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덤벨 운동4

[트레이닝정보] 어깨운동 - 덤벨 숄더 프레스(Dumbbell shoulder press) 안녕하세요. 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 포스팅입니다. 오늘은 어깨운동에 관련된 "트레이닝정보"를 알려드리도록 하겠습니다. 어깨운동시 덤벨(Dumbbell)로 할수 있는 어깨운동중 가장 기본이 되는 덤벨 숄더 프레스(Dumbbell shoulder press)를 배워보겠습니다. 이 동작은 서서 할수도 있고, 앉아서 할수도 있는데 앉아서 하게 되면 서서하는 것보다 고립된 자세에서 할수 있기 때문에 더 집중을 할수 있습니다. 그리고 , 바벨(Barbell)보다 넓은 가동 범위로 하기때문에 주변의 다양한 근육들의 조화로운 협응 능력과 균형조절 능력을 발달시킬수 있는 운동 입니다. 가동 범위가 넓어 자세가 흐트.. 2016. 3. 11.
매끈하고 탄력있는 팔만들기 운동법 - 덤벨 킥백(Dumbbell kickback) 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱트레이닝 전문가 퍼스널트레이너 로우(ROW) 선생님의 "트레이닝정보"를 올려봅니다. 오늘의 주제는 "매끈하고 탄력있는 팔만들기 운동법" 입니다. 오늘 배워볼 동작은 상완삼두근(Triceps)의 운동방법인 덤벨 킥백(Dumbbell kick-back) 입니다. 덤벨 킥백(Dumbbell kick-back)운동은 상완삼두근의 외측두를 발달하는데 좋은 운동 입니다. 또한, 여자분들도 굉장히 많이 하는 운동중 하나인데요 여자분들의 팔을 보다 탄력있게 만들어주고 매끈한 팔라인으로 만들수 있는 운동입니다. 덤벨 하나만 있으면 집에서도 쉽게 할수있고, 덤벨이 없다면 물병을 잡고 할수도 있는 쉽고 간편한, 그렇지만 효과.. 2016. 2. 12.
멋진 가슴만들기 - 플랫 벤치 덤벨 플레스(Flat Bench Dumbbell Press) "멋진 가슴만들기" 플랫 벤치 덤벨 플레스(Flat Bench Dumbbell Press) 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너제이입니다. 2014년이 시작되었습니다. 이제 새로운 마음으로 운동을 하시는 분들이 많을 텐데요. 그래서 오늘은 "멋진 가슴만들기"라는 주제로 글을 올려볼까합니다. 멋진 바디라인을 만들기위한 기본은 바로 "가슴(Chest)"이 아닐듯 싶습니다. 남성이라면 크고, 각진 탄탄한 가슴라인을 원할 것이며, 여자라면 탄력있고 매끄러운 가슴라인을 만들기를 원할 것입니다. 그중에서 오늘은 가슴운동중에서 제일 기본운동 "플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat bench dumbbell press)"에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 가슴근육(Chest mu.. 2014. 1. 7.
등살없애기 운동법 "벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)" 등살없애기 운동법 "벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)" 안녕하세요. 합정역 다이어트 전문퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 날이 점점 추워지고 있네요. 추운 겨울이되면 사람들은 몸을 움츠르게 되고, 자연스레 운동을 놓게 됩니다. 운동을 하지 않으면서 먹게되면 우리몸에 불필요한 지방을 쌓게 하는 계절이 바로 "겨울"입니다. 겨울이 춥다고 하여 일이끝나고 집으로 곧장 갈 것이 아니라, 근처의 휘트니스에가서 운동을 하거나, 개인운동을 꾸준히 할 수 있도록 해야 합니다. 오늘은 "등살없애기 운동법"이라는 주제로 하여 운동방법하나를 소개해드릴까합니다. 이 운동법은 많은 분들이 즐겨하는 방법이며, 또한 기본적으로 배우시는 운동법이라고 생각합니다. 그만큼 따라하기 .. 2013. 12. 3.
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