반응형 덤벨 플라이11 여자 가슴운동 (인클라인 덤벨 플라이) 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 가슴의 탄력이 저하되는 가장 큰 이유는??바로 강도 높은 다이어트로 인한 급작스러운 체중 감소라고 합니다. 가슴 내부를 구성하는 지방 성분이 빠져나가 가슴을 감싸고 있는 피부의 탄력이 떨어지기 때문이죠. 거기다 20대 중반부터 노화가 진행되면서가슴의 근육 역시 줄어든다죠??ㅠㅠ 그래서 필요한건??근력 운동(Weight training)입니다!!! 근육은 여성의 라인이 가장 아름다워야 할엉덩이, 허.. 2016. 9. 7. 비키니 가슴라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 비키니를 입을때 더욱 돋보이는 예쁜 가슴라인을 만드는 운동법을 소개하려고 합니다. 이운동은 남성분들 에게도 좋지만, 여성분들에도 굉장히 도움이 많이 되는 운동법입니다. 여성분들은 가슴운동의 강도를 적게하거나 비중을 너무 적게두는 경우가 많습니다. 보통은 뒷태나 힙업 허벅지위주의 운동을 많이 선호하시는 편인데 가슴운동도 굉장히 중요합니다. 탄력있는 가슴라인을 만들기 위해선 꼭 해야하며 가슴을 모아주는 운동을 해줌으로써, 이쁜 가슴라인을 만들수 있고, 겨드랑이쪽 쓸모없는 살들을 탄력있게 만들어 줄수 있습니다^^ 탄력있는 가슴을 만들어주는 .. 2016. 8. 29. 탄탄한 가슴근육 만들어주는 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다 오늘은 탄탄한 가슴근육을 만들어주는 운동법을 소개 하려고 합니다. 헬스 3대 운동중 하나인 벤치 프레스(Bench press)와 가슴 안쪽근육을 키워줄수 있는 덤벨 플라이(Dumbbell fly)를 컴파운드 세트로 실시 합니다. 플렛 벤치 바벨 프레스(Flat bench barbell press)는 가슴근육 대흉근의 전체적인 크기를 키워주며, 삼각근과 상완 삼두근의 보조운동이 결합되어 강하면서도 균형 있는 상체를 만들어 줄수 있답니다. 덤벨 플라이(Dumbbell fly)의 운동목적은 근매스 증가가 아닌, 근육의 선명도와 가슴 안쪽라인(대흉근 .. 2016. 4. 30. 명품가슴 만들기 - 플렛 벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly) [명품 가슴 만들기] 플렛벤치 덤벨 플라이 (Flat Bench Dumbbell Fly) 안녕하세요. 홍대 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(JEY)입니다. 오늘은 "명품가슴 만들기"라는 주제로 하여 가슴운동(Chest exercise)에 대해서 알아볼까 합니다. 오늘 배워보실 동작은 가슴운동중에서도 제일 많이 하는 운동이 아닐 듯 싶습니다. 그러나 이 운동은 자세를 제일 중요하게 생각하며 진행해주어야 하는 운동방법입니다. 이 운동의 이름은 "플렛벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly)"라는 운동입니다. 가슴운동의 플라이(Fly)계열의 운동법은 "가슴의 분리(Isolate)"를 목적으로 하여 가슴근육을 조각할 수 있는 운동법이라고 볼 수 있으며, 단순관절운동(.. 2014. 1. 14. 덤벨운동 - 인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly) 인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly) 운동방법 1. 벤치의 각도의 35~45도 정도 맞춘뒤 가슴을 펴고, 허리는 아히쳥을 만들어준뒤에 벤치에 누워 자세를 잡는다. 2. 덤벨은 가슴위쪽에 손바닥이 마주보게 잡아주고(뉴터럴그립) 팔꿈치를 살짝 구부려준다. 3. 팔꿈치의 방향은 덤벨을 내렸다가 올렸다가 하는동작시 어깨와 덤벨을 잡은 손과 같은 방향을 유지하여 준다. 4. 호흡을 들이마쉬며 덤벨을 양옆으로 내려 주며 (원을그리며) 가슴이 펴지도록 하여 주고 최대 정점에서 2~3초가 잠시 멈춘다. 5. 원래의 위치로 양팔을 가슴위쪽으로 모아주며 호흡을 내쉰다. 6. 같은 동작으로 15~20회반복하며 3~4Set시행한다. 운동부위 : 상부 흉근 인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbe.. 2012. 5. 20. 이전 1 2 다음 반응형
