반응형 다리살빼기3 비키니 엉덩이 만들기! 애플힙 체어브릿지 - 홍대PT비키니짐 비키니 엉덩이 만들기! 애플힙 체어브릿지 - 홍대PT비키니짐 안녕하세요^^벌써 목요일이네요.시간 참 빨리가죠? 오늘은 비키니 엉덩이를 위한 힙업 운동!바로 체어브릿지에 대해 배워보려고합니다^^ 체어브릿지 운동은 허리와 엉덩이그리고 다리 뒷쪽을 자극시켜주는 운동으로탄력있고 매끈한 다리라인과 엉덩이를 만들어주는데 아주 효과적입니다^^ 자 그럼 시작해볼까요? 매트 위에 등을 대고 누우신 후 다리가 직각이 되도록 의자 위에 다리를 올려주세요.아무 의자나 괜찮습니다^^ 상체부터 무릎까지 일자가 되도록 허리와 엉덩이를 들어올려줍니다^^ 자세를 1초에서 2초간 유지한 후 엉덩이를 최대한 수축한 상태로 내려옵니다^^ 따라하기 참 쉽죠?20회 1세트로 하루에 4세트정도 해주세요.한달만 꾸준히 하셔도 매끈한 다리와 엉덩이.. 2015. 9. 3. 승마살 빼기! 싱글 레그 힙레이즈 (홍대PT비키니짐) 승마살 빼기! 싱글 레그 힙레이즈 (홍대PT비키니짐) 안녕하세요^^일요일 오후 잘보내고 계신가요?저는 점심에 꽃게탕이랑 회 한접시 먹고 왔더니 배가 든든합니다. 오늘은 허벅이 바깥쪽 살! 바로 승마살 빼는 운동에 대해 소개해드릴께요^^ 모든 바지를 예쁘게 소화할 수 있는 다리를 위한 승마살 빼는 운동!싱글 레그 힙레이즈! 지금 시작해볼께요. 매트 위에 등을 대고 누워주세요^^왼쪽 무릎은 구부리고 오른쪽 다리는 바닥에 쭉 뻗어줍니다. 오른쪽 다리를 쭉 뻗은 상태로 왼쪽 무릎과 일직선이 될때까지 45도로 하체를 들어 올려주세요^^이 때 팔은 양 옆으로 바닥에 편하게 내려 놓고 코어 근육을 버팀목으로 해주세요. 승마살로 고민하시는 모든 분들!집에서도 간편하게 할 수 있는 싱글 레그 힙레이즈 따라해보시고예쁘고 .. 2015. 8. 30. 골칫덩이,허벅지 안쪽살을 빼보자!! 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 오늘은 골칫덩이 여자들의 숨겨진 허벅지 안쪽살에 대하여 포스팅 하려 합니다. 바지를 입든, 치마를 입든 걸을 때마다 다리 안쪽에서 꼭꼭 숨어 더이상 빠지지 않을 것만 같은 살을 약간의 스트레칭과 간단한 필라테스 동작으로 탄력있게 만들어 더이상 거슬리지 않게 라인을 살릴 수 있는 운동을 소개 해 드리려 합니다!! 자!! 그럼 이제 매트를 준비해주시고, 오늘 퇴근 후 한번 따라해 보세요!! 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2010. 10. 20. 이전 1 다음 반응형
