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  1. 2018.12.28 움츠러드는 겨울 가슴펴는 등 운동




안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.


안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.



출 퇴근길 날씨가 갑자기 추워져서 자신도 모르게 몸이 움츠러 들었을 텐데요~

날이 추워지면서 근육이 긴장되어 평소 안좋았던 근육들이 더

안좋아지는 환경이 될수도 있는데요.



오늘은 추워서 움츠러드는 몸을 위해

가슴펼수 있는 운동을 알려드리려고 하는데요.

트레이너 제로(ZERO)와 함께 "등" 운동으로

남들과는 다르게 추위에도 등빨세우고 다녀보는건 어떨까요~??



움츠러드는 겨울 가슴펴는 등 운동

[클로즈 - 그립 풀 다운(Close - Grip Pull Down)]



[준비자세]

앉은 상태에서 가슴과 등을 펴준 상태에서

언더핸드 그립으로 스트레이트바를 어깨보다 좁게 잡습니다.


[운동자세]

스트레이트바를 잡은 상태에서 팔꿈치는 약간 구부려고 호흡을 들이 쉬어줍니다. 

팔꿈치를 이용하여 광배근 안쪽을 조여주는 느낌으로 가슴상부쪽으로 당겨줍니다.

천천히 준비자세로 돌아가며, 호흡을 내쉬어줍니다.


[운동부위] 광배근(Latissimus dorsi)



움츠러드는 겨울 가슴펴는 등 운동 영상





움츠러드는 겨울 가슴펴는 등 운동

[시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)]



[준비자세]

양발을 지지대에 고정시켜준 상태에서

가슴과 허리는 곧게 펴고 양손이 마주보게끔하여 바를 잡아줍니다.


[운동자세]

호흡을 들이쉬고 몸을 뒤로 움직이며 배꼽위치쪽으로 팔꿈치를 이용하여 당겨줍니다.

(이때 광배근을 조이는 느낌으로 바를 힘차게 당겨줍니다.)

다시 몸을 앞으로 움직여주며, 호흡을 내쉬면서 팔꿈치를 천천히 펴 준비자세로 돌아갑니다.


[운동부위] 중/하 승모근(Middle and Lower Trapezius), 광배근(Latissimus dorsi)



움츠러드는 겨울 가슴펴는 등 운동 영상








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