동

뒷태미인이 되기위한 필라테스운동

먼저 리포머 위에 롱박스 올려놓아 주시고

풋바쪽으로 머리가 향하도록해서 롱박스 위에 엎드려 주세요

 

롱박스의 가장자리 끝부분과 가슴 윗부분이 닿도록 위치해주시고

양손은 어깨넓이보다 넓게 해서 풋바를 살짝 잡아주세요

 

뒷태미인이 되기위한 필라테스운동

숨마시며 복부 수축하면서 날개뼈와 어깨를 아래로 내려주면서

팔을 뻗어 캐리지를 밀어주세요

 

뒷태미인이 되기위한 필라테스운동

그 상태에서 복부 긴장은 유지해주시면서

 날개뼈 엉덩이 방향 아래로 향하게 내려주시며 척추 길어지는 느낌으로 늘리고

상체를 사선 방향으로 들어주세요

 

뒷태미인이 되기위한 필라테스운동

양손은 풋바를 살짝 누르면서 상체 내려주시고

 

뒷태미인이 되기위한 필라테스운동

천천히 팔 접어서 제자리로 돌아와 주시면 돼요

8~10회 3세트 반복해주세요

 

뒷태미인이 되기윈한 필라테스 운동

 

올 여름 체계적인 관리로 비키니 몸매 만들기 도전해 보시는건 어떨까요?

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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