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고관절15

뻣뻣한 다리 유연성을 향상 시켜줄 필라테스 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 많은 분들이 필라테스를 처음 접하러 오실 때 많은 부분을 고민하고 오시지만 그중에서도 특히 몸의 유연함에 대해 걱정하시고 필라테스로 인해 뻣뻣한 몸이 유연해질 수 있는지에 대해 공통적으로 궁금해 하시는데요 그래서 오늘은 고관절 및 다리 유연성에 도움이 되고 둔부와 기립근 강화에 효과적인 동작을 스프링 보드라는 기구로 알려드리려 합니다. 몸의 유연성 향상 및 둔부와 기립근 강화에도 효과적인 운동 먼저 스프링 보드 앞에서 두 팔로 홀딩 바를 잡고 한 다리로 바닥을 지탱해주세요 반대쪽 다리에 스트랩을 걸고 대각선 천장위로 뻗어주세요 이 때 고리는 키에 맞게 조절해서 알맞은 위치에 걸어주시고(키가 클수로 위쪽으로) 마시면서 준비해주세요.. 2020. 4. 15.
초보자의 고관절을 열어주는 Hip opener 동작[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 종아리 근육이 스트레칭 되면서 무용수, 체조선수 등 고관절을 열어줄 필요가 있는 분들에게 좋은 동작을 알려드릴게요 꼭 운동하는 분들이 아니더라도 초급자 분들도 시원하게 할 수 있는 동작이니 따라해보세요^^ 초보자의 고관절을 열어주는 Hip opener 동작 캐딜락에서 옆으로 누운자세를 하시고 머리 꼭대기를 푸쉬바 끝에 위치시켜주세요 위쪽 발을 바 위에 올려놓되, 발볼만 바 위에 두고 발꿈치는 떨어뜨려주세요 발은 굴곡시키고 무릎, 고관절과 발못은 모두 외회전시켜주세요 필요에 따라 발의 위치를 조정하며 몸에 더 가까이 가져가 스트레칭을 키워주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서 다리를 펴면서 바를 밀어 올리고 다리를 길.. 2019. 12. 3.
고관절과 어깨기능을 동시에 향상시키는 필라테스 안녕하세요~ 합정필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 지금까지 거의 한 부분을 집중적으로 동작을 알려드렸다면, 오늘은 한 동작으로 상, 하체를 동시에 운동시키는 동작을 알려드릴 거예요. 특히 고관절과 어깨가 안 좋으신 분들은 주목해주세요! 리포머에서 풋바를 내리고 도르래 쪽으로 머리가 가도록 하고 박스 위에 누워주세요. 다리는 위로 길게 뻗어 주시고 손으로 스트랩을 잡아주세요. 견갑골은 안정화하시고 경추를 살짝 굴곡해주세요. 허리가 박스에서 떨어지지 않도록 하고 마시면서 준비해주세요. 내쉬는 숨에 팔과 다리를 수평 외전 하여 품바 쪽으로 내려 주세요. 이때 흉추, 경추는 굴곡을 유지해주세요. 상부 승모근이 과긴장 되지 않도록 어깨를 끌어당겨주세요. 요추가 박스에서 떨어지지 않도.. 2019. 6. 5.
리포머에서 고관절 굴곡근 스트레칭하기[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 업무와 운전 등 앉아서 생활하는 일들이 많아 지면서 고관절이 타이트해지고 더불어 골반이 전방경사가 되는 경우가 대부분인데요~ 오늘은 근육을 무리하게 사용하지 않으면서리포머로 타이트해진 고관절을 스트레칭해주는 동작을 알려드릴게요. 리포머에서 고관절 굴곡근 스트레칭하기 리포머 옆에 선 다음 두 손으로 풋바 모서리를 잡아주세요. 리포머 가까이 있는 다리의 발바닥을 숄더 블럭에 댑니다. 견갑을 안정화 한 다음 마시면서 준비해주세요. 내쉬는 숨에 캐리지 위에 있는 다리를 신전하면서 뒤로 밀어주세요. 바닥에 지지하고 있는 다리는 굴고해주세요. 둔부근육에 힘을 줘 고관절을 신전해주시고골반이 회전되지 않도록 과도하게 신전하지 않습.. 2018. 12. 17.
상체와 동시에 고관절 교정하는 비둘기 동작 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 가을비도 내리고 일교차가 커진 날씨, 다들 건강 잘 챙기고 계신가요^^? 자꾸만 추워지는 날씨 때문에 어깨는 자꾸 안으로 움츠리게 되고, 일하는 시간 내낸 앉아만 있고 계시진 않으신가요~ 오늘은 어깨 상완골두의 회전과 동시에 고관절과 골반을 교정할 수 있는 기특한 동작 가지고 왔어요^^ 그럼 같이 해보실까요! 상체와 동시에 고관절 교정하는 비둘기 동작 먼저, 풋바를 향해 앉아서 한쪽다리는 삼각형 모양으로 외회전 해서 앞으로 구부려서 올리고 다른 한쪽 다리는 헤드레스트에 길게 뻗습니다 두 손은 풋 바를 양쪽 끝으로 넓게 잡고 손목이 꺾이지 않도록 일직선으로 잡습니다. 허리를 펴고 팔꿈치를 펴서 상체가 활모양이 되.. 2018. 12. 5.
굳어있는 척추를 유연하고 튼튼하게 만드는 스몰 웨이브 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 하루종일 책상 앞에만 앉아 있어서 허리가 이프신분들 많으실게예요~ 굳어있고 뻣뻣하기만한 척추와 고관절을 기름칠 하듯 유연하고 튼튼하게 만드는 아주 좋은 동작! 함께 해보실까요? 굳어있는 척추를 유연하고 튼튼하게 만드는 스몰 웨이브 먼저 발의 볼 부위를 풋바에 놓고 천장을 바라보며 캐리지에 눕습니다. 뒷꿈치는 떨어 지지 않게 꼭 붙이고, 발가락을 오픈하여 개구리발 자세로 다리와 고관절을 밖으로 회전하고 무릎을 굽혀 준비합니다~ 무릎과 발등이 같은 곳을 바라보게 하는것이 중요합니다! 손은 머리 위로 숄더레스트를 감싸 쥐고 팔꿈치를 길게 폅니다. 동시에 캐리지를 밀어 내며 풋바 쪽으로 몸을 미끄러뜨려 내려와서 캐리지.. 2018. 10. 4.
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