반응형 남자몸짱만들기18 남자몸짱만들기 - 선명한 하복부 만들기 운동법 안녕하세요..홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(RENI) 선생님의 "남자몸짱만들기" 를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(RENI) 입니다. 많은 분들이 "식스팩(Six pack)"을 만들기를 원합니다. 그중에서 하복부쪽은 만들기가 쉽지 않죠. 오늘은 하복부를 발달시켜줄 운동을 배워 보도록 하겠습니다. 우리의 복근(Abdominals)은 크게 상복부, 하복구, 옆구리를 지칭하는 내외복사근으로 나눌수 있습니다. 그중에서 가장 만들기 어렵고 훈련중 보여지기가 쉽지 않은 곳이 바로 "하복부" 입니다. 그래서 하복부를 발달시켜줄 운동을 알아보도록 하겠습니다. 행잉레그레이즈(haning leg raise) 덤벨시티드니업(dumbbell .. 2016. 10. 29. 케이블(Cable)을 이용한 등(Back)하부 공략법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 등 운동중에서도 등 하부쪽 운동법을 소개 하려고 합니다. 많은 분들이 등 운동시 광배근 운동을 많이 합니다. 등의 가장 큰부위를 차지하고 있는 광배근은 굉장히 중요하지만 등 안쪽에 있는 중부 승모근과 하부 승모근도 굉장히 중요합니다. 오늘같은 시대에 어깨가 앞으로 말려있는 분들이 많은데 이런분들은 특히 중부, 하부 승모근 운동을 통해 밑에서 견갑골을 잡아당겨주어 어깨를 펴주는데 굉장히 많은 도움이 된답니다. 또한 하부쪽 근육이 있어야 등이 꽉차 보여 보다 더 이쁜 바디를 만들수 있습니다.. 2016. 10. 26. 남자몸짱만들기-강인한 허벅지 근육 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다, 많은 분들이 하체운동을 힘들어 하지만, 힘든만큼 중요한 분위라 생각하고 있습니다. 하체는 우리 신체의 근육이 3분의 2가 분포해 있을만큼 매우 중요한 부위 입니다. 그리고 하체중 가장 지대한 영향을 미치는 부위가 바로 허벅지 입니다. 그래서 우리의 허벅지를 더 강인하게 발달 시켜줄 운동을 알아보겠습니다. 오늘 배워볼 운동은 프론트 스쿼트(front squat), 레그익스텐션(leg extension)을 배워보겠습니다. 남자몸짱만들기 - 강인한 허벅지 근육 만들기 1 [프론트 스쿼트(front.. 2016. 10. 24. 남자몸짱만들기-섹시백(sexy back) 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 요즘 헬스장엔 많은 분들이 등운동에 비중을 많이 두신다는걸 느낍니다. 예전만해도 가슴과 어깨를 가장 중시하던것과는 상반된 모습인데 그만큼 많은 분들이 잘발달된 섹시한 뒷태를 원하고 계신다는 뜻 입니다. 그래서 오늘은 웨이트트레이닝(Weight training) 중 섹시한 등근육을 만들어줄 운동인 루마니안 데드리프트(rumanian deadlift)와 일명 '턱걸이'로 잘 알려진 풀업(pull up)을 배워보겠습니다. 남자몸짱만들기 - 섹시백(Sexy back) 만들기 [루마니안 데드리프트(.. 2016. 10. 11. 남자를 위한 탄력있는 하체 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님의 "탄력있는 하체 만들기" 를 포스팅 합니다. 안녕하세요 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘 배워보실 운동은 탄력있는 하체 만들기 운동을 배워 보겠습니다. 많은 분들이 하체 운동을 힘들어 하십니다. 인체근육의 2/3가 하체를 이루고 있기에 하체는 빼놓을수 없는 중요한 부위 입니다. 오늘 배워볼 하체 운동은 핵스쿼트(hack squats)와 스탠딩 카프레이즈(standing calf raises) 입니다. 핵스쿼트(hack squats)는 신장성 수축이 중심으로 이뤄지는 중급자 주요운동으로 무릎과 허리가 안좋으신 분들께 권장 되는 하체 운동이며 대퇴사두, 둔근 발달에 효.. 2016. 10. 7. 남자몸짱만들기 - 등하부를 만들기위한 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(Reni) 입니다. 이번에 소개할 운동은 '화난 남자등 만들기'가 되겠습니다. 등근육이 발달하신 분들의 뒷태를 보면 온갖 인상 찌푸린듯한 화난 모습을 연상 시키죠. 운동인이라면 얼굴은 항상 밝게. 등은 언제나 화가 나 있어야죠. 오늘 배워볼 등운동은 바벨로우(barbell row), 원암덤벨로우(one arm dumbbell row) 가 되겠습니다. 남자등 만들기 - 등하부를 만들기 위한 운동법 [벤트 오버 바벨 로우(Bent over barbell row)] 바벨로우(barbell row)는 중부, 하부 .. 2016. 9. 19. 이전 1 2 3 다음 반응형
