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  1. 2018.07.05 현대인의 거북목 증후군을 탈출하는 필라테스운동 (3)


안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

 

평소에 컴퓨터 작업을 하신다거나 운전을 오래하시는 분들이 거북목이 되어 있으신데요

 

그 외에 지하철이나 버스에서도

 

많은 분들이 스마트폰을 보면서 다니는게 습관이 되어

 

현대인들은 자신도 모르게 거북목이 되어 있으실 거에요

 

이런 분들을 위해 리포머에서 할 수 있는 동작을 알려드릴게요

 

 

 

먼저 도르래를 바라보고 캐리지 위에 닐링 자세를 취합니다

 

손으로 스트랩을 잡고 손바닥은 뒤로 향합니다

 

둔부근육에 힘을 줘 고관절 굴곡근을 펴주고 가슴도 넓게 펴주세요

 

마시면서 준비하세요

 

 

 

내쉬면서 자세를 유지하며 스트랩을 뒤로 당깁니다

 

어깨가 말려있지 않도록 오픈해주세요

 

팔 힘이 아닌 어깨 뒤쪽, 등 부분에 힘이 들어가도록 합니다

 

견갑골 안정화를 위해 과도하게 당기지 않도록 합니다

 

 

 

마시면서 천천히 시작자세로 팔을 움직입니다

 

동작 중에 경추가 앞으로 나오지 않도록 턱을 당기도록 합니다

 

어깨와 귀가 가까워지지 않도록 전거근을 사용해주세요

 

 

 

어깨에 문제가 있다면 동작을 삼가해주세요

 

넘어질 수 있기 때문에 갑자기 스트랩을 놓지 않도록 합니다

 

15회3세트 진행해주세요

 

 

 

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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 공수래공수거 2018.07.06 11:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    거북목 증후군을 예방하는 좋은 운동이로군요^^

  2. Deborah 2018.07.06 20:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동으로 에방할수 있다면 열심히 해야지요.

  3. peterjun 2018.07.09 02:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    거북목은 현대인의 고질병 중 하나인 것 같아요.
    좋은 운동법 감사합니다.
    오랜만에 들렀어요.... 이제 다시 복귀했네요. ^^