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골반교정4

폼롤러를 이용한 "홈트"[골반교정과 다리부종에 좋은 스트레칭] 안녕하세요~ 합정역 2번출구에 위치한 기구필라테스 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 코로나19 2.5단계로 인해서 저희들은 운영을하지 못해요..ㅠㅠ그래도 저희 회원님들이나, 또는 운동이 필요하신 분들을 위해서 지속적으로 운동영상 및 운동에 필요한 정보를 알려드리려고 노력 중입니다. 그래서 오늘은 폼롤러 하나로 운동할 수 있는 "홈트레이닝(Home-Training)"으로써"골발교정과 다리부종에 좋은 스트레칭" 동작을 알려드릴거에요 척추,골반교정과 하체 순환이 안돼서 잘 부우시는 분들에게 효과적인 운동이니, 집밖으로 못나간다고 그냥 TV를 보거나 쉬다가 주무시지마시고 자기전에 꼭 이 동작으로 하체의 피로를 풀어주세요^^ 폼롤러를 이요한 홈트레이닝(Home-Tra.. 2020. 12. 16.
틀어진 골반을 바로잡기 위한 필라테스 교정운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 남녀노소, 연령대와 상관없이 골반이 틀어져서 위로과도하게 이동하는 현상(Up slip)을 많이들 겪으실텐데요. 이로인해 다리길이 차이나 외상으로 발생하기도 합니다. 오늘은 이런 부분을 잡기 위해 골반도 교정되고 동시에 허리도 슬림해질 수 있는 동작을 알려드릴게요. 틀어진 골반을 바로잡기 위한 필라테스교정운동 캐딜락에서 옆으로 누워 중립골반을 만들어 주세요. 몸통을 베드 가운데 있도록 합니다. 위쪽 다리는 뒤쪽 수직바에 포인 한 상태로 대고 아래 다리는 앞 쪽 수직바에 댑니다. 발 사이의 간격은 골반 너비로 합니다. 위에 있는 손은 롤다운바 중앙을 잡고 나머지 한 손은 머리 위로 올립니다. 마시면서 준비해주세요. 내.. 2018. 10. 26.
골반교정에 좋은 필라테스 "헬리콥터" 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 골반 불균형 때문에 고민이신 분들 많으시죠? 골반이 틀어지면 어깨도 틀어지게 되고 허리 통증은 물론 하체 순환이 원활히 되지 않아 골반 주변으로 군살까지 붙게 됩니다. 골반을 틀어지게 하는 원인에는 여러가지가 있는데요, 일반적으로 장요근, 내전근이나 햄스트링 등의 근육들의 좌우 비대칭으로 골반 불균형이 심해지는 경우가 많습니다. 이 경우에는 하체 스트레칭을 규칙적으로 해주고 좌우 밸런스를 맞추는 동작을 꾸준히 해주면 골반교정에 효과가 있습니다. 그래서 하체 스트레칭과 좌우 밸런스를 한번에 잡아줄 수 있는 동작을 소개해보겠습니다. 골반교정에 좋은 필라테스 운동[스몰 바렐을 이용한 '헬리콥터'] 먼저 스몰 배럴의.. 2018. 1. 31.
필라테스 리포머를 이용한 골반교정 스트레칭 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 요즘 운동하시는 분들 주변에서 많이들 볼 수 있죠??그러나 운동을 하시는 분들이 많이 가볍게 생각하는 것이 바로 "스트레칭(Stretching)"이라고 볼 수 있습니다. 스트레칭(Stretching)은 긴장된 근육을 이완시킬뿐만아니라, 부상을 방지하고, 또한 운동효과를 높이는데에도 많은 도움이 된다는사실을 알아야 합니다. 특히, 요즘은 앉아서 생활하시는 많은 분들이 "골반(Pelvis)"에 문제가 많이 생깁니다. 그래서 오늘은 "골반 교정 스트레칭"을 통해서 틀어진 골반을 교정시킬 수 있는 기본적인 스트레칭을 알려드릴까합니다. 그렇다면, 오늘의 운동인 "필라테스 리포머를 이용한 골반교정 스트레칭"에 대해서 .. 2017. 7. 11.
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