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  1. 2018.10.19 [합정필라테스]전거근과 둔부근육 모두 강화 시킬 수 있는 필라테스 (4)


안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

 

 

 

 

요즘 많은 여성분들이 탄탄한 엉덩이 만들기에 관심이 많으신데요~

 

그에 비해  둔부근육에 힘이 없고 처지는 분들이 대부분이시죠ㅜㅜ

 

하지만! 필라테스로 충분히 애플힙을 가질 수 있으니 오늘 알려드릴 동작을 배워보실까요?

 

 

전거근과 둔부근육 모두 강화 시킬 수 있는 필라테스

 

 

 

 

 

 

캐딜락에서 머리는 롤다운바쪽으로 향합니다

 

다리 하나는 굴곡된 상태에서 푸쉬바를 하단에 대주세요

 

견갑이 뜨지 않도록 견갑골은 안정화해주세요

 

마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

내쉬면서 둔부근육에 힘을 줘서 푸쉬바를 대고 있는 다리를 편다라는 느낌이 아닌,

 

 천장 방향으로 뻗는다라는 느낌으로 올려줍니다

 

어깨는 끌어내려서 전거근과 광배근을 활성화시켜주세요

 

 

 

 

고관절 신전할 때 하지의 정렬상태를 유지해야합니다

 

경추의 과도한 굴곡, 신전이 되지 않도록 합니다

 

코어를 활성화시켜 요추커브가 생기지 않게 해주세요

 

 

 

마시면서 하지 정렬, 견갑골 안정화를 유지하면서 다리를 천천히 내립니다

 

손목이 아프거나 팔의 근력이 약하신 분들은 리포머 박스를 이용하여 하면

 

동작을 좀 더 수월하게 하실 수 있습니다

 

 

 

전거근과 둔부근육 모두 강화 시킬 수 있는 필라테스 영상

 

 

10회 3세트 해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 휴식같은 친구 2018.10.19 19:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다리선도 예뻐지겠네요.
    잘 보고 갑니다.
    즐거운 주말 보내세요~^^

  2. 스티마 2018.10.19 22:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    코어를 항상 생각하면서, 운동을 하면 더 아름다운 몸매를 만들 수 있겠죠? ^^

  3. Deborah 2018.10.20 01:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    코어에 중점을 둔 트레이닝은 복근을 생기는데도 도움이 되겠지요.

  4. pennpenn 2018.10.20 07:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이런 운동기구가 없으면
    하지 못하는 운동이네요.

    오늘은 즐거운 토요일입니다.
    주말을 멋지게 보내세요.