반응형 back7 날씬한 등을 만들기 위한 "등살빼는" 최고의 운동법 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 누구나 고민이 되는 부위죠. 등살 빼는 최고의 운동법을 소개 하려고 합니다 ^^ 이 운동만 한다고 등살이 확 빠지는건 아니에요 ~ 운동으로 등근육을 자극시켜, 유산소운동을 병행하면 더 효과적이고 라인도 살리면서 뺄수 있답니다 ^^ 등살 빼는 최고의 운동법인, 원 암 덤벨로우(One arm dumbbellrow)와 케이블 로우(Cable row)를 소개 하겠습니다. 원 암 덤벨로우(One arm dumbbellrow)는 등에 있는 광배근및 능형근부위 운동으로, 덤벨로 하기때문에 가동범위가 넓어 최대이완, 최대수축을 해줄수 있답니다. 한쪽씩 하.. 2016. 6. 3. 숨막히는 뒤태 미녀 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 당신의 뒤태를 살리세요!!!군살이 없는 등이 아름다운건 다들 아실꺼에요^^ 속옷 때문에 울퉁불퉁 살이 삐져나온 등공감하시는 분들 많죠?ㅋㅋ 등 상부부터 허리라인까지 아름답게 보인다면??완벽하겠죠ㅋㅋㅋ 등줄기 라인을 살리기 위해서는운동을 통한 등 근력운동이 필수랍니다!! 꼬집어서 2센티 이상 잡힌다면 당장 운동 시작하세요~~그럼 숨막히는 뒤태 미녀 만들 수있어요^^ 숨막히는 뒤태 미녀 만들기 운동법벤트 오.. 2016. 5. 12. 매끈한 뒤태로 시선을 사로 잡자!! - 풀업(pull up) 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 뒤태를 결정짓는 건 매끈한 등과 허리!!! 완벽한 뒤태를 갖는다면 어떤 옷이든 멋지게 소화할 수 있답니다!!! 군살 없이 탄탄한 몸매가 돋보이는 매끈한 뒤태로 시선을 사로 잡는건 어떨까요??^^ 매끈한 뒤태로 시선을 사로 잡자!! 최고의 등운동 풀업(pull up) !!!! 바를 잡고 등에 힘을주고 늘려주세요!! 처음하시는 분들은 발을 올려놓고 하시면 되요^^ 팔꿈치로 잡아 당긴다는 느낌으로 등의 힘으로 올라갑니다!! 다시 천천히 버틴다는 느낌으로 늘려줍니다!! 15개씩 5세트 반복해주세요!!! 발을 땅에 대고 하셔도 됩니다~~ 매끈한 뒤태로 시선을 사로.. 2016. 5. 9. 남자도 뒷태다. 넓은 등(Back) 만드는 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레니이 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱 다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅 합니다. 오늘은 "몸짱남"이 되기위한 등운동 을 소개 하려고 합니다. 남자에게는 넓은 등판이 자신감도 넘치고 굉장히 남자다움이 느껴지죠! 남자는 등으로 말한다. 라는 말도 있으니 남성들이 굉장히 중요하게 생각하는 부위 입니다. 여성에게도 등운동은 필수중에 하나 인데요. 옷을 입었을때 뒷태가 이쁘게 나오려면 등운동을 꼭 하셔야 합니다 ^^ 오늘 소개 할 운동은 랫풀다운(Latpull dwon)과 시티드 케이블 로우(Seated cable row)입니다. 두가지 모두 광배근 운동이지만, 랫풀다운(Latpull dwon)은 광배근의 넓이를 증가시킬수 .. 2016. 4. 14. (홍대pt, 합정pt) 등운동의 꽃, 데드리프트(Deadlift) 배워봅시다. 안녕하세요 !! 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 다함(Daham)입니다. 사람들은 자기자신의 등을 못보죠. 그래서 등운동, 생각보다 많이 소홀히 생각합니다. 하지만 등 운동 진짜 중요합니다. 우리 몸을 지탱 시키는 것도 등근육(Back muscle)이기 때문이에요. 그만큼 우리에겐 등근육이 중요합니다. 그렇기 때문에 오늘은 등근육을 자극 시키는 운동, 데드리프트(Deadlift)에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 1. 등을 곧게 펴고 등에 힘을 준 상태로 허벅지를 타고 바를 내립니다. 복부에 힘을 줘서 허리가 아치형이 되지않도록 합니다! 2. 복부와 등의 힘은 50: 50으로 등을 곧게 펴고 쭉 올라옵니다. 올라오고 호흡을 내쉬.. 2015. 11. 16. 매끈한 등라인을 만들기 위한 운동법 - 케이블 랫풀다운(홍대PT,합정PT) 안녕하세요. 퍼스널 트레이닝 스튜디오 의 트레이너 다함(DAHAM) 입니다. 오늘은 케이블을 이용해서 랫 풀다운을 하는 방법을 알려 드릴까 합니다. 케이블 머신은 있는데 렛풀다운머신이 없다! 아니면 다른 자극을 느끼고 싶다. 싶으실때, 하시면 좋은 운동이에요. 자세부터 설명해드리겠습니다. 1. 팔을 펴서 케이블 양쪽에 단 그립 바를 잡습니다. 이때 허리는 약간 아치를 만들고 명치를 들어줍니다. 2. 어깨부터 움직여서 등을 조인다는 느낌으로 당겨 줍니다.너무 팔꿈치를 뒤로 빼거나, 앞으로 가면 안되고 옆으로만 움직여야 한다는 사실. 이 자세를 10회 5세트 정도 반복할 수 있는 무게로 실행하면 되겠습니다! 주의 할점은 너무 누우면 안되고, 등이 굽혀지면 안된다는거, 또한 어깨로 당기지 않으면 팔이 먼저 자.. 2015. 9. 17. 이전 1 2 다음 반응형
