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  1. 2017.07.17 주말동안 굳어진 근육풀어주는 폼롤러 스트레칭 (14)


 

 

안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)에요!

요즘 날씨가 비가왔다가 멈췄다가를 반복하는데요


이번 주말에도 날씨가 그리 좋지 않아 야외활동을 자제하고 집에서 쉬신 분들이 많을거 같아요.

집에만 있다보면 몸이 찌뿌등하고, 근육들이 잠시 굳어지는 느낌이 들죠?

  

그래서 오늘은 한주를 시작하는 월요일인만큼, 폼롤러를 이용한 "스트레칭(Stretching)"에 대해서 알려드릴까합니다.

폼롤러를 이용한 다양한 스트레칭이 많은데, 오늘은 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 알려드릴께요.


이 스트레칭은 매트위에서도 가능하구요~ 오늘은 케딜락 위에서 진행해볼게요!


주말동안 굳어진 근육풀어주는 폼롤러 스트레칭 


주말동안 굳어진 근육풀어주는 폼롤러 스트레칭


먼저, 무릎을 꿇고 앉아서 폼롤러를 가로 방향으로 두시고

그 위에 양팔을 앞으로 나란히 자세로 올려놔주시고 준비~

 

주말동안 굳어진 근육풀어주는 폼롤러 스트레칭


천천히 숨마시고 내쉬는 숨에 앞으로 쭉 폼롤러를 굴려주시면서

전거근이 늘어나는 느낌으로 길게 늘려주시고

엉덩이가 천장위까지만 오게 유지,

어깨를 바닥쪽을 향해 좀 더 꾸욱 눌러주시면서 이완시켜주세요

 

주말동안 굳어진 근육풀어주는 폼롤러 스트레칭

잠시 자세 유지하시다

제자리로 돌아와 동작 반복 실행해주시면 돼요

 

동작실행시 발이 바닥에서 떨어지지 않게 주의해주시고

허리가 과하게 꺾이지 않도록 해주세요~

 

주말동안 굳어진 근육풀어주는 폼롤러 스트레칭 운동영상


뭉친 근육 풀어주고 유연하게 만들어서

군더더기 없는 몸매 만들기 도전해보세요~

 


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 친절한엠군 2017.07.17 10:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    왠지 저거하면 시원할것 같아요ㅎㅎ 잘보고갑니다^^

  2. 핑구야 날자 2017.07.17 12:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뭉친 근육을 제대로 풀 수 있겠는데요~~ 그렇지 않아도 뻐근했었는데

  3. 멜로요우 2017.07.17 13:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    주말에 뭉친근육을 풀수 있어서 좋을거같아요!! 좋은하루되세요

  4. 죽풍 2017.07.17 20:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 아령으로 운동 같지 않은 운동을 하는데 그래도 힘드네요.
    뭉친 근육 펴는데 잘 보고 갑니다. ^^

  5. 모피우스 2017.07.17 21:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아주 좋은 정보 감사드립니다.

  6. 도생 2017.07.17 21:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    야외활동을 못할 때 집에서 하기 좋은 운동법이네요.
    행복하세요^^

  7. 초록배 2017.07.17 23:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    동영상 까지 있어서 따라 하기 더욱 좋겠습니다.^^

  8. peterjun 2017.07.17 23:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스트레칭 정말 중요한 걸 알지만 잘 안하게 되네요.
    뭉친 근육들을 풀어주는 멋진 운동이군요. ^^

  9. Bliss :) 2017.07.18 04:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저번 달에 마사지볼 샀는데 폼롤러도 사고 싶어지네요ㅎㅎㅎ 보기만 해도 개운해지는 기분이 들어요! 시원한 하루 되세요^^

  10. 평강줌마 2017.07.18 06:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스트레칭을 매일 하자고 했는데 생각만큼 되지 않네요. 꾹 누르고 갑니다. 즐거운 화요일 되세요.

  11. 봉리브르 2017.07.18 07:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스트레칭만 잘해도 될 텐데
    그것조차 잘 되지가 않네요.

    잘 보고 갑니다..^^

  12. 공수래공수거 2017.07.18 08:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저 자세는 저도 매일 합니다
    아주 좋아요^^

  13. 라이너스™ 2017.07.18 08:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 스트레칭이네요^^

  14. 몰드원 2017.07.18 16:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동정보 잘 보고 가네요