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  1. 2017.06.26 굽은등 교정에 좋은 필라테스 운동법


 

안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다

오늘은 "굽은등 교정에 좋은 필라테스 운동법"에 대해서 이야기 할까합니다. 



요즘 직장인들은 늘어만 가는 업무와 환경으로 인해서 "굽은등, 거북목"등의 

자세가 후천적으로 변형되는 경우가 많이 있습니다. 


등이 구부러지게 되면 자연적으로 목도 앞으로 나오게 되면서 일자목(거북목)이 되는 경우가 많으며

이렇게 장시간 일을 하다가보면 어느새 다양한 질병에 노출되기 쉽습니다. 


그래서 오늘은 필라테스 운동기구중 캐딜락을 이용해서 "굽은등 교정"에 좋은 운동과

복부강화와 함께 배살제거 효과까지 가져갈 수 있는 

필라테스 "컬업" 이라는 동작을 해보려고 합니다.


굽은등 교정에 좋은 필라테스 운동법


 

우선 푸쉬바를 바라보며 캐딜락 위에 무릎을 구부려서 누워주세요

양발은 골반과 같은 선에 두고 골반 넓이만큼 벌려주신뒤

양손은 푸쉬바를 어깨 넓이 만큼 잡아 주세요.


 

숨 들이 마시고 내쉬며 복부를 수축하고 허리를 살짝 말아주면서

양팔로 푸쉬바를 천장위로 밀어주면서 올라가주세요

이때 팔은 쭉 펴주시면 돼요.

 


잠시 자세 유지해 주시다 숨 들이마시고 천천히 처음자세로 돌아와 주시면 돼요.

 


동작 실행시 주의하실점은

어깨에 힘이 들어가지 않게 귀와 어깨가 너무 가까워지지 않게 해주시고

올라가실 때는 턱끝 쇄골과 가까워지게 말면서

복부 긴장 유지하며 수축해서 동작 실행해 주시면 되요.

굽은등 교정에 좋은 필라테스 운동법영상


구부정한 자세와 오래 앉아 있으면 등이 뻐근하죠

이 동작으로 등 스트레칭도 더불어 되고

탄탄한 복근도 만들어 볼까요~~


http://pilatesvkny.co.kr

 


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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