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다이어트 도움을 주는 "사과"에 대해 알아보자. 사 과 금일은 다이어트 시 도움을 주는 과일로서 사과를 이야기해보려 합니다. 사과는 섬유질과 비타민, 무기질이 풍부하여 몸 전체를 정화하는 효과가 뛰어나며, 다이어트에 최고라고 평가 할 수 있습니다. 영양소로는 비타민C, 베타카로틴, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨, 말산, 팩틴등 우리 몸에 좋은 영양소들이 많이 들어있습니다. 그리고 사과에는 연동운동(내장의 근육 수축작용)을 촉진하는 가용 섬유소인"펙틴(Pectin)"이라는 영양소가 풍부하여 우리 몸속에 쌓인 독소를 제거해 주고 장을 건강하게 만들어 주는 효과가 있다고 합니다. 우리 몸의 혈관 속 혈액에는 HDL(좋은 콜레스테롤)과 LDL(나쁜 콜레스테롤) 이두가지가 공존합니다. 과다한 음주나, 흡연, 스트레스를 받게 된다면 LDL수치가 높아지게 되.. 2023. 2. 25.
다이어트 필요한 4가지 과일!(합정pt, 홍대pt 비키니짐) 이제 다이어트의 대세는 "먹으면서 다이어트하자!"입니다. 과거 굶으면서 샐러드만 먹으면서 하는 다이어트는 몸을 상하게 할 뿐만 아니라 다이어트의 성공한다 하더라도 굶어서 뺀상태를 유지하는 "굶는 유저어터"가 되는 건 쉬운 게 아닙니다. 그렇기 때문에 식이조절(Diet)이라는 것은 절대적으로 균형 잡힌 식사를 기반으로 해야 합니다. 우리가 흔히 주변에서 쉽게 접하는 "과일"이라는 단순 탄수화물들도 잘 알고 먹는 것이 좋겠죠??? 그래서 오늘은 "합정pt, 홍대pt 비키니짐"에서 알려드리는 다이어트에 필요한 과일들에서 알아보려고 합니다. 첫 번째는사과! 🍎 사과는 칼로리가 낮으면서 식이섬질은 하루 권장량 기준으로 10%가량 함유하고 있으며 미네랄, 비타민 함유량이 많기 때문에 건강한 에너지원입니다. 기본적으.. 2023. 2. 21.
에이핑크(Apink) 정은지 담당트레이너 누구?[합정pt, 홍대pt 비키니짐] 사람의 인연이란 참으로 신기한 일입니다. 합정에서 2012년에 개인피티샵인 비키니짐(VKNY GYM)을 오픈하면서 정말로 많은 분들을 만나게 된듯합니다. 벌써 저희 합정pt, 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)이 12년 차를 맞이하였네요. 시간의 흐름이 어찌나 빠른지.....아쉽기만하네요. 그래도 그 시간 속에서 많은 분들과의 인연이 생겼다는 건 정말 좋은 일입니다. 그중에 아마도 에이핑크 정은지 님과의 인연이 저에게는 아주 좋은 일이었지요 은지회원님과의 인연도 거의 8년이 넘어갑니다. 은지회원님을 20대 초반에 만나서 이제는 은지횐님이 30대가 되었네요. ㅎㅎ 저도 30대에 은지횐님을 만나서 저는 40대가 되었답니다. 세월의 흐름이 야속할 뿐입니다. ㅠㅠ 은지회원님과 트레이닝을 하면서 MBC에서 하는 .. 2023. 2. 15.
[몸빼브로TV] 갖고싶은 애플힙 만드는 런지! 안녕하세요. 몸빼브로tv 합정pt, 합정퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 합정PT. 팀비키니짐이 운영하고 있는 유튜브채널 몸빼브로tv에 올라온 글을 소개할까합니다. 그동안 유튜브 채널을 통해 2가지의 런지 동작을 알려드렸는데요. 오늘은 기존자세에서 약간의 자세가 변경되며 엉덩이쪽으로 자극을 받을수있는 크로스 런지를 알려드리려 합니다. 이번에 배울 런지는 정확히 어떻게하며 자극이 어디로 들어가는지 영상으로 보시도록하겠습니다. https://youtu.be/bDmKrkz1Oys 영상은 잘보고 오셨나요? 말씀드린데로 엉덩이쪽으로 자극은 들어가는지 따라해보시고 집에서 하실때엔 식탁의자를 사용하시는것도 좋은 방법이 되겠습니다. 2021. 6. 2.
관절 가동 범위(range of motion)의 중요성[합정피티,상수피티,망원피티,비키니짐] 안녕하세요~ 합정동 피티 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 관절 가동 범위에 대해서 포스팅하려고 합니다. 영어로는 ‘range of motion’이라도 하고 줄여서 ‘ROM”이라고 표현하기도 합니다. 우리 몸은 216개의 뼈로 구성되어 있습니다. 각각의 뼈들은 관절로 연결되어 있고 근육은 이러한 뼈를 움직이는 역활을 하게 됩니다. 움직임이 일어나는 가운데 각 관절은 고유의 가동 범위를 갖게 됩니다. 따라서, 우리가 운동을 할 때 우리 몸의 구조적인 움직임에 맞춰서 한다면, 안전한 가운데 원하는 근육에 자극을 제대로 줄 수가 있을 거라 생각합니다. 운동시에 가장 많이 쓰는 관절로는 어깨 관절(shoulder joint)와 고관절(hip joint)이 있습니다. 근데, 요즘 많은 분들께서 불편함을 호소하시는 .. 2021. 5. 27.
어깨 라운드숄더를 펴주는 운동! 안녕하세요. 몸빼브로tv 합정pt, 합정퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 팀비키니짐의 식구들이 운영하고 있는 유튜브채널 몸빼브로tv에 올라온 글을 소개할까합니다. 저번 영상인 T-Raise에 이은 어깨부위 3탄! Y-Raise 라는 운동인데요. 지난 1탄, 2탄 어깨운동 동작들로 어깨부위를 강화시켰다면 이번동작으로는 평소에 구부정한 자세로의 생활로인해 앞쪽으로 무너진 어깨와 가슴을 바른자세로 만들어주는 동작이 되겠습니다. 영상부터 보시죠! https://youtu.be/S2BBR_rDd3w 영상 잘보셨나요? 맨몸으로 가능한 동작이기때문에 장소에 구애받지않고 손쉽게 동작을 따라하시며 바른자세로 만들어줄수있습니다. 2021. 5. 25.
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