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  1. 2017.02.25 비키니짐 "니케 프로그램"을 이용한 다이어트법 (2)


 

안녕하세요.  다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "비키니짐 '니케'프로그램을 이용한 다이어트법" 을 포스팅하겠습니다.

 

 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다.

많은 분들이 다이어트(Diet)에 도전해보셨을겁니다.

 

도전후 목표치를 이루며 즐거움을 만끽 하신분들도 있고

중도에 포기하여 좌절을 겪으신 분들도 계실겁니다.

 

저희 비키니짐 에서는 많은 다이어트 중도 포기자들을 보며

좀더 전문적이고 효율적인 다이어트 프로그램을 연구하였고

실제로 많은 회원님들이 이 프로그램을 통해 감량에 성공하셨던 모습을 확인 할수 있었습니다.

 

그 가까운 예로 최근 종료된 '70데이즈'프로젝트 에서 이 프로그램의 효과가 입증이 되었습니다.

 

오늘은 저희 비키니짐 만의 다이어트 프로그램 "니케프로그램 레벨1(Level 1)"을 소개하겠습니다.

 

50초 데드리프트 + 10초휴식 + 50초 쓰러스터 + 20초휴식 + 50초 버피오버더바

1분휴식

*총 6세트

2세트, 4세트, 6세트 끝난 직후 1분간 휴식 시간에 3분 유산소 운동 : 20m 셔틀런

*예상소요시간:42분

1. 바벨 데드리프트(barbell deadlift)

허리를 똑바로 세우며 어깨너비로 바를 오버그립으로 잡습니다. 

무릎을 살짝 구부리면서 대퇴사두쪽으로 밀착해서 내리고 내리는 시점에 무릎 밑 5cm정도까지 내립니다.

몸의 정렬을 그대로 유지하며 등과 허리의 힘으로 상체를 일으키며 중량을 끌어 올립니다.

 2. 쓰러스터(thruster)

 

다리를 어깨너비로 벌리고 바벨을 어깨 위로 올리고 허리를 곧게 펴준 상태를 만듭니다.

 

호흡을 들이마시며 무릎보다 엉덩이가 살짝 내려갈 정도로

엉덩이 부터 천천히 내리며 상체가 앞으로 기울지 않게 주의 합니다.

 

호흡을 내쉬며 일어나는 힘을 이용하여 바벨을 머리위로 올리며 일어납니다.

3. 버피오버더바(burpee over the bar)

바벨을 원판을 끼우고 세로로 놓으시고 옆에 서줍니다.

밑으로 숙이며 가슴을 바닥에 터치해 줍니다.

푸쉬업으로 일어난후 발을 끌고와서 몸을 일으킵니다. 

바를 사이드점프로 뛰어 넘어갑니다. 

뛰어넘어가자마자 몸을 숙이며 가슴을 바닥에 터치해줍니다. 

푸쉬업으로 상체를 일으키며 발을 끌고와 몸을 일으키며 다시 옆으로 점프함을 반복합니다.

 

비키니짐 니케 프로그램 LV 1 운동영상

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. peterjun 2017.02.25 22:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와... 힘들어 보입니다.
    그러니... 더더욱 운동이 되겠네요. ㅎㅎ
    토요일이 저물어갑니다.
    행복한 주말 되세요. ^^