반응형 골반10 관절 가동 범위(range of motion)의 중요성[합정피티,상수피티,망원피티,비키니짐] 안녕하세요~ 합정동 피티 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 관절 가동 범위에 대해서 포스팅하려고 합니다. 영어로는 ‘range of motion’이라도 하고 줄여서 ‘ROM”이라고 표현하기도 합니다. 우리 몸은 216개의 뼈로 구성되어 있습니다. 각각의 뼈들은 관절로 연결되어 있고 근육은 이러한 뼈를 움직이는 역활을 하게 됩니다. 움직임이 일어나는 가운데 각 관절은 고유의 가동 범위를 갖게 됩니다. 따라서, 우리가 운동을 할 때 우리 몸의 구조적인 움직임에 맞춰서 한다면, 안전한 가운데 원하는 근육에 자극을 제대로 줄 수가 있을 거라 생각합니다. 운동시에 가장 많이 쓰는 관절로는 어깨 관절(shoulder joint)와 고관절(hip joint)이 있습니다. 근데, 요즘 많은 분들께서 불편함을 호소하시는 .. 2021. 5. 27. 골반과 복부근육을 강화시키는 "스파인 웨이브"[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스, 합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 베럴이라는 기구로 척추 및 고관절의 유연성을 향상시키고 골반기저근, 복부 근육, 척추기립근 등을 강화시키는"스파인 웨이브(Spine wave)"라는 동작을 알려드릴게요 발이 저릴 수 가 있으니 평소에 발이 자주 저리거나 순환이안되시는 분들은 운동 전에 충분히 풀어주고 진행해주세요^^ 골반과 복부근육을 강화시키는 "스파인 웨이브" 베럴의 탑 부분에 엉덩이를 대고 래더를 향해 앉아주세요 양 발은 위에서 세번째에 걸어주시고 다리는최대한 넓게 벌리며 두 무릎을 구부려주세요 척추의 중립을 유지하고 두 손은 머리 뒤에 둔 뒤 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 상체를 뒤로 기대며, 복부에 힘을 .. 2020. 5. 29. 골반의 중요성 "틀어진 골반의 증상"[합정필라테스] 안녕하세요. 합정역에 위치한 합정필라테스 기구필라테스 전문 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다. 오늘은 "골반의 중요성"에 대해서 포스팅을 해볼까합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니입니다. 지난시간에 제가 "골반의 중요성 - 틀어진 골반의 증상"이라는 주제로 글을 포스팅 해보았습니다. 골반의 중요성 - 틀어진 골만의 증상 : http://ptjey.com//1811 우리의 신체는 틀어진 골반으로 인해 틀어진 부분을 보상하고자 자꾸만 틀어지는 체형 상체가 오른쪽으로 기울어져 있다면 하체는 그와 반대로 기울어지게 되는 보상작용으로 인해 더 많이 틀어지게 되죠. 골반이 틀어지고 앞으로 기울어짐으로 인해서 척추와 머리, 목, 다리와 발까지 제자리에서 벗어나 흉추가 틀어지면 목을 앞으로 빼.. 2020. 5. 12. 코로나도 피하면서 집에서도 할 수 있는 골반 교정에 효과적인 머메이드 운동(소도구이용하기) 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 여성분들이 특히 자주 겪으시는 골반 통증 완화와 틀어진 골반을 교정하는데 효과적인 머메이드(Mermaid)동작을 해볼건데요 앞서 기구로만 알려드렸다면 이번에는 소도구 중 폼롤러 한 개만 있어도 할 수 있는 방법 알려드릴게요:) 집에 폼롤러 하나 있으시면 어떤 운동이든 여러가지로 변형해서 할 수 있어요~ 특히 요즘은 코로나로 인해 집에 머무는 시간이 많아졌는데요 이럴때 그냥 계시는 것보다는 쉬는 틈에 간단하게라도 몸을 움직이며 운동 해주시는 걸 추천합니다 골반 통증 완화와 틀어진 골반을 교정하는데 효과적인 머메이드(Mermaid)동작 먼저 매트에서 양 발을 한 쪽으로 뺀 Z자 앉은 자세를 취해주세요 폼롤러 위에 한 손을 올.. 2020. 3. 26. 허리가 안좋은 분들을 위한 비둘기 자세 스트레칭 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 허리가 안좋은분들의 특징들 중 하나가 골반이 많이 틀어져 계신 분들이 많은데요 오늘 알려드릴 동작은 리포머를 이용한 골반교정에 도움이 되는 스트레칭 동작입니다 매트에서 자주 진행하는 동작으로도 유명한 "비둘기 자세"라는 동작인데요 몸의 밸런스를 담당하는 골반교정에 효과적이기 때문에 허리통증 완화에도 좋고 혈액순환도 원활하게 해줍니다 또한 이상근을 풀어주어 좌골 신경통에도 좋은 동작이니 주의 깊게 봐주세요 골반교정에 효과적이고 허리통증 완화에 도움 되는 비둘기 동작 운동 리포머에서 풋바를 가로질러 다리를 배치해주세요 뒤쪽 발을 숄더레스트에 밀착시켜주세요 양쪽 엉덩이는 뒤쪽 다리와 수직을 이루고 정면을 향하여 주세요 골반을 수평으.. 2020. 3. 14. 집에서도 소도구를 이용해 간단히 할 수 있는 허리통증에 좋은 브릿지 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 알고 계시는 브릿지(Bridge)라는 동작을 알려드릴건데요 이미 기구위에서 몇가지 다양한 변형동작을 알려드렸지만 이번에는 집에서 간단한 소도구만으로도 효과적이게 할 수 있는 동작으로 알려드릴거에요 허리통증에 효과적이고 골반교정에도 좋은 동작이니 집에서 틈 날 때마다 해주세요^^ 허리통증에 효과적이고 골반교정에도 좋은 브릿지(Bridge) 동작 매트위에 엉치뼈가 붙게 누워주시고 발바닥아래에 폼롤러를 놓고 그 위에 발을 대어주세요 양 쪽 무릎은 구부리고 골반 너비로 벌려주세요 손바닥을 바닥쪽으로 향하게 하여 양 팔을 몸통 옆에 붙여주세요 마시고 내쉬면서 꼬리뼈에서 시작해 골반을 배꼽쪽으로 당겨서 척추뼈를 하나하나.. 2019. 12. 26. 이전 1 2 다음 반응형
